Формула 5E: простий метод, який допоможе вам жити здоровим способом життя

Формула 5E: від включення цілісних продуктів у свій раціон до обмеження споживання білого цукру-рафінаду, ось що пропонує формула 5E.

Основні моменти історії

Здоровий спосіб життя, необхідний для вашого імунітету, особливо під час цих тестів. Однак це простіше сказати, ніж зробити. Потрібні воля, рішучість, відданість справі та дисципліна, щоб продовжувати здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі. Існує кілька правил, порад чи рекомендацій (як би ви їх не називали), які можуть полегшити вам послідовне дотримання здорового способу життя. Формула 5E може допомогти вам зберегти своє здоров’я, вагу, імунітет, а також допомогти вам не хворіти. Він містить кілька основних та простих кроків, яких потрібно виконувати щодня.

Формула 5E, яка може допомогти вам вести здоровий спосіб життя

1. Їжте цільну їжу

Від свіжих фруктів та овочів до цільнозернових, горіхів та насіння, включайте у свій раціон багато цільних продуктів. Організм здатний легко засвоювати та розпізнавати цілісні продукти. Вживання цільної їжі та різноманітної їжі може забезпечити різноманітність у вашому раціоні. Це може бути корисно для здоров’я кишечника, травної системи та імунітету.

2. (Напій) Досить води

Вживання достатньої кількості води гарантує, що ваше тіло добре зволожується, а також виводить токсини з вашої системи. Достатнє споживання води гарантує, що ваша клітина функціонує краще, і ви відчуваєте свіжість та енергію протягом дня. Це також потрібно для здорової травної системи та запобігання запорам.

Пийте достатню кількість води, щоб підтримувати здорову вагу та добре зволожуватись

Фото: iStock

3. Їжте веселкову дієту

Веселкова дієта - це барвиста дієта, що включає різноманітні різнокольорові фрукти та овочі. Веселкова дієта може забезпечити вас достатньою кількістю поживних речовин та антиоксидантів, які можуть підвищити імунітет. Це може допомогти утримати запалення низьким. Високий рівень запалення можна віднести до більшості захворювань організму.

4. Регулярно виконуйте вправи

Користь здорової дієти стає повним колом лише тоді, коли за нею слідують регулярні фізичні вправи. Регулярні фізичні вправи - це найпростіший та найефективніший спосіб підтримувати фізичну форму та здоров’я. Це може допомогти зберегти та схуднути, якщо потрібно. Окрім регулярних фізичних вправ, вам також потрібно бути фізично активними цілий день. Довгі години сидіння можуть становити кілька ризиків для вашого здоров'я. Більше того, фізичні вправи також допомагають стимулювати гормони мозку, завдяки яким ви почуваєтесь добре, розслаблено і спокійно.

5. Край від цукру

Білий цукор-рафінад - ваш найлютіший ворог. Він не забезпечує вам нічого, крім порожніх калорій. Надмірний вміст цукру може спричинити збільшення ваги та порушення вмісту цукру в крові та рівня інсуліну. Це може поставити вас під загрозу діабету та ожиріння. Щоб уникнути надлишку цукру у своєму раціоні, уникайте оброблених та упакованих продуктів, включаючи пластівці для сніданку та печиво. Їжте домашню їжу якомога більше і обмежуйте споживання солодкої їжі та десертів лише випадками.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.