Їжте краще, не менше.

Сьогодні я думав поговорити про дієту, і я не маю на увазі сидіти на дієті, я маю на увазі здорову дієту. Той, хто наповнений усіма речами, необхідними вашому тілу, розумний і не вирізає корисних речей!

Нас бомбардують так багато різних "дієт" щодня, що ідея ні Потребуючи дієти може бути важко позбутися. Особливо, якщо ви хочете схуднути і підняти тон!

На телебаченні та в журналах так багато реклами, яка намагається продавати нам йогурти з низьким вмістом жиру; спреди; бари - список можна продовжувати. Особисто я ненавиджу цю форму реклами. Ці продукти не є корисними для нас, вони не є поживними, вони не є натуральними і, звичайно, не є корисними для здоров’я.

Взяти, наприклад, молочні продукти з низьким вмістом жиру, переважна більшість компаній видаляють природний здоровий "жир" і замінюють його емульгаторами та цукром .

Нам потрібні жири в межах нашого раціону, вживання жиру має важливе значення для втрати жиру. Вся справа в отриманні "хороших жирів" та обмеженні тих, які не є настільки корисними для нас.

Для того, щоб схуднути, я є великим прихильником вправ у поєднанні з дієтою - вони працюють рука об руку, щоб підтримувати ваше тіло в ідеальному стані. Зараз я не кажу, що всі повинні записатися у спортзал і почати бити ці гирі. Що я кажу, це включення певної форми фізичних вправ у свій розпорядок дня: чи це 20 хвилин ходьби після обіду; вечірній заняття йогою; насос для тіла або щось середнє між ними, є важливим фактором, який допомагає підтримувати форму. Знайдіть свій баланс, знайдіть те, що вам подобається, і зробіть це.

Що стосується їжі, я вірю у давню приказку про все в міру. Вся справа в рівновазі та послідовності. Врешті-решт ви прагнете підтримувати здоровий спосіб життя і, в свою чергу, здорове тіло, а не йо-йо від однієї модної дієти до іншої.

Баланс полягає у включенні джерела білка, джерела вуглеводів та джерела жиру кожен прийом їжі. Це легко зробити, їсте ви м’ясо, пецетаріанте, вегетаріанці чи вегани.

Як загальне правило, мудро порційно - ви можете з’їсти скільки завгодно зелених овочів, плюс велику порцію білка, трохи меншу порцію цільнозернових вуглеводів і невелику порцію жиру, скажімо, половину авокадо.

Ось деякі з моїх улюблених корисних джерел кожної групи продуктів харчування:

Білок
- Риба: минтай; Пікша; Тріска; Хек; Морський окунь; Морський лящ; Тунця; Лосось; Скумбрія
- М'ясо: пісний фарш; Куряча грудка; Корейка свиняча; Фарш з індички
- «Молочний»: сир; Яйця; Твердий козячий сир
- Бобові: нут; Сочевиця; Квасоля; Квасоля Пінто
- Інше: тофу; Горіхи; Насіння

Вуглеводи
- Цільнозерновий коричневий рис
- Полента
- Локшина з коричневого рису
- Гречка
- Цілий овес
- Солодка картопля
- Цільнозернова паста

Жир
- Грецький йогурт
- Фета
- Авокадо
- Оливки
- Кокосове масло
- Олія авокадо