Ендометріоз та ваша дієта - поширені запитання

Існує багато чудових джерел інформації про діагноз ендометріоз та про те, як він може вплинути на ваше життя, включаючи сімейного лікаря, гінеколога та медичні ресурси та блоги, наприклад цей. У цьому дописі в блозі ми відповімо на поширені запитання про ендометріоз із зосередьтеся на ендометріозі та своєму харчуванні, надавши практичні поради наприкінці.

Що таке ендометріоз?

Ендометріоз - це хронічний запальний, гормонозалежний стан, який вражає приблизно 10% жінок репродуктивного віку. Це відбувається, коли за межі вашої матки виявляються скупчення тканин, подібних до слизової оболонки вашої матки, які називаються «імплантантами». Ці імплантати зазвичай ростуть на яєчниках, маткових трубах, зовнішній стінці матки, іноді на кишечнику або інших органах живота.

Коли у вас ендометріоз, імплантати тканини поза маткою діють так само, як тканини, що вистилають матку. Під час менструального циклу вони товстіють, потім руйнуються і кровоточать. Однак, оскільки імплантати знаходяться поза маткою, кров не може витікати з вашого тіла. Імплантати можуть бути роздратованими, запаленими та болючими. Іноді вони утворюють рубцеву тканину або наповнені рідиною мішки (кісти), що може ускладнити завагітніння.

Що викликає ендометріоз?

Різні фактори, включаючи генетичні, екологічні та стилі життя, можуть сприяти розвитку ендометріозу. Хоча точна причина поки не відома, існує багато теорій, які пропонують можливе пояснення, найпоширенішим є процес, який називається «Ретроградна менструація». Це трапляється, коли менструальна кров надходить назад по маткових трубах у порожнину малого тазу, а не залишає тіло. Ми також знаємо, що ендометріоз пов’язаний з більш високим рівнем гормону естрогену в організмі. Інші теорії вказують на участь нашої імунної системи, а також на ненормальний транспорт клітин у нашому тілі або розвиток клітин із залученням генетичної експресії *.

Які симптоми ендометріозу?

Типовими симптомами ендометріозу можуть бути болі в тазу, болісні менструації, важкі/болісні статеві зносини, важке/болісне сечовипускання та дефекація, як правило, під час менструації, проблеми з травленням, такі як запор, діарея, нудота та здуття живота, а також безпліддя. У деяких жінок також спостерігаються порушення менструального циклу, такі як рясні та/або тривалі менструації та кровотечі між циклами. Однак симптоми та рівні болю сильно різняться, оскільки деякі жінки відчувають дуже мало симптомів або помилково сприймають ендометріоз як регулярні менструальні болі.

Які методи лікування ендометріозу?

Залежно від стадії та тяжкості ваших симптомів, лікар може порекомендувати різні способи лікування, починаючи від болю та інших ліків до протизаплідних таблеток і закінчуючи хірургічним втручанням. Тим, хто намагається завагітніти або часто намагається завагітніти, часто рекомендується лікування безпліддя.

Як дієта може допомогти при ендометріозі?

Прекрасною новиною для хворих на ендометріоз є те, що сучасні наукові дані свідчать про те, що дієта та спосіб життя можуть зіграти свою роль у полегшенні симптомів і навіть у лікуванні. Вживані продукти можуть впливати на наявність запалення в організмі, активність естрогену та менструальний цикл. Дієти з дефіцитом основних поживних речовин призводять до змін запалення та сприяють відхиленням, які можуть бути пов’язані з прогресуванням ендометріозу. Включення 10 найпопулярніших продуктів у свій раціон може допомогти в боротьбі із запаленням, допоможе в правильному метаболізмі гормонів та допоможе в лікуванні ендометріозу.

10 найкращих порад щодо їжі, які допоможуть при ендометріозі

Їжте, щоб досягти і підтримувати здорову масу тіла. Надлишок жиру в організмі може призвести до посилення активності естрогену та запалення, що може погіршити симптоми ендометріозу. Якщо у вас надмірна вага, прагніть до здорової втрати ваги на 1-2 кг на тиждень, поєднуючи здорове харчування та фізичну активність. Чудовим першим кроком є збільшення споживання овочів під час їжі, що допомагає заповнити менше калорій.
Їжте багато овочів, особливо листової зелені. Їжте щонайменше 7 порцій овочів на день, виготовляючи принаймні половину овочів на тарілку в обід і вечерю, та пакуючи нарізані овочі, щоб перекусити протягом дня. Листяні, зелені овочі містять багато вітамінів групи В, які допомагають організму та печінці розщеплювати естрогени. Одна порція дорівнює 1 склянці сирого або ½ склянки приготовленого.
Збільште споживання антиоксидантів. Антиоксиданти - це сполуки, які захищають організм від окисного стресу, який пошкоджує клітини, змінює функції клітин та потенційний розвиток ендометріозу. Вживайте 1-2 порції ягід і принаймні 1 порцію цитрусових (думайте, апельсини або грейпфрути) на день. Крім того, для збільшення споживання антиоксидантів включайте продукти з високим вмістом вітаміну С, такі як червоний перець, та вітамін Е, такі як мигдаль, насіння соняшнику та авокадо. Хороша порада - «їсти веселку» і вживати різні кольори фруктів та овочів, щоб забезпечити різноманітні антиоксиданти в раціоні. Одна порція ягід або фруктів дорівнює ½ склянки.
Споживайте більше джерел омега-3 жирів. Омега-3 жири мають протизапальні властивості, які можуть контролювати запалення, викликаючи прогресування ендометріозу. Включіть щонайменше 200 грамів на тиждень жирної риби, наприклад, дикого лосося, тунця та палтуса, а також додайте волоські горіхи як закуску, а мелені насіння льону до смузі та страв забезпечать достатні жири омега-3. Подумайте над тим, щоб додати омега-3, якщо ви споживаєте недостатньо.
Їжте цільнозернові страви та крохмалі з високим вмістом клітковини. Вживання фруктів, овочів, горіхів, насіння та бобових культур, а також вибір цільних зерен, таких як овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис, підтримує кишковий тракт здоровим, забезпечуючи клітковиною та «пребіотиками» ** та сприяє виведенню надлишку естрогенів.
Зменшіть споживання насичених і нежирних речовин. Більша кількість нездорових жирів у раціоні сприяє збільшенню вироблення естрогену. Обмежте споживання червоного м’яса до 1-2 порцій на тиждень (максимум 5 грам або 150 грамів), зменшіть оброблену та швидку їжу та замініть оливкову олію замість масла, щоб зменшити споживання нездорового жиру.
Включіть продукти з високим вмістом кальцію та вітаміну D. Дослідження показали, що продукти, що містять кальцій і вітамін D, знижують ризик розвитку ендометріозу і можуть контролювати запалення. Прийміть щонайменше 2 порції нежирних молочних продуктів або альтернативних безмолочних продуктів, таких як мигдальне молоко, і включайте дикий консервований лосось та сардини (з кістками!), Щоб підвищити вміст кальцію та вітаміну D. Подумайте над необхідністю додати їх у разі потреби. Одна порція молочних продуктів дорівнює 1 склянці молока або альтернативного або 3/4 склянки йогурту.
Включіть хрестоцвіті овочі. Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста, містять багато вітамінів групи В та допомагають у детоксикації естрогену. Поки журі не визначає фактичну кількість їжі на день, ми рекомендуємо споживати щонайменше одну порцію на день. Одна порція дорівнює ½ склянки вареного або 1 склянки сирого.
Обмежте продукти, що містять поліхлорфеніли (ПХБ) та пестициди. Рекомендується харчуватися якомога органічніше і знати про потенційні джерела пестицидів, які можуть перешкоджати гормональному обміну. Спробуйте вибрати органічну рибу/молюски, м’ясо, птицю, молоко та молочні продукти. Вибираючи фрукти та овочі, не забудьте придбати органічні продукти, перелічені як “Брудна дюжина”, або види продуктів, найбільш схильні до дії пестицидів, які можна знайти тут: https://www.ewg.org/foodnews/dirty -dozen.php
Помірне споживання сої Помірний обсяг споживання сої може бути корисним для лікування ендометріозу. Незважаючи на суперечливі дані, немає причин уникати споживання сої. Однак соєві продукти, що не переробляються або обробляються мінімально, такі як тофу, темпе і едамаме, пропонуються в порівнянні з обробленими соєвими продуктами, такими як соєвий соус, оскільки вони містять менше корисних сполук і потенційно більше натрію, цукру та інших добавок.

** Пребіотики - це типи клітковини та волокнистих сполук у нашому раціоні, які діють як паливо для наших здорових кишкових бактерій. Подумайте, як їсти пребіотики, як удобрювати газон 🙂

Чи буде для мене корисним щоденна добавка?

Вважається, що добавки до поживних речовин можуть бути не настільки ефективними у профілактиці ендометріозу (та інших хронічних захворювань), як природні джерела їжі, оскільки вони не містять різних біоактивних сполук, що містяться в джерелах їжі, які взаємодіють з раціоном. Однак доповнення наступним може бути корисним: