Емоційне весняне прибирання

стійкого

Тім Калберт, доктор медицини

Весна приносить із собою бажання зневіритись, спростити і очистити. Ця тяга зазвичай стосується фізичного простору, який ми займаємо, сподобалися упаковані шафи, переповнені шухляди для сміття та сховані місця. Прибирання цих зовнішніх просторів може бути дуже звільненим (порада: візьміть виклик «Вибрати і очистити» та/або «Очистити» з квітневого бюлетеня). Однак, поширюючи ці зусилля на ваш внутрішній ландшафт, можна допомогти виявити і звільнити небажані емоції, які стали обтяжливими і які захаращують ваш розум і серце. Сором і почуття провини - це дві дуже поширені емоції, які, ймовірно, можуть призвести до весняного прибирання.

Провина і сором

Провина та сором - це емоції, що усвідомлюють себе, часто виникають у відповідь на сприйняття проступку або недоліку. Ці емоції хоч і багато в чому схожі, але різні. Для сорому особливо характерне бажання сховатися і втекти. Зазвичай мова йде про «Я», і навіть може скластися як неприязнь або жаль щодо того, хто ти є як людина. Провина - це бажання відшкодувати. Зазвичай це відповідь на дії, які ви вживаєте або не робите, що впливають на інших (виклик того дуже фізичного почуття жалю).

Сором і почуття провини, як правило, викликають у вас не дуже гарне почуття, але вони також є важливими емоціями, оскільки можуть допомогти в оцінці, роздумах та зміні поведінки. Сором і провина насправді мають вирішальне значення для вирощування та піклування про міжособистісні стосунки.

Небажані домашні гості

Після того, як зібрані хороші аспекти цих емоцій (наприклад, враховуючи потреби інших та відповідно змінюючи поведінку), сором і почуття провини, як правило, зависають, як небажані гості вдома. Ці небажані гості люблять відтворювати стрічку про те, як вони приїхали в гості (та поведінка чи недолік, про які ти почуваєшся погано). Вони заохочують продовжувати покарання ще довго після того, як їх прийом пройде. Гірше того, що коли ці емоції затримуються, вони можуть негативно вплинути на ваше фізичне здоров’я. Вони можуть викликати у вашому організмі хімічні реакції, які призводять до запалення, дисбалансу кишечника, втоми та ослаблення імунної системи.

Очевидно, що цим небажаним гостям потрібно їхати. Весна - сприятливий час, щоб визначити минулий досвід, який запросив їх, виправити за потреби, а потім показати двері.

Як упакувати їх і показати:

  1. Дізнайся, хто вони. Це сором? Провина? Називайте їх по імені, щоб ви насправді знали, хто вони.
  2. З’ясуйте, звідки вони. Які переживання/події привели їх?
  3. Вирішіть, що хочете, щоб вони пішли. Уперті, небажані гості вдома не приймають тонких підказок. Покличте свою впевненість (вона є!) І чітко скажіть собі, що їм пора йти.
  4. Здивуйте їх добротою. Як не дивно, практики співчуття можуть бути ефективним способом вигнати небажаних емоційних гостей та весняно очистити ваші емоційні простори.

Уважні практики співчуття

Практики співчуття та доброзичливості покликані підтримувати турботу та розуміння себе, а не занадто жорстку критику. Розгляньте ці практики як просторові чистячі серветки та відкриті вікна, що освіжають та оживляють ваш внутрішній простір. Тоді ви зможете реорганізувати та поповнити свій емоційний простір таким чином, щоб вам було краще.

Спробуйте емоційну весняну прибиральну медитацію та медитацію люблячої доброти нижче, щоб допомогти запросити своїх небажаних емоційних гостей вдома. Використовуйте їх так часто, як вам подобається цього місяця. Ви також можете знайти більше практик весняного прибирання, що підвищують стійкість, у бюлетені. Зареєструйтесь тут.