Формула 1: зручний, смачний та поживний коктейль

Сьюзен Бауерман М.С., RD, CSSD, CSOWM, FAND - старший директор, Всесвітня освіта та навчання з питань харчування

Як глобальна дієтологічна компанія, ми всі прагнемо забезпечити своїх клієнтів щоденним збалансованим харчуванням. Але задоволення своїх потреб у харчуванні щодня може бути важко застосувати на практиці. Наше життя настільки зайняте роботою, школою чи сімейними зобов’язаннями, що планування та приготування здорової їжі та закусок часто є задумом.

Здоровий спосіб життя побудований на збалансованому харчуванні, і саме тому ми розробили наш фірмовий продукт з білковим коктейлем - Herbalife Nutrition Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix.

Формула 1 - це смачна, проста у приготуванні суміш коктейлів, яка забезпечує ідеальний баланс білка, клітковини, вітамінів та мінералів. У всьому світі щодня споживають 4,8 мільйона шейків Формули-1.

Білкові коктейлі Формули 1 можна застосовувати різними способами, такими як:

Швидке, збалансоване харчування на сніданок, обід або вечерю
Заміна їжі для схуднення *
Добавка для збільшення ваги або збільшення споживання білка
Спосіб заправки до або після тренування
Засіб для поліпшення дієтичного балансу

Що таке Формула 1?

Формула 1 - повноцінна, зручна їжа, яка забезпечує поживні речовини, необхідні вашому організму. Його білкова формула на рослинній основі була розроблена дієтологами та вченими з харчових продуктів, і вона укорінена в останніх дослідженнях, що показують ефективність замінників їжі, а також дієти та фізичних вправ як рішення для досягнення здорової ваги **. Згідно із систематичним оглядом та мета-аналізом 14 досліджень, Оксфордський університет виявив, що програми, що включають заміни їжі, призвели до більшої втрати ваги порівняно з альтернативною дієтою.

Але тремтіння Формули-1 може бути частиною збалансованого режиму дня кожного. Незалежно від того, чи зосереджені ви на скиданні кілограмів, нарощуванні м’язів, дотриманні повноцінного режиму харчування чи на всьому з перерахованого, Формула 1 є ключовим доповненням до вашого розумного харчування та регулярних фізичних вправ.

Коктейль Формули-1, виготовлений з 8 унцій нежирного молока або соєвого молока, містить:

До 21 вітаміну та мінералу для заповнення харчових прогалин
Білка стільки, скільки 3 великих яйця (17 г)
Відмінне джерело антиоксидантів (вітаміни А як бета-каротин, С та Е)
- Стільки вітаміну А, скільки ½ склянки вареної брокколі (1750 МО)
- Стільки вітаміну С, як 2 невеликих персика (15 мг)
- Вітамін Е стільки, скільки 25 цілих мигдалів (7,5 МО)
Стільки клітковини, як 1 невелике яблуко (3 г)
Кількість кальцію в 1,5 склянки сиру (350 мг)
170 калорій, насичених поживними речовинами

Формула 1 для всіх

Формула 1 побудована на надійній науці, і, як це можуть підтвердити мільйони споживачів, різновиди смаків дуже смачні. У Північній Америці ми маємо такі смаки, як Cookies ‘n Cream, Wild Berry, Dulce de Leche, Dutch Chocolate, Pumpkin Spice тощо. Мій особистий фаворит - бананова карамель.

На інших ринках ми розробили специфічні для регіону аромати, щоб допомогти клієнтам у всьому світі краще досягти своїх цілей щодо харчування. Прикладами можуть бути Формула 1 Kulfi в Індії, Формула 1 Matcha та Red Bean у Китаї, Формула 1 Cantaloupe у Росії та Формула 1 шоколадного фундука в Південній та Центральній Америці.

Для людей з особливими дієтичними обмеженнями або алергією ми також створили версії Формули 1, щоб задовольнити потреби тих, хто дотримується вегетаріанських, безглютенових, кошерних, веганських або безсоєвих дієт. Наприклад, наша лінія Formula 1 Select - це безглютенова вегетаріанська суміш, сертифікована AVA, виготовлена з білками гороху, лободи та рису, інгредієнтами, що не містять ГМ, і сертифікована кошерним способом. Так само Tri Blend Select, доступний на певних європейських ринках, є нашим першим 100-відсотковим веганським протеїновим коктейлем, виготовленим з горохом, кіноа та льоном.

Формула 1 та її значення глікемічного індексу

Глікемічний індекс (ГІ) - метод, який визначає кількісний вплив продуктів, багатих вуглеводами, на рівень цукру в крові. Коли ці продукти перетравлюються та засвоюються, кінцевим результатом є підвищення рівня цукру в крові (або глюкози в крові), який служить основним паливом для м’язів та мозку. Оскільки всі вони не однаково впливають на рівень цукру в крові, ГІ використовується для ранжирування продуктів відповідно до того, наскільки - і наскільки швидко - вони викликають підвищення рівня цукру в крові після їх вживання.

Багато вуглеводів з високим рівнем ГІ - це ті, які високо рафіновані, легко засвоюються та засвоюються - наприклад, білий хліб, білий рис, макарони або цукриста їжа - і мають значення ГІ 70 і вище. Ці продукти, як правило, спричиняють швидкі стрибки рівня цукру в крові. Але ці стрибки часто супроводжуються різкими спадами, що може призвести до тяги до продуктів з більш високим ГІ, щоб відновити рівень цукру в крові та підтримати фізичну та психічну енергію. Кінцевим результатом може бути такий, який може призвести до "гірок" високих і мінімальних показників цукру в крові протягом дня.

Продукти з низьким ГІ, із ГІ 55 або менше, включають некрохмалисті овочі, цільні зерна, боби та сочевицю, яблука, ягоди та апельсини. Вони вивільняють вуглеводи повільніше в кров, тому підвищення рівня цукру в крові є помірним, а рівень енергії більш стійким. Крім того, кілька ароматів Формули 1 мають символ низького глікемічного індексу та сертифіковані Фондом глікемічного індексу. Для людей, які дотримуються дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, ця інформація може бути корисною при плануванні їжі.

Різні способи налаштування тряски F1

Окрім великої різноманітності смаків, шейк Формули-1 може бути розроблений відповідно до ваших унікальних харчових потреб, смаків чи уподобань.

Який тип молока слід використовувати для Формули 1?

Вказівки на етикетці пропонують змішувати Формулу 1 з молоком або соєвим молоком, оскільки вони доповнюють білок у суміші шейків, а також надають додаткові вітаміни та мінерали, роблячи готовий шейк поживним.

Існує багато альтернативних варіантів молока, окрім сої, але вони можуть сильно відрізнятися за калорійністю та вмістом білка. Щоб максимізувати білок, найкраще поставити молоко на основі гороху - більшість брендів відповідають 8 грамам білка, який ви отримуєте в чашці молочного або соєвого молока. Більшість молоків на горіховій основі не містять багато білка - лише 1 грам або близько того на чашку - тому, якщо ви їх використовуєте, ви захочете додати більше білка у свій коктейль, щоб він відповідав 17 грамам, які ви отримаєте при приготуванні коктейлю відповідно до вказівок на етикетці.

Способи налаштування вашого струсу

Додайте білок у свій білковий коктейль.

Незважаючи на те, що Формула 1 вже складена з білком, можливо, ви захочете включити більше, якщо ваші потреби в білках високі. Ви можете додати звичайний білковий порошок, такий як Herbalife Nutrition Personalized Protein Powder, або додати нежирний сир, йогурт, сир Рікотта або шовковий тофу для підвищення вмісту білка.

Для більш високого білкового коктейлю багато наших клієнтів віддають перевагу суміші на водній основі, приготовленій із порцією Herbalife Nutrition Formula 1 та порцією нашої білкової суміші для напоїв - комбінації, яка подає 24 грами білка. На вибір безлічі ароматів як Формули-1, так і Протеїнового напою, поєднання ароматів майже нескінченні.

Додайте фрукти та овочі у свій білковий коктейль.

Додавання фруктів та овочів до білкового коктейлю Формули-1 - це простий спосіб отримати більше порцій цих корисних продуктів у щоденному раціоні. Заморожені фрукти та овочі зручні, і вони надають вашим білковим коктейлям більш щільну структуру. Експериментуйте з різними фруктами та овочами (можна почати з більш солодких овочів, таких як морква або кабачок), і спробуйте різні комбінації - наприклад, ананас з морквою або банан з кабачком з вершкового горіха.

Коли ви почуваєтесь трохи сміливіше, спробуйте додати до свого шейку більше незвичайних інгредієнтів, таких як листя шпинату та буряк.

Додайте клітковину у свій білковий коктейль.

Більшість людей не їдять стільки клітковини, скільки мали б, тож спробуйте додати їжу з високим вмістом клітковини у свої шейки Формули-1. Окрім фруктів та овочів, прокат вівса, висівок або насіння, таких як насіння соняшнику, льону чи чіа, вносять волокно.

Ще одним чудовим доповненням є активний волокнистий комплекс Herbalife Nutrition: суміш розчинних і нерозчинних волокон з 5 грамами клітковини на порцію.

Додайте калорій у свій білковий коктейль.

Якщо ваші потреби в калоріях високі, ви можете додати прокату вівса, горіхів, горіхового масла, авокадо або сухофруктів, щоб підвищити калорійність вашого коктейлю.

Додайте лід до білкового коктейлю.

Лід прекрасно доповнює коктейль, оскільки він згущує рідину. Лід також додає обсягу вашому коктейлю, тому збільшує розмір порції, не додаючи калорій. Це чудовий фокус для тих, хто стежить за своєю вагою.

Наш розпорядок дня може бути складним, але збалансоване харчування не повинно бути. Кожен прийом їжі та закуски дають можливість поліпшити ваше харчування та забезпечити споживання калорій, наповнених поживними речовинами, необхідними для поповнення та відновлення. Формула 1 може бути основою здорового харчування та способу життя, і, маючи безліч варіантів приготування смачних шейків, кожен може знайти шейк, який йому підходить.