Факти про моногідрат креатину

Факти креатину моногідрату:

моногідрат

Історія креатину: У 1832 р. Французький учений Шеврель відкрив новий інгредієнт м'яса, якому він дав назву Креатин, відповідно до джерела, з якого воно було видобуто (креас: грецьке - м'ясо). Німецький вчений Юстус фон Лібіг підтвердив, що креатин є регулярною складовою плоті. Рівень креатину у диких тварин був у 10 разів вищий порівняно з тваринами, що перебувають у неволі, що свідчить про те, що фізична активність може впливати на кількість креатину, присутнього в м’ясі. М'ясний екстракт (Liebigs Fleischextrakt) був єдиним джерелом добавок креатину протягом наступного століття.

В анекдотичних звітах на початку 1990-х рр. Передбачається, що добавки креатину можуть покращити спортивні показники. Британські чемпіони з легкої атлетики 1992 року Лінфорд Крісті (біг на 100 метрів) і Саллі Ганнелл (400 метрів з бар'єрами) використовували креатин, як і команда веслувальних команд Кембриджського університету протягом трьох місяців, перш ніж перемогти вподобаний Оксфорд. Упродовж найближчих років проводились численні контрольовані клінічні випробування, які доводили переваги добавок креатину в різних видах спорту.

Багато відомих професійних спортсменів та олімпійських чемпіонів визнають використання креатину, і за оцінками 80% спортсменів на літніх Олімпійських іграх 1996 року в Атланті використовували креатин. Марк Макгвайр, один з найбільших бейзбольних лігрів вищої ліги, використовував Креатин протягом сезону 1998 року та свою легендарну гонку, щоб встановити рекорд домашнього пробігу на один сезон, зробивши Креатин найпопулярнішим спортивним харчуванням у США. Добавки креатину стали звичною практикою серед професійних, елітних, колегіальних спортсменів та спортсменів-аматорів для підвищення ефективності вправ.

Порошок
500 грамів
(100 порцій)		 Пункт # 23010 До 14,25 дол
Зараз 13,78 дол		 заощадити 60%
1000 грамів
(200 порцій)		 Пункт # 23011 До $ 24,25
Зараз 22,46 дол		 заощадити 71%
2500 грамів
(500 порцій)		 Пункт # 23012 Раніше 55,54 дол
Зараз $ 45,98		 заощадити 81%

На сьогоднішній день креатин є однією з найбільш вивчених добавок у галузі спортивного харчування, і його доведена ефективність як ергогенної речовини була розглянута та прийнята численними авторитетами.

Чи є інші переваги креатину, крім спортивних результатів?

  • Покращує силу та фізичну форму у повсякденній діяльності людей похилого віку
  • Прискорює відновлення після часів нерухомості
  • Креатин покращує розумову працездатність
  • Креатин має прямі антиоксидантні властивості
  • Креатин має нейропротекторну дію

Чи є відмінності в якості різних продуктів креатину? Так є. На ринку були знайдені креатинові продукти з вмістом домішок понад 5%. Умови реакції, а також обробка сирого моногідрату креатину мають вирішальне значення для якості продукту. Погіршення вихідних матеріалів або зменшення кількості води під час "перекристалізації" призводить до збільшення кількості домішок (таких як диціандамід (продукт димеризації ціанаміду), креатинін (продукт циклізації креатину) та дигідротриазини). Світові органи влади попереджають про потенційні ризики для здоров’я внаслідок присутності домішок у дієтичних добавках та продуктах креатину моногідрату. Креатин Pfanstiehl і Creapure мають дуже суворі вимоги щодо потенційних домішок в моногідраті креатину.

Яка загальна добова доза креатину? Для спортсменів поширена фаза навантаження високою дозою 20 г (4 рази по 5 г) моногідрату креатину на день протягом 5 днів з наступною підтримуючою фазою від 2 до 5 г (один раз на день). Виходячи з маси тіла, пропонується 0,3 г моногідрату креатину на кг маси тіла на добу як фазу завантаження та 0,03 г моногідрату креатину на кг маси тіла на добу як підтримуючу фазу. В якості альтернативи низькодозове тривале вживання призведе до тих самих рівнів креатину в м’язах (3 г протягом 28 днів). Прийом більшої кількості креатину протягом більше 5 днів не призводить до значно вищих рівнів і, отже, є непотрібним.

Яка найкраща форма введення? Чи можу я просто розмішати креатин у своєму улюбленому спортивному напої? Так, ти можеш. Повністю розчиніть креатин у таких рідинах, як вода, фруктовий сік або чай. 5 г можна легко розчинити в 500 мл води кімнатної температури або в чашці (приблизно 200 мл) гарячого чаю. Будь ласка, готуйте напої свіжими та споживайте протягом одного дня.

Чи є корисні наслідки прийому креатину з глюкозою або білком? Затримка креатину може бути посилена, коли креатин споживається разом із простими вуглеводами, такими як глюкоза, порівняно з одним креатином. Це збільшення всмоктування креатину пояснюється опосередкованою інсуліном стимуляцією транспортера креатину. Однак велика кількість вуглеводів (

100 г) або комбінації вуглеводів (47 г) і білка (50 г) необхідні для значного покращення засвоєння креатину. Ці великі дози вуглеводів важко смакують і потенційно небезпечні для діабетиків або хворих з непереносимістю глюкози. Недавнє дослідження свідчить, що додавання альфа-ліпоєвої кислоти може зменшити кількість необхідних вуглеводів. 25 г декстрози та альфа-ліпоєвої кислоти (250 мг) призвели до більшого накопичення м’язового креатину, ніж споживання креатину окремо, або креатин плюс 25 г декстрози.

Чи стійкий креатин у воді? На відміну від того, що скажуть вам багато компаній, креатин не є стабільним у водному розчині через деградацію до креатиніну. Швидкість деградації:

  • залежно від рН (чим нижчий рН, тим швидша деградація)
  • залежно від температури (чим вище температура, тим швидше відбувається деградація)

Я чув, що креатин не слід вживати разом з кавою; що можна сказати про коксовий або крижаний чай ? Намагайтеся уникати прийому великої кількості кофеїну разом з креатином. Одночасне вживання великої кількості кофеїну (5 мг на кг маси тіла на добу) усуває ергогенні ефекти креатину, перешкоджаючи ресинтезу фосфокреатину. Менші кількості кофеїну (наприклад, 1-2 чашки кави), здається, не впливають на ефективність креатину.

Чи безпечний креатин? Численні випробування на тваринах та людях довели безпеку добавок креатину. Окрім класичної токсикології, креатин був протестований у більш ніж 50 клінічних випробуваннях. Люди будь-якого віку (від кількох місяців до 70+) у спортивних та неспортивних програмах протягом більше 21 місяця застосовували креатин без будь-яких небажаних побічних ефектів.

Я чув чутки про те, що креатин асоціюється зі смертю трьох борців у 1997 році. Чи це правда? Креатин не брав участі у смерті цих борців. Підвищена увага розвинулась із повідомленнями про підозри, що один із трьох борців, які раптово померли взимку 1997 року від перевтоми, зневоднення та/або серцевої недостатності після інтенсивних тренувань у спекотному середовищі, намагаючись швидко схуднути, міг використовувати креатин ( Associated Press, 19 грудня 1997 р., Додаток для нарощування м’язів, який слід розслідувати у випадках смерті борців). FDA опублікувала звіт, що містив висновок про те, що креатин був виключений як основний фактор смерті цих борців (Associated Press 30 квітня 1998 р. FDA відкидає роль креатину у смерті).

Чи існує ризик проведення допінг-тестів для спортсменів, наприклад, в олімпійських тестах? Ні. Креатин розглядається МОК як їжа. Вміст креатину в м’язах обмежений і може бути збільшений лише до певної кількості. Спортсмен може збільшити вміст свого м'язу креатину за допомогою звичайної дієти (наприклад, дієти з високим вмістом м'яса або риби).

Я прочитав публікацію про те, що численні дієтичні добавки містять незаконні речовини. Як мені уникнути креатинових добавок з домішками, такими як заборонені стероїди або гормони? Nutrabio.com гарантує, що наша сировина не містить будь-яких незаконних (допінгових) речовин, що утворюються в результаті синтезу креатину. Сертифікат аналізу, який гарантує відсутність допінг-речовин у вашому продукті, надається за запитом. Кожна серйозна компанія буде рада надати вам такий сертифікат.

Чи покращує креатин працездатність спортсменів? Ефекти добавок креатину вивчали у людей з різним тренувальним досвідом та спортивними здібностями, від конкурентоспроможних коледжів до відносно не підготовлених початківців. Добавки креатину значно підвищують результативність у різних видах спорту, таких як спринт, багаторазові стрибки, плавання, веслування на байдарках/веслуванні, вправи на опір або їзда на велосипеді. Короткострокові добавки креатину покращують, наприклад, максимальну силу/потужність (5-15%), роботу, виконувану під час максимальних зусиль (5-20%), вироблення енергії під час коротких спринтів (приблизно 30%) та роботу, виконану під час повторювані спринти (5-15%). Добавки креатину поширені серед культуристів, силових атлетів, борців, веслярів, велосипедистів, гірських байкерів, тенісистів, лижників або гравців американського футболу, футболу, регбі, баскетболу, хокею, волейболу чи гандболу, а також легкоатлетів. (спринтер, штовхання ядра, списа, дискус).

Як креатин покращує ефективність? У ергогенних ефектах добавок креатину беруть участь різні механізми, які включають:

  • Вищі концентрації фосфокреатину, що слугують безпосереднім буфером для АТФ під час фізичних вправ.
  • Підвищена швидкість повторного синтезу фосфокреатину під час та після фізичних вправ через збільшення рівня вільного креатину.
  • Менше зниження рН м’язів під час тренування.
  • Посилене тренувальне навантаження.
  • Збільшення м’язової маси (абсолютна вихідна потужність).

(1) Американський коледж спортивної медицини Круглий стіл щодо фізіологічних та оздоровчих наслідків прийому креатину перорально. Мед. Наук. Спортивна вправа. 2000 рік, 32, 706-717; М.Х. Вільямс, Р.Б., 1999 рік. ISBN 0-7360-0162-X.

  • Наші значки
  • Варіанти оплати
  • Слідуйте за NutraBio
  • Підпишіться на нашу розсилку

* Продукти та претензії щодо конкретних продуктів на цій сторінці чи на цьому веб-сайті не були оцінені Адміністрацією США з питань харчових продуктів і медикаментів і не призначені для діагностики, лікування, лікування або запобігання захворювання. Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не призначена заміною поради вашого лікаря чи іншого медичного працівника чи будь-якої інформації, що міститься на етикетці чи упаковці будь-якого товару. Ви не повинні використовувати інформацію на цьому веб-сайті для діагностики або лікування будь-якої проблеми зі здоров'ям або для призначення будь-яких ліків або іншого лікування. Вам слід проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту, фізичні вправи чи додаткові добавки, перед тим, як приймати будь-які ліки, або якщо у вас є або підозрюєте, що у вас можуть бути проблеми зі здоров’ям. Будь ласка, перегляньте наш повний текст Умови використання для отримання додаткової інформації та умов використання вашого веб-сайту.