Фаза дієти Дюкана 1: 15 Ключові моменти фази нападів дієти Дюкана

Хоча я вже написав чимало постів про фазу нападу, я хотів написати такий, який би узагальнив основні моменти першого етапу дієти Дукана у форматі, який буде легко читати та розуміти.

15 ключових моментів фази нападу дієти Дюкана

Вівсяні висівки - Їжте щодня від 1 до 1,5 столових ложок вівсяних висівок, бажано за одну порцію.
Вода - Щодня випивайте мінімум 1,5 літра/літр води
Вправа - Швидко ходіть або займайтеся не менше 20 хвилин на день.
Молочні продукти без жиру - Спробуйте мати менше 1 кг знежирених молочних продуктів або 700 г, якщо ви використовуєте сою/соєві «молочні» продукти.
Дозволені білки - Їжте якомога ширше із дозволеного списку з 72 білкових продуктів .
Додаткові додаткові послуги - Використовуйте в повному обсязі дозволені додаткові предмети.
Більш нічого - Не їжте нічого, що не вказано як дозволений білок або дозволений додатковий продукт
Натрію - Намагайтеся зменшити споживання солі, щоб запобігти затримці води.
Пшеничні висівки - Використовуйте додатково 1 столову ложку пшеничних висівок, дозволену щодня, щоб уникнути запорів.
Харчування - Їжте три рази на день плюс закуски в середині ранку та в середині дня.
Жодного пропущеного харчування - Не спокушайтеся пропустити їжу.
Не додано цукру та крохмалю - Переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, не має прихованих цукрів та крохмалю
Зважте - Зважуйтесь раз на день, перш за все вранці перед сніданком, але після відвідування ванни
Вітаміни - Щодня приймайте мультивітамінні таблетки загального призначення
Без розширення - Не спокушайтеся продовжити фазу атаки понад рекомендовану кількість днів.

Чи можу я зробити домашні гамбургери з надмірно нежирним яловичим фаршем? На фазі нападу

Так, ти можеш. Ви можете використовувати трохи цибулі з яйцем для зв’язування, і якщо ви не використовували всі свої щоденні вівсяні висівки, можете додати трохи цього в суміш.

Привіт Ембер:) Я рада, що я знайшла ваш веб-сайт, моє запитання знаходиться на фазі атаки, якщо я дозволяю їсти ВІСНОВУ ХРІСТКУ МИГАЛЬНУ ЗЕРНУ із знежиреним молоком% 2

Мені шкода, що ця їжа не підходить, оскільки вона містить багато цукру та інших інгредієнтів, які заборонені.

Чи мають вівсяні висівки один грам цукру? Я намагаюся переконатися у правильному, куплений я каже, що всі натуральні вівсяні висівки

Ось посилання на вівсяні висівки в офіційному британському дієтичному магазині Dukan. http://www.mydukandietshop.co.uk/uk/product/Organic-Oat-Bran,14080.html
Якщо натиснути на інгредієнти, ви побачите, що ці вівсяні висівки містять 1,7 г цукру на 100 г, тож той, який у вас є, чудовий.

Я живу в Африці і не можу знайти марку вівса, що я можу зробити, будь ласка

Я починаю фазу нападу і хотів би скинути від 10 до 20 фунтів

чому між вами можна запитати, бо це залежатиме від того, як я почуваюся з десятьма, якщо це недобре, я продовжуватиму

Мені 46 років, і я щороку набираю невелику вагу з початку моїх 40-х років, мій мотаболізм не реагує, як коли я був молодшим LOL

Гарного дня

Вівсяні висівки не є необхідністю, оскільки дієта Дукана не включала цю їжу протягом багатьох років, але це зменшить різноманітність страв/продуктів, які ви зможете насолодитись.

Це не називається поширенням середньовіччя даремно!

Як довго я повинен бути на круїзній фазі? У мене є близько 60 фунтів, щоб втратити.

Я б запропонував фазу атаки від 5 до 7 днів. Після цього в круїзі ви можете розраховувати на середню щотижневу швидкість схуднення від 1 до 2 фунтів. Ви залишаєтесь на круїзі, поки не досягнете своєї цільової ваги, скільки тижнів це буде змінюватися.

Привіт,
Чи можна замість вівсяних висівок використовувати білий овес ?
Думаю.

Вибачте, але вівсяні висівки не дозволяють замінити. Це вівсяні висівки або нічого.

Я можу лише зробити комплімент дієті Дукана.

На щастя, я любитель білків (називайте мене м’ясоїдом), тому прийняти виклик було досить просто. Моя мета - схуднути на 20 кг. Я розпочав свою діяльність 3 тижні тому і склав свої власні правила, і все це працює на мене. Зі слова "йти" я вирішив, що фаза нападу для мене буде 14 днів, і через 14 днів я продовжив її ще на 7 днів, що мені було комфортно. Зараз я перейшов до фази круїзу і буду цікавитись результатом після включення певних овочів.

Поки що я втратив 2,2 кг за 1 тиждень, 1,8 кг за 2 тиждень і 0,9 кг за 3 тиждень (разом 21,9 кг за 21 день). Особисто я вважаю, що слід зважуватись лише раз на тиждень, а не щодня (приклад: щопонеділка о 6 ранку). Ваше тіло може не худнути порівну щодня, і це може зробити одного зневіреного, а більшість ваг у ванній кімнаті не є на 100% точними.

Моя мета - досягти цільової ваги менше ніж за 4 місяці.

Я радий, що Ви вважаєте дієту Дукана такою легкою та приємною для дотримання. Фазу нападу не планується спостерігати протягом 21 дня, і це, можливо, є причиною того, що ваша втрата ваги зменшиться до кінця трьох тижнів. Втрата лише 0,9 кг за тиждень після фази атаки набагато менше, ніж зазвичай очікувалося.

Якщо ви задоволені зважуванням лише раз на тиждень, це нормально, але багато людей знаходять щоденне зважування, яке допомагає їм зосередитися.

Я вже чотири місяці сиджу на дієті доктора Рамі Коена і схудла на 40 кг. Я хотів трохи змінити і вчора розпочав роботу з Дюканом. Скільки ваги я можу втратити на моїй десятиденній фазі нападу? Після моєї 10-денної фази нападу я вирушу в круїз на 10 днів. Чи можу я потім повторити фазу нападу протягом 10 днів. Мені все одно потрібно скинути 35 кг.

Оскільки ви вже дотримуєтесь дієти протягом 4 місяців, я б порадив проконсультуватися з вашим власним лікарем, щоб переконатися, що вони раді, що ви дотримуєтеся фази нападу дієти Дукана. Етап атаки є дуже обмежувальним у поживному відношенні, і, оскільки ви вже кілька місяців сидите на обмеженій дієті, у мене є кілька побоювань. Оскільки ви вже сиділи на дієті, втрата ваги, яку можна було очікувати від фази нападу, набагато менша, ніж для тих, хто починає дієту, і я очікував би, що вона становить близько 1,5-2 кг протягом 10 днів. Фаза атаки проводиться лише один раз, оскільки вона настільки обмежує.

Я збираюся розпочати дієту Дукана, але у мене целіакія і я не можу їсти вівсяні/пшеничні висівки? будь-які пропозиції?

Офіційних замінників вівсяних висівок немає, але я знаю, що багато послідовників Dukan додають псиліум, щоб забезпечити додаткову клітковину. Також я знаю, що деякі целіакії здатні переносити вівсяні висівки без глютену, які є в наявності.

Чи можу я взяти паровий курячий горошок як закуску під час круїзу та зміцнення фази

Привіт Сієван Чен

Чи можна їсти нут, залежить від того, яку версію дієти Дукана ви дотримуєтесь. Якщо це стандартна дієта Дюкана, відповідь негативна, але якщо це вегетаріанська версія, ви можете отримати нут.

Привіт Ембер
Я перебуваю на фазі Атракція, чи можу я приймати вівсяні висівки з молоком з низьким вмістом жиру на ніч. Бо я завжди забував про це протягом дня.
з повагою,