Фітнес-блендер

Приєднуйтесь безкоштовно!

Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!

Мені подобаються такі рутини, де я знаю, що я, безперечно, щойно розробив. Я спробував свої сили в йозі (це є переваги для здоров’я, але це насправді не мій стиль), і я люблю традиційні силові тренування, але, безумовно, мої улюблені тренування - це ті, від яких кричать і м’язи, і легені. Для мене вправи на вагу тіла, що виконуються швидко, послідовно, з дуже невеликим відпочинком - це те, що дає мені найзадовільніші тренування.

1000 повторень звучить як виклик ... болісний, але в хорошому сенсі. Ця процедура досить інтенсивна, щоб спричинити серцево-судинну проблему, але через рухи ваги тіла, які викликають різні групи м’язів вашого тіла, вона також чудово підходить для тонізування. Це звичайна домашня тренування. Все, що вам потрібно - це вільний, зручний одяг і, можливо, трохи музики, щоб допомогти вам бути мотивованими протягом 1000 повторень.

Нижче наведено ще одну версію цього режиму для друку з різними вправами. Це лише короткий час, який триває цілу годину (приблизно 55 хвилин); точний час, необхідний вам для завершення всього, буде залежати від того, наскільки швидко ви пройдете вправи і як довго чи коротко ви тримаєте періоди відпочинку між сетами. Це чудова процедура для тих, хто хоче зміцніти та/або схуднути; це приблизно 500 калорійне тренування; Ви можете спалити більше або менше залежно від ваги вашого тіла, м'язової маси, статі, поточного рівня фізичної підготовки тощо.

Групи м’язів цільові
• Глюте
• Підколінні сухожилля

• Квадрицепс
• Верхні та нижні черевні відділи
• Косі коси
• Біцепс
• Трицепс
• Скриня
• Нижній частині спини
• Телята
• Дельтоїди
• Ромбоподібні
• Зовні стегна

Як вказує наведений вище список м’язових груп, це дуже вичерпна загальна тонізуюча процедура.

Як зробити цю рутину
Важливо зробити 10-15 хвилин розминки кардіо перед початком цього або будь-якого силового тренування, щоб уникнути травм. Як тільки ваші м’язи нагріються, починайте цю процедуру, виконуючи кожну з перерахованих десяти вправ по 25 повторень. Зробіть весь список чотири рази, щоб зробити по 100 повторень для кожної вправи, і в цілому 1000 повторень. Переходьте за посиланнями на демонстраційних відео, якщо вам потрібна модифікація вправи, яка є складнішою чи легшою.

Як можна менше відпочивайте між вправами. За потреби дозвольте собі 1-2 повних хвилини відпочинку між сетами.

Тренування FB 1000 Rep

10-15 хвилин кардіо-розминки (пройдіться, бігайте або спробуйте наше коротке 8-хвилинне відео про розминку)

Бічні дошки з підняттям ніг (праворуч)
Бічні дошки з підняттям ніг (зліва)

Cool Down & Stretch

У підсумку ви виконуєте 100 повторень кожної вправи під час цього тренування; залежно від рівня фізичної підготовки та слабких місць тіла, можливо, ви виконуєте деякі з цих вправ до виснаження. Якщо вам потрібно зупинитися і зробити перерву, перш ніж виконати 25 повних повторень вправи, зупиніться і зробіть швидкий передих, перш ніж повертатися до рутини. Пам’ятайте, що виконання вправи у належній формі завжди буде пріоритетом; вибрати рівень складності кожної вправи, що дозволяє виконувати її правильно.

Якщо це занадто багато для вашого поточного рівня фізичної підготовки, або якщо у вас навантажений графік, який не дозволяє виконувати цілі 60-хвилинні тренування, розбийте цю процедуру на чотири 15-хвилинних (або два 30-хвилинних) вибухових калорії, метаболічні поглинаючі сегменти просто роблячи один або два раунди по 25 повторень за раз.

Вага тіла або легкі тренування з високим рівнем повторення, як це вибух жиру, спалюють велику кількість калорій, тонізують організм та підвищують серцево-судинну витривалість. Це також весело, забезпечує хороший приплив енергії і не вимагає жодного обладнання.

Підготовка не завжди схожа на прогулянку парком; Домашнє тренування FB 1000 Rep 500 Calorie, безумовно, охоплює цю концепцію.