Фольга вашим дружнім ворогам

7 стратегій, які допоможуть вашій дієті пережити спокуси не дуже підтримуючих друзів та коханих

Ви вирішили перегорнути новий аркуш і розповідаєте про це всім. Ви з гордістю оголошуєте, що віддані своїй новій дієті та вправам. Ваш найкращий друг ловить ваш ентузіазм і пропонує вам пройти разом заняття з аеробіки.

Але не всі так підтримують. Під час сімейної вечері ваша мати постійно тисне на вас із домашніми десертами, які завжди були вашою слабкістю. Коли ви просите її зупинитися, вона каже, що ви не повинні позбавляти себе.

Ви майже чуєте натискання кнопок. Щось у оголошенні про ваші наміри розпочати здоровий вибір дієти та фізичних вправ, схоже, виявляє як найкраще, так і найгірше серед членів сім'ї та друзів.

Як фахівець з питань харчування відділу охорони здоров’я в галузі охорони здоров’я Kaiser Permanente, Боб Вілсон усе це чув. Він також прожив це: він схуд на 250 фунтів і не тримав його протягом 30 років.

"Підтримка позитивних змін збільшує ймовірність цього", - говорить він. "Але люди мають образ нас, і деякі будуть протистояти нашим змінам".

Деякі друзі та члени сім'ї, за його словами, можуть побоюватися, що якщо ви зміните свої звички, ВАС зміниться. Або ваші нові здорові способи можуть змусити їх почуватись винними за власні слабкі стани. Крім того, їжа іноді допомагає визначити стосунки з другом, якого ви зустрічаєте для латте вранці у вихідні, подружжям, який ділиться з вами чіпсами на дивані, матір’ю, чиї смаколики вам завжди сподобались.

То що ми повинні робити, щоб отримати підтримку, яка нам потрібна? Ось кілька порад Вільсона та інших експертів.

1. Не робіть акцент на їжі

По-перше, Вільсон радить переговори про відносини, які обертаються навколо їжі.

"Моя бабуся смажила для мене фунт бекону і дюжину яєць, давала мені півлітра морозива, і ми разом ходили в ресторани, де можна їсти", - розповідає він WebMD. "Коли я сказав їй, що прагну схуднути, я запропонував вивчити нові способи, якими ми можемо зв'язатись.

Ми виявили, що нам обом подобається садівництво та прогулянки, тож ми і зробили. Вона стала готовою показати, що любить мене, не вживаючи їжу ".

Продовження

2. Шукайте підтримку в потрібних місцях

Крім того, зазначають експерти, не слід налаштовуватися на себе, шукаючи підтримку не в тих місцях. Пам’ятайте, що люди роблять речі з власних причин, а не з ваших причин.

Можливо, у вас є ментальний образ вашого чоловіка, який вечора гуляє з вами, як інші пари, яких ви бачили. Він має право сказати "Ні", а ти маєш право робити те, що зробить тебе придатним. Пройдіться з сусідом, пройдіть заняття з аеробіки або найміть персонального тренера.

Така ж стратегія стосується і дієти. Чи не було б піднесено, якби колеги присягали Криспі Кремес і гуляли півгодини в обід, діти благали вас купити брокколі в магазині, а ваша мати не пропонувала нічого, крім доброго заохочення?

Відмовтеся від фантазії. Замість цього зв’яжіться з другом, який готовий до змін, як і ви, і станьте дієтами. Знайдіть приклад для наслідування, який успішно схуд і може допомогти вам подолати важкі ситуації. Запишіться в клас «Здорове приготування їжі». Ви вже зробили величезний крок, приєднавшись до клініки втрати ваги WebMD. Не забудьте перевірити нашу спільноту на підтримку та натхнення. Ви можете розглянути можливість отримання професійної допомоги, скажімо, клініку з управління вагою або консультанта. Суть у тому, щоб створити систему підтримки, яка дозволяє вам стати найкращою власною підтримкою.

3. Захистіть своїх ворогів у фітнесі

Ще одним ключем до боротьби з відсутністю підтримки є знання своїх спокус, таких як поїдання їсти з друзями, та розробка стратегії боротьби з ними.

"Друзі можуть тиснути на вас, щоб ви робили невдалий вибір", - говорить Джозеф Кватрочі, доктор філософії, професор кафедри людських результатів, спорту та дозвілля в Державному коледжі Денвера. "Прийміть пару рішень заздалегідь".

Одне з таких рішень полягає у виборі продуктів, заснованих на їх приготуванні: наприклад, смажених або запечених замість смажених. Інший - не чистити тарілку. "Часто ви можете взяти додому одну третину до половини їжі", - говорить Кватрочі WebMD.

Продовження

Ця порада видається особливо доречною, якщо врахувати висновки недавнього дослідження дослідників з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл. Це дослідження виявило, що розмір порцій за останні 20 років збільшився від 23% до 60% - не тільки в місцях швидкого харчування, але і в ресторанах, упакованих закусках і навіть у наших будинках.

4. Зберігайте тишу

Доктор медичних наук Маделін Фернстрем, директор Університету Пітсбурзького медичного центру Центр охорони здоров’я системи охорони здоров’я, також пропонує не звертати увагу інших на своє харчування.

"Коли ви оголошуєте, що сидите на дієті, люди автоматично закликають вас їсти", - говорить вона WebMD. "У ситуаціях, коли люди пропонують вам їжу, прийміть її, але пам'ятайте, що ви не зобов'язані їсти її всю або навіть більшу частину".

5. Навчіться боротися з саботажем

Можливо, найскладнішим із усіх є поводження з тими людьми, які, здається, прагнуть саботувати ваші зусилля

Тож спробуйте перевернути це. Наприклад, коли ваша мати штовхає вас запеченими ласощами, попросіть натомість її підтримки, говорить Вільсон.

"Скажи:" Мамо, я знаю, що ти піклуєшся про мене, і мені справді потрібна твоя допомога. Твої десерти є перешкодою. Чи ти не роздумаєш підтримати мене таким чином? "

"Якщо вона прийме, подякуйте", - каже він. "Якщо вона продовжує саботувати, голос у вашій голові повинен говорити вам, що ви зростаєте кожен раз, коли проходите цей процес. Виховуйте позитивну віру в себе і довіряйте, що ви стаєте сильнішими".

Саботаж, за словами Кватрочі, є лише одним із факторів, що впливає на "дотримання", термін, який професіонали використовують для "дотримуватися ітивності".

"Якщо один фактор працює проти вас, переконайтеся, що інші фактори стимулюють дотримання", - говорить він. "Наприклад, вибирайте фізичні вправи, які є веселими, зручними та не обмежують витрати".

Фернстрем радить просто ігнорувати потенційних диверсантів.

"Це спрацьовує, коли ви приймаєте глибоке переконання, що ви підзвітні самі собі", - каже вона. "Зрозумійте, що єдиною поведінкою, яку ви можете змінити, є ваша власна".

6. Складіть сценарій виживання

Оскільки гарантовано ви зіткнетесь з перешкодами, експерти вважають, що це гарна ідея створити "сценарій" виживання для спілкування з рідними, яких не підтримує. Уявіть різні сценарії та репетируйте свої відповіді, як амбіційний лауреат премії Оскар:

"Ні, дякую."
- Дякую, але я просто їв.
"Я ціную, що ви зробили їх спеціально для мене. Я відвезу їх додому". (І прямо до вивезення сміття.)
"Я не хочу зіпсувати нашу традицію в п'ятницю ввечері, але сьогодні ввечері ми могли б піти в Pizza Works замість Geno's, щоб я міг замовити салат?"
"Раніше мені не вдалося утримати вагу, але я вивчаю нові стратегії".
"Щорічно близько 300 000 смертей пов'язані із зайвою вагою та ожирінням. Я не хочу бути статистикою".
"Мені потрібна ваша підтримка, а не ваша критика".
"Я ще не схудла, але я почуваюся краще і маю більше енергії, коли правильно харчуюся і роблю вправи".

Якими б кваліфікованими ви не були у спілкуванні зі своїми ворогами у фітнесі, бувають випадки, коли вам дійсно потрібен хтось у вашому кутку. Але не слід очікувати, що одна людина буде вашим універсальним прихильником. Насправді Уілсон виступає за підтримку в шести категоріях:

Джерела

Спочатку опубліковано 2 квітня 2003 року.
Медично оновлено 3 листопада 2005 р.