Емоційне харчування

Хізер Ірвін, MS, RD, LDN

емоційне харчування

Що для вас означає емоційне харчування? Ви можете бути здивовані тим, що це не означає їсти лише тоді, коли вам сумно або засмучено. Емоційне харчування може відбуватися через стрес, нудьгу, звички та святкування, щоб назвати лише декілька. Я не знаю про вас, але я не можу придумати більш досконалу бурю емоцій за останні кілька тижнів, ніж "Філадельфія Іглз", яка виграла Суперкубок, а потім переглянула Епізод "Це ми всі" того самого дня. Розмова про американські гірки емоцій ! Зараз, коли хвилювання трохи вщухло, це змусило мене задуматися про багатьох клієнтів, яких я бачу щотижня, які мають справу з цим видом харчування. На мій погляд, це може бути однією з найскладніших перешкод для вирішення проблем зі зниженням ваги. Фокус полягає в тому, щоб переробити ваш мозок у думки про те, щоб займатися іншими справами, а не тягнутися до їжі, коли ви стикаєтеся зі стресом, нудьгою, тривогою тощо. Ось кілька порад ....

1. Пауза - Встановіть таймер на 5 хвилин, перш ніж тягнутись до продукту харчування під час стресу. Пам’ятайте, ми намагаємось змінити поведінку тут. Якщо через ці 5 хвилин ви все ще їсте цей продукт, це нормально. Принаймні ти зупинився, щоб подумати, перш ніж з'їсти.

2. Є список справ, якими потрібно зайнятися - придумайте 5 речей, які ви могли б зробити, 5 місць, куди ви могли б піти, або 5 людей, з якими ви могли б зв'язатися. Будемо сподіватися, що одна з цих речей відверне вас і допоможе забути про вашу тягу.
3. Майте стабільний рівень цукру в крові - Переконайтеся, що ви їсте кожні 3-4 години, щоб уникнути падіння цукру в крові, саме тоді ця тяга може з’явитися.
4. Поінформованість - Ведення журналу про їжу може допомогти вам визначити, коли і де ви емоційно харчуєтесь. Після того, як ви це визначили, легше скласти план, якого слід уникати в майбутньому.
5. Практика - Ви не можете очікувати, що ці зміни відбудуться за ніч, ви повинні практикувати це щодня і бути терплячими до себе. Пам’ятайте, що звички, які ви намагаєтесь зламати, коштують років, і це не відбудеться за одну ніч.