Цей фітнес-фахівець виявляє ЄДИНИЙ спосіб позбутися від упертого жиру на животі

Оскільки літо на горизонті, ми вже плануємо, як стати здоровішими, виглядати менш роздутими і, як правило, бути більше богинею. Чим більше ми дізнаємось про красу, тим більше ми усвідомлюємо, що догляд за нашим тілом - це запорука сяючої шкіри. Звичайно, ми націлили нашого найлютішого ворога та жертву пізньої ночі, перекушуючи живіт!

Ми розпочали наші пошуки тонізування живота, звернувшись до нашого улюбленого фахівця з фітнесу (співробітника з питань охорони здоров’я та особистого тренера) Джеремі Гвайєра про його найпростіші вправи для якнайшвидшого знищення жиру на животі. Ми спеціально попросили, щоб вони були легкими в режимі автофокусування - тому що ми не про те життя в тренажерному залі, - але його відповідь була не просто набором шлунку та тренувань: "Справа в тому, що те, що ви їсте та п'єте щодня, грає найбільша роль у вашій здатності спалювати жир на животі! " І хоча це змусило нас задуматися, гаразд, можливо, ми просто будемо жити з цим, він сказав нам: «Позбутися від жиру на животі важливо не лише заради марнославства. Надлишок жиру в животі - особливо вісцеральний жир, який оточує ваші органи і надає шлунку ефект «пивних кишок», є провісником серцевих захворювань, діабету 2 типу, резистентності до інсуліну та деяких видів раку ». Гм, гаразд, це серйозніше, ніж ми думали! На щастя, фітнес-ОГ, яким він є, він дав нам п’ять простих порад, щоб допомогти тонізувати животики, і насправді їх зробити досить просто:

1. Правило 90/10:

«Це дуже просто - 90% їжі є якісною, поживною, щільною їжею, а це означає відсутність оброблених продуктів, рафінованого цукру, молочних або пшеничних продуктів. Тоді інші 10% (зазвичай один-два прийоми їжі на тиждень) ви можете їсти що завгодно », - сказав нам Джеремі. Ми визнаємо, що ми можемо взяти це до 80%, але це крок у правильному напрямку ...

2. Їжте білок:

"Це задовольняє, підтримує метаболізм, рівень цукру в крові стабільний, і, звичайно, це допомагає отримати живіт у тонусі. Якщо ви не знаєте, скільки білка з’їдаєте за день, швидше за все, цього недостатньо. Зверніть увагу на багату білком їжу, таку як яйця, дикий лосось та пісна куряча грудка. Дами повинні прагнути до 1,5 грама на кілограм ваги тіла на день », - говорить Джеремі, що в основному еквівалентно одній курячій грудці та яйцю або 200 грамам лосося. Якщо ви вегетаріанець, то яйця, горіхи, насіння чіа, лобода та квасоля - чудові джерела білка.

3. Скоротити випивку:

Насолоджуватися G&T у вихідні - це чудово, але якщо ви схильні прокидатися з головною болем, вам слід подумати про скорочення. Джеремі каже, що це так, “рясне пиття є однією з найпоширеніших причин ожиріння в даний час. Якщо ви серйозно ставитеся до своєї ваги і втрачаєте жир на животі, вам слід відмовитися від звички пити. Як тільки ви досягнете своєї мети, ніщо не заважає вам випити вина на вечерю чи в особливих випадках ".

4. Киньте нічні закуски:

Ми всі знаємо, що нам не слід їсти пізно, але що ж, коли намагатись віджатись у класі спіну, працювати пізно або адміністратором життя, іноді цього просто не уникнути. Але правда полягає в тому, що переконатися, що ми їмо до 20:00, може бути найпростішим способом схуднення ... «Вночі метаболізм організму сповільнюється, тому неперетравлені калорії зберігаються у вигляді жиру. Випивка на смітті вночі може заважати вашому сну, що, в свою чергу, може призвести до того, що ви відчуєте більше стресу, ліні та менше мотивації до тренувань », - говорить він.

Порада: Візьміть собі за звичку смачно повечеряти і зберігайте принаймні двогодинний розрив між вечерею та ліжком.

5. Покиньте безалкогольні напої:

Ви вже знаєте, що безалкогольні напої для вас шкідливі, ми всі це знаємо, але незалежно від того, що ми продовжуємо їх пити ... Джеремі насправді змушує нас двічі подумати; «Цукрові напої є одними з найбільш відгодованих продуктів на землі. Більшість безалкогольних напоїв містять еквівалент 10 чайних ложок цукру, що спричиняє величезний стрибок інсуліну в організмі, за яким незабаром знижується рівень інсуліну, внаслідок чого ви прагнете більше цукру. Фруктовий сік та вітамінна вода також містять високий вміст цукру. Напої без цукру такі ж погані; аспартам використовується як замінник цукру, і він насправді може бути більш шкідливим, ніж цукор. Це пов’язано з майже сотнею різних проблем зі здоров’ям, включаючи судоми, розсіяний склероз, пухлини головного мозку, діабет та емоційні розлади. Дієтичні газовані напої також збільшують ризик метаболічного синдрому, який спричиняє жир на животі, високий рівень цукру в крові та підвищений рівень холестерину ". Безумовно, достатньо, щоб ми хотіли триматися подалі від безалкогольних напоїв!

Гаразд, тому ми визнаємо, що деякі речі можуть бути складнішими, ніж інші, але це насправді залежить від вас. Якщо ви можете зробити принаймні три з цих робіт для вас і спробувати наблизитись до виконання двох інших, як можете, Джеремі запевняє нас, що ви почнете бачити різницю через тижні. Тим часом, якщо ви хочете, щоб деякі вправи допомогли підняти тонус, Джеремі рекомендує:

3 набори присідань на 15 В
3 набори кранів для щиколотки
3 30-секундних дошки

Якщо все це здається вам занадто важкою роботою, ви можете просто спробувати випити замість цього китайський чай для схуднення 😉