Режим та дієта Філа Хіта

Філіп Джеррод Хіт також широко відомий як Філ Хіт або "Подарунок" є Американська IFBB (Міжнародна федерація культуристів) професійний культурист і четвертий переможець містера Олімпія з 2011 року. Хіт завжди був спортивним з дитинства, і він грав у баскетбол, коли навчався в середній школі.

тренування

Цього року, 2014, Філ Хіт знову перевершив свого суперника Кай Грін втретє за три роки поспіль претендувати на свій четвертий поспіль титул містера Олімпія в суботу ввечері на 50-му випуску Олімпії Джо Вайдера в Лас-Вегасі.

Статистика Філа Хіта

Особиста інформація

  • Ім'я народження:Філіп Джеррод Хіт
  • Відомий як:Філ Хіт або "Подарунок"
  • Народився:18 грудня 1979 р

Життєва статистика

  • Його зріст:5’9 ″
  • Його позасезонна вага:127 кг
  • Його вага перед змаганнями:113 кг
  • Зброя:23 дюйми
  • Ноги:32 дюйми
  • Телята:20 дюймів
  • Шия:18,5 дюймів
  • Талія:29 дюймів

Режим тренувань "Подарунок"

Зазвичай Хіт дає дві години на свої тренування, і це в основному включає від трьох до п’яти вправ на кожну частину тіла. В основному він зосереджується на техніках тренувань, як Арнольд Шварценеггер, так і Ронні Коулман, які самі були неодноразовими переможцями конкурсу містера Олімпія, і він пам’ятає, що його організму потрібен час, щоб відновитись після тренування.

Всебічні плани дієти Філа Хіта

Великий обсяг важких тренувань Хіт вимагає відповідної кількості їжі - що означає багато їжі. Будучи баскетболістом, Хіт обов’язково приймав два-три прийоми їжі на день, але тепер, будучи бодібілдером, Хіт їсть цілих сім прийомів на день.

Розмір та зміст їжі різниться залежно від того, чи він не в міжсезоння і не готується до будь-яких змагань, чи намагається він набрати м’язи, готуючись до змагань і намагаючись втратити жир, щоб розкрити деталі його м’язи.

Дієта Філа Хіта, коли він готується до будь-яких змагань, значно відрізняється від його звичайної повсякденної дієти. Давайте подивимось насамперед тренування Хіта перед змаганнями, а потім ми поглянемо на його звичну дієту в різні часи, коли він не змагається.

“Оскільки це перша справа вранці, що є ключовим часом для набору маси, я використовую два джерела білка: яйця та стейк. Яйця засвоюються досить швидко, і організм їх легко засвоює. Поєднання їх із повільно засвоюваним джерелом білка, таким як філе, дає ефект часового вивільнення ».

-Філ Хіт

«Філ отримує хорошу порцію повільно засвоюваних вуглеводів з вівсянкою. Дослідження показують, що коли спортсмени їдять повільні вуглеводи на сніданок, вони отримують більше енергії і спалюють більше жиру протягом дня та під час тренувань. Це допомагає нарощувати масу, зберігаючи при цьому низький рівень жиру ”.

-Джим Стопанні

«Яловичину не можна перемогти за вмістом креатину, що підтримує міцність. Креатин відіграє життєво важливу роль у регенерації АТФ [аденозинтрифосфату, тобто енергії], що підживлює скорочення м’язів, тому перед тренуванням ми завантажуємося на природні джерела ".

-Хані Рамбод

«Філ приймає глюкозамін, щоб допомогти з відновленням суглобів. Багато бодібілдерів вважають, що це доповнення "старого чоловіка". Але правда полягає в тому, що коли ви тренуєтеся напружено та інтенсивно, ваше тіло потребує всієї допомоги, щоб забезпечити безперебійну роботу суглобів ».

-Джим Стопанні

«Ми трохи змінюємо ситуацію, використовуючи джерела білка, наприклад, мелену індичку замість стейка, і іноді кидаємо одне-два цілих яйця. Додаткові калорії та жир з яєць можуть сприяти новому зростанню. Плюс, такий тип випадкових змін тримає Філа в здоровому стані, під час чистої їжі протягом міжсезоння ".

-Хані Рамбод

«Отримання білка з різних джерел - таких як індичка, яйця, яловичина, курка та молочні продукти - важливо, оскільки кожен тип білка має різний склад амінокислот, а також різні види жирів. Ці важливі поживні речовини сприяють зростанню м’язів ”.

-Джим Стопанні

«Я використовую всі три, але не приймаю повну дозу парів naNO. Я скористаюся однією або двома совками, а не рекомендованими трьома, оскільки стимулятори мені не потрібні. Я хочу якомога більше збільшити кровотік перед тренуванням, і додатковий аргінін справді допомагає ».

-Філ Хіт

«Підсилювачі оксиду азоту важливі перед тренуваннями, а не лише тому, що кращий насос робить вас більшими у тренажерному залі. Цей насос розтягує оболонки м’язів, і це сигналізує про те, щоб м’язи зростали ”.

-Джим Стопанні

Тренування
13:00 2 совки IntraVol (внутрішнє тренування)
Загальне споживання: 160 калорій, 0 г білка, 40 г вуглеводів, 0 г жиру

"Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами допомагають мені енергійно виштовхувати останні кілька повторень, і вони підтримують мої м’язи повними".

-Філ Хіт

“BCAA ростуть м’язи. Дослідження, яке ми провели з дослідницькою групою Вейдера і представили на щорічній зустрічі 2009 року Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що навчені хлопці, які приймають BCAA під час тренувань, додали майже 10 фунтів м’язів за вісім тижнів ».

-Джим Стопанні

«Я розділив їх - спочатку випив білковий коктейль, а потім креатин через 15-20 хвилин. Розподіл його не порушує травлення або апетит, тому я можу з’їсти наступний наступний прийом їжі, коли повинен. Якщо я їх п’ю разом, останнє, що я хочу зробити, це з’їсти наступний прийом їжі ».

-Філ Хіт

«Прийом їжі після тренування - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це той час доби, коли м’язи схожі на губки. Креатин, цукру та амінокислоти буквально всмоктуються м’язами, тому надходьте ці поживні речовини у свій організм протягом 30 хвилин після тренувань ».

- Джим Стопанні

"Ми не обмежуємо приправи та приправи, такі як соуси з теріякі та барбекю, не в міжсезоння - вони допомагають отримувати їжу вниз, а це означає більше калорій для росту".

-Хані Рамбод

«Наскільки важливим є харчування після тренування, воно також має вирішальне значення для максимізації росту м’язів. Важливо з’їсти цілком їжу приблизно через годину після тренування після тренування, щоб синтез м’язових білків довше був підвищеним. Це означає, що ви нарощуєте м’язи на більш тривалий час, що призводить до більшого росту м’язів ”.

-Джим Стопанні

Загальне споживання: 2407 калорій, 130 г білка, 288 г вуглеводів, 78 г жиру

** це ресторанне харчування

“Не пробуйте цього вдома! Обманні страви, подібні до цього, використовуються лише при спробі проштовхнути плато. Ми будемо робити це кожні кілька днів, зазвичай перед інтенсивним тренувальним днем, щоб сприяти росту нових м’язів ".

-Хані Рамбод

“Пам’ятайте, це міжсезоння; настав час зростання, а не втрати жиру. Жири зі смаженої темпури та вершкового сиру насправді підтримуватимуть рівень тестостерону підвищеним, а це призводить до більшого росту м’язів ”.

-Джим Стопанні

“Цю страву я можу легко знайти в більшості ресторанів. Зазвичай в міжсезоння я більше їжу з родиною, і мене це не турбує, якщо в підсумку прийму зайву унцію або дві - я можу зараз це врятувати ".

-Філ Хіт

«Більшість хлопців хвилюються щодо швидшого перетравлення білого рису, але він має анаболічний ефект завдяки підвищенню інсуліну. Інсулін сприяє зростанню м’язів. Тож у міжсезоння Філ більше стурбований зростаючими можливостями інсуліну, ніж можливостями накопичення жиру ".

-Джим Стопанні

«Це відмінна альтернатива яловичині - швидка та легка для засвоювання. Це легше джерело білка, яке не спричиняє здуття живота, тому воно ідеальне перед сном ".

-Хані Рамбод

«Немає реальної необхідності розраховувати споживання брокколі, особливо в« вегетаційний »сезон. Він забезпечує так мало вуглеводів, з добрими клітковиною. Плюс він містить фітохімікат, який може допомогти знизити рівень естрогену, що може допомогти максимізувати рівень тестостерону ".

-Джим Стопанні

«Якщо Філ запізнився або він все ще голодний, ми додаємо інший прийом їжі. Зайві калорії та білки не зашкодять - вони збережуть його анаболіком. Якщо він вийде вночі і пропустить їжу, ми додамо до цієї страви більше, щоб компенсувати втрачені калорії ".

-Хані Рамбод

«Незважаючи на те, що Філ перебуває в режимі масового набору, він все одно стримує вуглеводи пізніше ночі. Це пояснюється тим, що чутливість до інсуліну вночі дещо нижча, а це означає, що якщо ви споживаєте їжу з високим вмістом вуглеводів вночі, вам може знадобитися більше виділеного інсуліну, ніж раніше вдень. Це може призвести до збільшення накопичення жиру ".

«Це великі цифри на всіх рахунках. Але пам’ятайте, Філ - це 270 фунтів чистого м’яза. Потрібно багато білків і вуглеводів (понад 3 г на фунт на кожен), а також калорій (35 на фунт) не тільки для того, щоб підтримувати такий вид чудернацької маси, а й для подальшого збільшення м’язової маси ”.

-Джим Стопанні

“В міжсезоння я випиваю приблизно галон води на день. Коли ви їсте багато вуглеводів, вам не потрібно фунт галонів і галонів води. Моя міжсезонна дієта більш структурована, ніж у минулі роки. Раніше я міняв продукти в їжі навмання; Зараз я лише дотримуюся плану. Навіть якщо зміна проста, це може суттєво змінити мою статуру.

Моя найвища позасезонна вага - 276 фунтів. Це було в 2008 році, і я був не таким худорлявим, як зараз, на шість фунтів легше. Вживання в їжу крохмалистих вуглеводів, таких як картопля, замість коричневого рису, допомогло мені рости, залишаючись худорлявим, і я не відчуваю себе таким роздутим ".

-Філ Хіт

Чи підходить мені тренування Філа Хіта та дієта?

Відповідь - ні. Цей план тренувань та дієти може бути для вас не безпечним. За словами доктора Джуда ЛаБарбера, ніколи не слід сліпо дотримуватися будь-якого режиму тренувань. Ці спортсмени протягом тривалого періоду часу тренували своє тіло під суворим контролем персональних тренерів та лікарів. Натомість вам слід проконсультуватися з зареєстрованим лікарем, перш ніж приймати рішення про інтенсивну програму тренувань.

Я нітиш, я на самому серці зізнався виродком фітнесу та любителем авто. Я також є сертифікованим експертом з фітнесу та харчування з провідного інституту здоров’я та фітнесу, Фітнес-академія K11. Я дихаю фітнесом і бодібілдингом так само, як киснем.