Фітнес-байки

Чи справді неправда, коли мова заходить про фізичні вправи, не полягає у біль? Чи справді кількість потіння відповідає кількості втраченого жиру? Експерти розглядають ці та інші байки про фітнес.

Світ фітнесу рясніє байками, від болю, посилення до пиття води перед вправами, це може викликати спазми, і якщо впасти, можна крутити колеса і нікуди не дістатись, а не формуватися. Експерти прямо встановлюють рекорд і виводять загадку з цих та інших м’язових міфів для WebMD, щоб ви могли максимально використати свої вправи.

Підпишіться на інформаційний бюлетень Wellness: Living Better, щоб отримати більше порад щодо здорового життя на вашу поштову скриньку.

Ні болю, ні посилення. "Немає болю, жоден виграш не є поганим", - говорить Джеффрі Берг, ортопед-хірург і лікар команди Вашингтонських Редскінс. "Коли люди починають займатися фізичними вправами, можуть виникати деякі болі в м'язах, які є нормальними. Але є й інші болі, такі як біль у суглобах, біль у кістках, розтягнення м'язів, а також розтягнення зв'язок або сухожиль, які є поганими, і вам слід відступити, бо вони погіршать, якщо ви їх проігноруєте ".

Тож починайте повільно, пояснює Берг.

"Завжди включайте план вправ, щоб уникнути травм", - говорить Берг. "Рекомендація полягає в тому, що якщо ви здорові, і ви це знаєте, ви можете почати робити вправи, але помиляйтесь, якщо будете занадто повільними, ніж занадто швидкими, щоб уникнути травм".

Американський коледж спортивної медицини рекомендує починати програму вправ повільно і слухати своє тіло та свого лікаря.

Є один найкращий спосіб вправ. "Це неправда", - каже Берг. "Насправді, не тільки не існує одного найкращого способу фізичних вправ, але й не найкращого способу для кожної людини".

Його рецепт успіху? Змінюйте свій розпорядок дня.

"Вам потрібно включити різні вправи та процедури у свою фітнес-стратегію, щоб досягти своїх цілей, які повинні бути індивідуальними для вас", - говорить Берг. "Вправи, які ви обираєте, повинні бути адаптовані до того, що ви любите робити, а потім оптимізовані для фізичної форми та уникнення травм".

Більше поту, менше жиру. "Це хибно", - говорить Седрік Брайант, головний фізіолог фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ. "Кількість поту, яка ви потієте, свідчить про здатність вашого тіла підтримувати нормальну температуру тіла. Ви потієте, коли ваше тіло починає накопичувати тепло, щоб ви могли відчути охолодження через випаровування цього поту. Тож це не корелює з тим, скільки енергії або калорій, витрачається ".

Продовження

Питна вода викликає судоми. "Судоми насправді є симптомом зневоднення, тому це стара історія про дружин", - говорить Брайант. "В основному, питна вода допоможе вам забезпечити належну гідратацію, що в кінцевому рахунку зменшить ризик збереження або спазмів".

Підняття тягарів може змусити вас виглядати громіздко. "Це міф, який відлякує багатьох жінок від силових тренувань, хоча насправді те, що визначає кількість м'язової маси у людини, значною мірою залежить від генетичних факторів", - говорить Брайант.

Тож для типової жінки та типового чоловіка шанси виглядати як Арнольд Шварценеггер незначні.

"Щоб тримати ситуацію в перспективі, менше 1% жінок і менше 10% чоловіків мають генетичну схильність до природного розвитку м'язової маси у відповідь на силові тренування", - говорить Брайант.

Тренування з обтяженням також є важливою частиною будь-якого плану вправ, згідно веб-сайту Американської кардіологічної асоціації. Хоча аеробні заходи допомагають вашому серцю та легеням, а розтяжка покращує вашу гнучкість, тренування з обтяженнями покращують вашу силу та витривалість, а поєднання всіх трьох забезпечує оптимальний план вправ.

Вправи - це надійний спосіб схуднути. Хоча може здатися очевидним, що фізичні вправи призведуть до втрати ваги, це не обов'язково так.

"Що може статися, це те, що людина може набрати вагу, оскільки вона змінює склад свого тіла", - говорить Брайант. "Вона втрачає жирові тканини, але набирає нежирних тканин, що добре. Тоді, хоча ви можете набирати, ви почнете помічати, що ваш одяг краще лягає, оскільки нежирна тканина займає менше місця, ніж жирова тканина, оскільки вона більш щільна. "

І, звичайно, потрібно враховувати свій раціон.

"Якщо у вас є людина, яка погано харчується і вона неактивна, а потім вона починає займатися спортом, але продовжує неправильну дієту, вона може схуднути, але це лише скромні втрати", - говорить Брайант. "Найкращим методом для досягнення змін у складі тіла є поєднання вправ зі здоровим планом харчування".

Ви можете націлити одну ділянку свого тіла на втрату ваги. "Це міф, чистий і простий", - говорить Брайант. "Незалежно від того, скільки вправ ви робите для певної області тіла, фізіологічно неможливо втратити жирові відкладення у цільовій області".

Продовження

Гірше того, що ділянки вашого тіла, які найшвидше набирають жир, останні бачать, як він йде.

"Жир втрачається або набирається по всьому тілу", - говорить Брайант. "Але остання область, де люди, як правило, втрачають її, - це області, де вони її отримують першими. Отже, для більшості чоловіків область живота є найскладнішою для обробки, тоді як у жінок стегна, сідниці та стегна - це проблемні місця ".

Джерела

Опубліковано 9 квітня 2004 р.

ДЖЕРЕЛА: Джеффрі Берг, доктор медицини, хірург-ортопед; бригадний лікар із штату Вашингтон Редскінс. Седрік Брайант, доктор філософії, головний фізіолог фізичних вправ, Американська рада з фізичних вправ. Американська асоціація серця. Американський коледж спортивної медицини.