Фітнес-форум - Cardio робить вас товстим

Ерік Сковронек, сусід

19 липня 2013 р., 13:29 п. М. С. | Оновлено 19 липня 2013 р., 13:31 м. М. С

Досить провокаційне твердження, я згоден. Ну, нещодавно я прочитав статтю Джима Караса на Yahoo! Здоров’я (http://health.yahoo.net/experts/yahoo-spotlight/why-your-cardio-routine-making-you-fat), яке займає досить провокаційну позицію щодо фізичних вправ. В основному він стверджує, що для схуднення та довгострокового здоров'я силові тренування на основі інтервалів - це шлях, а традиційні кардіотренування - марнотратство.

Ось декілька основних моментів (і я намагався прибрати його рішучий тон):

Почніть з того, що м’які, міцні, тонусні м’язи - це добре. М’язи спалюють приблизно в 3 рази більше калорій на фунт, ніж жир. Ми природно втрачаємо м’язову масу після 20 років, і швидкість втрат зростає з віком, оскільки жінки наближаються до менопаузи, швидкість стає ще вищою. Отже, коли ми втрачаємо працездатність м’язів, наш метаболізм падає, і ми починаємо додавати вагу. Тому нам потрібно підтримувати м’язову масу.

Силові тренування на основі інтервалів також посилюють Вашу варіабельність серцебиття, що зміцнює Ваше серце краще, ніж класичне (стійке) кардіотренування. Він вказує на деякі мінуси класичного кардіотренування, такі як: стукіт у суглобах і те, що через 20-30 хвилин класичне кардіо починає пережовувати ваші м’язи.

Особисто я вважаю, що силові тренування на основі інтервалів є найкращим підходом як для схуднення, так і для довгострокового здоров’я. Звичайно, не забувайте про цінність здорового харчування. Я б не уникав кардіотренування, особливо якщо ви тренуєтесь для перегонів або отримуєте психічне/емоційне задоволення від занять. Але я, безумовно, переглянув власну рутину в результаті цієї статті.

Прочитайте статтю з відкритою душею, бо її тон, ймовірно, спричинить інстинктивну захисну реакцію. Але пам’ятайте, всі вважали Христофора Колумба божевільним, коли він намагався змінити загальновизнане вірування про землю.