Як проводиться фітнес-тест

Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.

Фітнес-тест, також відомий як оцінка фізичної форми, складається з серії вправ, які допомагають оцінити загальний стан вашого здоров’я та фізичний стан. Для цих іспитів використовується широкий спектр стандартизованих тестів, деякі з яких призначені для медичних цілей, а інші визначають, чи маєте Ви право брати участь (наприклад, з тестом бойової готовності армії).

Для загального стану здоров’я та фізичної підготовки тести вважаються відправною точкою для розробки відповідної програми вправ. Вони призначені для того, щоб уникнути ризику заподіяти шкоду, і надати тренеру інформацію, необхідну для встановлення чітких та ефективних цілей у формі.

Загальна оцінка стану здоров’я

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Майк Гаррінгтон/Getty Images

Перш ніж розпочати фітнес-програму, важливо поділитися з вашим тренером своєю історією хвороби та отримати необхідні погодження з лікарем для продовження. U

Більшість спеціалістів з фітнесу використовуватимуть один або кілька скринінгових інструментів, які допоможуть визначити ваше базове здоров'я. Це може включати отримання вимірювань життєво важливих ознак, таких як ваш зріст, вага, частота серцевих скорочень у спокої (RHR) та артеріальний тиск у спокої (RBP).

Багато тренерів також використовуватимуть опитувальник щодо готовності до фізичної активності (PAR-Q), що складається із семи або більше питань, пов’язаних із вашим загальним станом здоров’я. Серед запитань вас можуть запитати про типи ліків, які ви приймаєте, будь-які проблеми із запамороченням або болем або будь-який медичний стан, який може погіршити вашу здатність до фізичних вправ.

Тестування складу тіла

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Пітер Дейзі/Getty Images

Склад тіла описує різні компоненти, що складають вашу загальну масу тіла, включаючи м’язи, кістки та жир. Найпоширеніші методи оцінки складу тіла включають:

  • Аналіз біоелектричного імпедансу (BIA): Електричні сигнали надходять від електродів через підошви ніг до живота, щоб оцінити склад вашого тіла
  • Індекс маси тіла (ІМТ): Узагальнений розрахунок жиру в організмі на основі вашого зросту та ваги
  • Вимірювання шкірних складок: Штангенциркулі використовуються для оцінки кількості жиру в складці шкіри

Тестування серцево-судинної витривалості

склад

Тестування серцево-судинної витривалості, також відоме як стрес-тестування, вимірює, наскільки ефективно ваше серце та легені забезпечують надходження кисню та енергії до вашого тіла під час фізичних навантажень. U

Серед трьох найпоширеніших використовуваних тестів:

  • 12-хвилинні пробіжки: Виконується на біговій доріжці та порівняйте частоту серцебиття та дихання перед вправами із частотою серця та дихання після тренування
  • Фізичні навантаження: Тестування також проводиться на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді і передбачає використання монітора серця та манжети артеріального тиску для вимірювання ваших життєвих показників під час фізичних вправ
  • Тестування VO2 max: Виконується на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді та використовує дихальний пристрій для вимірювання максимальної норми споживання кисню під час занять

Деякі тренери включатимуть вправи, такі як присідання або віджимання, щоб отримати якісне вимірювання того, як ви реагуєте на конкретні вправи. Ці вихідні результати можна використовувати пізніше, щоб визначити, чи покращився рівень вашого здоров’я та фізичної форми.

Тестування на міцність та витривалість

Тест на міцність вимірює максимальну силу сили, яку може надавати група м’язів одночасно. Для порівняння тестування м’язової витривалості, для порівняння, вимірюється тривалість часу, коли група м’язів може скорочуватися і звільнятися, перш ніж вона втомлюється.

Використовувані вправи включають тест на віджимання та тест на міцність та стійкість ядра. У деяких випадках тренер буде використовувати метроном, щоб побачити, як довго ви можете йти в ногу з ритмом. Потім результати порівнюються з людьми тієї ж вікової групи та статі, щоб встановити ваші базові рівні.

Тести на міцність та витривалість є цінними, оскільки допомагають тренеру визначити, які групи м’язів сильніші, а які вразливі та потребують зосередженої уваги. U

Перевірка гнучкості

Вимірювання гнучкості суглобів є життєво важливим для визначення того, чи є у вас постуральний дисбаланс, нестійкість стопи або обмеження в діапазоні рухів.

Існує безліч тестів, що використовуються для вимірювання гнучкості, включаючи:

  • Тестування гнучкості плечей: Тест, який іноді називають тестом на блискавці, визначає гнучкість та рухливість плечового суглоба. Однією рукою простягніть руку за шию, між плечами, а другою - за спину, до плечей. Виміряйте, скільки далеко від вас руки.
  • Тестування сидіння та досяжності: Це використовується для вимірювання стягнутості нижньої частини спини та м’язів підколінного сухожилля. Тест проводиться сидячи на підлозі з повністю витягнутими ногами. Гнучкість вимірюється кількістю дюймів, коли ваші руки знаходяться від ніг, коли ви тягнетеся вперед.
  • Тестування підйому багажника: Це використовується для вимірювання стягнутості в попереку. Виконується, лежачи обличчям вниз на підлозі. Поклавши руки на бік, вам буде запропоновано підняти верхню частину тіла лише м’язами спини. Гнучкість вимірюється тим, на скільки дюймів ви можете піднятися від землі. U