Фізичні вправи та харчування
- A
- B
- C.
- D
- Е
- F
- G
- H
- Я
- J
- К
- L
- М
- N
- О
- P
- Питання
- Р.
- S
- Т
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
Навіщо робити вправи?
Перевагами регулярних занять є краща постава, самооцінка та управління вагою, покращений рівень енергії, збільшення сили в м’язах та кістках та зниження ризику серцевих захворювань.
Скільки вправ?
- Дорослі повинні прагнути отримувати принаймні 150 хвилин помірних та енергійних фізичних навантажень щотижня.
- Кожен може зробити якусь форму вправ. Хоча більше - це краще, кожне трішечко має значення. Стати активнішим легше, ніж ви думаєте!
Підживлюйте їжу з низьким вмістом жиру та вуглеводами
- Улюбленим паливом організму є вуглеводи, оскільки вони легко перетворюються на глюкозу, яку клітини негайно використовують для отримання енергії. Крім того, вуглеводи можуть зберігатися у вигляді глікогену, який ваші клітини використовують пізніше.
- Вживання їжі з низьким вмістом жиру та вуглеводів, таких як крекери, або фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру приблизно за годину до тренування поповнить запас палива для вашого організму.
- Найкращі вуглеводні продукти - це коричневий рис, крупи, цільнозерновий хліб, крохмалисті овочі, як морква, та фрукти.
- Якщо ви тренуєтеся більше 30 хвилин, вживання їжі з низьким вмістом жиру, з високим вмістом вуглеводів, як яблуко або булочка з низьким вмістом жиру, або безпосередньо після тренування, або протягом 15 хвилин після закінчення, допоможе замінити м’язовий глікоген, який був витрачений під час вправа.
Скільки білка?
- Незважаючи на те, що думають багато активних людей, білок з таких продуктів, як м'ясо, курка, яйця чи риба, не є важливим джерелом палива для фізичних вправ.
- Хоча бігунам на довгі дистанції та важким атлетам може знадобитися трохи більше білка, ніж спортсменам-рекреаторам, більшість з нас отримуватиме більше, ніж достатньо білка, вживаючи регулярне харчування та різноманітну їжу.
Отримання вітаміну С і Е
- Кілька досліджень показали, що активність виробляє вільні радикали - шкідливі частинки, які можуть пошкодити клітини та генетичний матеріал (ДНК).
- Може бути важливо їсти продукти, багаті антиоксидантами, такими як вітамін С та Е.
- До продуктів, багатих цими поживними речовинами, належать полуниця, апельсини, фрукти ківі, оливкова олія, зародки пшениці та горіхи.
Вживання їжі, багатої на залізо
- Дослідження показали, що у бігунів, особливо у бігунок, може бути мало заліза. Це може бути пов’язано з тим, що менше заліза засвоюється, вибираючи їсти менше м’яса, що містить багато заліза, обмежуючи калорії та розщеплення крові в результаті постійного удару ногами.
- Вживання їжі, багатої на залізо, як сухофрукти, збагачені крупи та м’ясо є важливим.
Зволожте себе!
Вода є дуже важливою поживною речовиною та частиною хорошої програми вправ.
- Зволожте себе за півгодини до тренування приблизно склянкою води або розведеного соку.
- Під час фізичних навантажень пийте від ½ до ¾ склянки кожні 15-20 хвилин.
- Протягом 30 хвилин після тренування випийте багато води, щоб компенсувати рідину, втрачену під дією поту.
- Чи потрібно їсти жир Відкрийте для себе повноцінне харчування; Фітнес
- Вітряна віспа Інформація та корисна дієта для лікування вітряної віспи - дієта, харчування, фізичні вправи для
- Чи розтягування спалює калорії (м’язи, йога, зменшити, програмувати) - Фізичні вправи та фітнес-сила,
- Коване харчування; Кузнечний фітнес-центр CrossFit Chili
- Формула для перетворення кроків у спалені калорії (бігова доріжка, ноги, вага) - фізичні вправи та фітнес