Ефективна дієта на 2 місяці: приблизне меню по днях, відгуки

Більшість невдах за все своє життя вже пережили багато різних дієт. Але або це не допомогло, або попередні томи повернулися. З цієї причини існує потреба у пошуку нової енергосистеми. Ця стаття пропонує розглянути зовсім інший підхід до харчування, випробуваний багатьма чоловіками та жінками, які хотіли схуднути та досягли своєї мети. Це 2-місячна дієта, заснована на підрахунку калорій.

Як складаються всі дієти

Велика таємниця дієтологів, спеціалістів із зниження ваги та виробників дієт: абсолютно всі харчові системи, спрямовані на зниження ваги, виходячи з кількості споживаних калорій. Дюкан, Меггі, кефір, шоколад та ін., А також методи, розроблені в дорогих клініках, усі вони припускають зменшення добового споживання калорій. Але це робиться шляхом обмеження споживання улюбленої їжі людиною.

Як діє дієта з підрахунком калорій

Дієта протягом 2 місяців не обмежується розмірамисервісу, вибором улюбленої їжі та різноманітністю продуктів. Втрачаючи вагу, можна вибрати, що і коли він буде їсти, але дотримуючись певної межі калорій, а саме 1200 ккал. Ця межа є оптимальною. Як і при дотриманні цієї норми, вага швидко йде, не впливаючи на стан здоров’я людини. І цим далеко не всі новомодні дієти можуть похвалитися.

Суперечки про кількість калорій

Багато дієтологів настійно рекомендують не знижувати норму 1200 калорій на день, оскільки це необхідний мінімум для здорового функціонування організму. І хоча вага разом з нею піде досить швидко, існує небезпека уповільнення обміну речовин.

Експерти пропонують розрахувати добову нормукалорій за спеціальною формулою. Він був розроблений відомим французьким дієтологом і лікарем з багаторічним досвідом - Маффлін-Сан-Джор. В даний час він використовується найчастіше, на відміну від усіх попередніх. Існує дві версії формули: спрощена та модифікована.

Для жінок: 10 * вага в кг + 6,25 * зріст в см - 5 * кількість років - 161.
Для чоловіків: 10 * вага в кг + 6,25 * зріст в см - 5 * кількість років + 5.

Модифікований варіант формули виглядає точно так само, за одним винятком - кінцевий результат потрібно помножити на коефіцієнт енергоспоживання.

Мінімум = 1,2, тобто людина протягом дня практично не рухається.
Слабка активність = 1,375. Людина виконує роботу вдома, в офісі, але не займається спортом.
Середня активність = 1,55. Окрім роботи, він займається спортом 2-3 рази на тиждень.
Висока активність = 1,725. Він багато ходить, працює і регулярно займається спортом.
Дуже висока активність = 1,9. Важка фізична робота на роботі та повсякденні заняття спортом.

Розрахувавши добову норму калорій, ви можете почати втрачати зайві кілограми.

Де взяти калорійну їжу

На цій дієті для схуднення необхіднорахувати калорії. Але питання в тому, де їх взяти. Як правило, вміст калорій пишеться на упаковці та етикетках. Підпишіть це як "енергетична цінність". Це вказано в кДж і ккал, вам потрібно поглянути на останні, оскільки кДж важко підрахувати, і вони отримують дуже багато.

Є продукти, на яких калорійність не вказана, наприклад, тому що вони продаються на вагу. Існує величезна різноманітність таблиць. У них ви можете знайти абсолютно всі товари.

Тривалість дієти

Багато жінок стикаються з проблемою схуднення, коли час закінчується. Наприклад: настає літо, призначені канікули чи весілля. Для таких випадків ця дієта ідеально підходить. Схуднути за 2 місяці - це відмінний результат. Але не потрібно чітко дотримуватися цього терміну. Якщо вага знижується на місяць, то немає необхідності продовжувати дієту, втрачаючи вагу.

2 місяців може бути недостатньо, якщо вага набагато перевищує норму. У таких випадках термін може бути продовжений. Перевага цієї дієти в тому, що її тривалість не впливає на здоров’я, ви можете сидіти на ній рік і більше.

Скільки кілограмів можна позбутися

Розрахована дієта на два місяці. За цей період можна позбутися як мінімум 10 кілограмів. Але все залежить від початкового об’єму тіла і бажання схуднути. Це означає, що якщо дівчина худенька і їй потрібно позбутися лише пари кілограмів, то вона навряд чи зможе скинути 10 і більше. Але якщо його вага перевищує норму на 50 кг, то він зможе позбутися 20-30 кг.

Дієта протягом 2 місяців на день, або Як прискорити процес

Дієта хороша, але результат завжди можна покращити. Для того щоб ефективна дієта на 2 місяці допомогла позбутися від більшої кількості кілограмів, потрібно провести ряд заходів.

Зразок меню

Скласти дієтичне меню на 2 місяці практично неможливо, оскільки дієта може бути найрізноманітнішою. Але скласти зразкове меню на день, щоб схуднення зрозуміло його суть, можливо.

Сніданок: 200 г вівсяних пластівців на воді, 1 йогурт з фруктами.
Другий сніданок: один фрукт, такий як яблуко, грейпфрут або невеликий банан.
Обід: куряча грудка 100 г, дві столові ложки вареної гречки, овочі (огірки, помідори, зелень).
Безпечний, сир з зеленню або фруктами.
Вечеря: рибний та овочевий салат на пару.

Переваги та недоліки

Дієта на 2 місяці, як і будь-яка інша, має свої плюси і мінуси. Почати варто з плюсів, адже їх набагато більше.

Переваги підрахунку калорій:

Дієта протягом 2 місяців не обмежує різноманітність продуктів. Ви можете з’їсти шашлик, скибочку торта або будь-яку іншу улюблену страву.
У людини не буває нападів голоду.
Ефективний.
На ньому можна довго худнути.
Дієта абсолютно нешкідлива для організму.

Мінуси підрахунку калорій:

Потрібно постійно рахувати. Принаймні, доки запам'ятовується калорійність продуктів.
Тіло може звикнути. Тому добове споживання калорій слід регулярно змінювати. Наприклад, сьогодні - 1200, завтра - 1500, післязавтра - 1100.

Відгуки

Щодо цієї дієти є мільйони відгуків, і всі вони є позитивними. Ця система схуднення допомогла величезній кількості людей позбутися ненависних кілограмів і отримати бажану форму.

В кінці статті ми можемо сказати, що дієта не обов'язково передбачає голод або муки. Можна схуднути швидко, смачно, просто, і в той же час не порушити звичний спосіб життя.