Еббі Поллок

Еббі Поллок - любитель фітнесу та знаменитість у соціальних мережах з Торонто, Канада. Вона створила собі ім’я в Інтернеті, розміщуючи регулярні мотиваційні та інструкційні дописи на своїх каналах у соціальних мережах.

Підростаючи, Еббі сильно страждала від недоїдання. Вона довго не мала ваги в 20 фунтів, поки не вирішила, що єдиним способом знову почуватись здоровішим, щасливішим і сильнішим буде їсти більше.

Поступово, найнявши особистого тренера та дієтолога, Еббі вдалося створити режим тренувань та високобілкову дієту відповідно до її потреб. Раніше вона виконувала занадто багато кардіо, тому вона знизила кількість сеансів і побачила негайне збільшення м’язів.

Сьогодні швидко вперед, і Еббі надихнула багатьох жінок на власні фітнес-подорожі. Вона надзвичайно популярна в Instagram та YouTube з легіоном послідовників. Ось її історія:

Статистика спортсменів

Повне ім'я: Еббі Поллок
Національність	Професія	Ера
Канадський	Конкурент фігури	2010 рік

Національність	Канадський
Професія	Конкурент фігури
Ера	2010 рік

"Я сказав собі, що дотримуюсь цих дієт з етичних міркувань, коли насправді використовував їх як засіб для подальшого обмеження та прикриття своїх невпорядкованих звичок".

Біографія

Страждає від недоїдання

Зростаючи, Еббі завжди була активною і займалася спортом, але завжди хотіла бути худішою. На момент вступу в інженерну школу в пізньому підлітковому віці вона мала 20 кілограмів ваги і боролася з симптомами анорексії та булімії.

У той час вона боролась у школі та мала певні проблеми у стосунках, тому використовувала їжу як “безпечний простір”. Вона використовувала популярний фітнес-додаток, щоб відстежувати свій раціон, переконуючись, що вона не їсть більше, ніж мінімальний мінімум, необхідний для роботи протягом дня.

Це означало, що, навчаючись і виконуючи регулярні кардіотренування, Еббі споживала лише близько 900 до 1000 калорій на день. Оскільки вона схудла за допомогою цієї дієти, вона стала одержимою втратою більше - взявши на себе все більш обмежувальний план дієти, який переходив від простої їжі «чистою» до палео-дієти з сирих продуктів.

Розуміючи, що вона страждає

Оскільки енергія Еббі завжди вичерпувалася завдяки цій дієті, вона поступово зрозуміла, що їй потрібна зміна способу життя. У типовий день у найнижчі бали їла лише овочевий смузі на сніданок, а потім їла невеликий салат на обід і вечерю, все це під час важких тренувань.

Пробиття сімейних проблем з фітнесом

У 2013 році вона з’ясувала, що її батько страждав на смертельний рак. Ця новина в поєднанні з деякими проблемами в її любовному житті змусила Еббі шукати вихід із своїх страждань. Вона хотіла почуватися сильнішою, здоровішою та здатнішою вирішувати свої проблеми.

Розмірковуючи про цей період, вона каже: "Я закінчила грати в жертву". Вона найняла як персонального тренера, який допомагав у тренуваннях, так і цілісного дієтолога, щоб допомогти їй налагодити дієту. В результаті Еббі поступово збільшувала споживання калорій до 2000 калорій на день.

Побудувавши належний режим тренувань та правильно харчуючись, їй вдалося повністю перетворити своє тіло. Вона зрозуміла, що, піднімаючи важкі ваги, вона може набудувати статури, якої насправді хотіла, а не виглядати худою і нездоровою через голодування.

Використання соціальних медіа для допомоги іншим людям

Після цієї подорожі Еббі вдалося привернути увагу до своєї історії на своїх соціальних каналах. Також їй вдалося взяти інтерв’ю з гучними жіночими журналами про стиль життя - розповісти про свою історію та пояснити, як вона змінила своє життя навколо.

Після того, як вона створила фан-базу в Instagram, вона почала використовувати цю сторінку для розміщення мотиваційних відео та зображень. Для Еббі вона вважала, що це ідеальна платформа для допомоги іншим жінкам, які борються зі своєю вагою.

У результаті своєї популярності вона тоді почала створювати відео на YouTube, щоб вивести її обличчя. Це дозволило їй охопити абсолютно нову аудиторію, і до 2017 року вона зібрала понад 380 000 підписників.

Навчання

Зміна її погляду на навчання

Одного разу Еббі виконувала 2 години кардіо на день. Це спалювало занадто багато калорій, що означало, що вона не могла побудувати тіло, яке хотіла. Після обговорення нового плану зі своїм тренером, вона скоротила до двох коротших кардіосеансів на тиждень.

Окрім кардіотренувань, вона також почала піднімати важкі тягарі з метою побудови справжнього м’язового тонусу. Вона додала чотири сеанси важкої атлетики на тиждень, маючи намір підняти якомога важче, не відчуваючи, що їй доведеться скомпрометувати форму.

Починаючи завершувати ці сеанси, вона помітила вражаючий виграш у сідницях та квадрациклах. Вона будувала тіло, про яке завжди мріяла, з обтяженими вправами, яких завжди боялася.

Рутинна

Як правило, Еббі проводить годину в тренажерному залі 4 рази на тиждень. Вона витратить 1 день на обробку спини та біцепсів, інший - на плечах і трицепсах, потім два дні на нижній частині тіла.

Вона любить виконувати вправи, такі як обтяжені присідання, подовження, поштовхи в стегна та широкий спектр вправ для ваги тіла.

Харчування

Гнучкий план дієти

Хоча Еббі дуже страждала в перші дні тренувань і дієт, вона поступово розробила ідеальну дієту для організму, якого хотіла досягти. Тепер вона дотримується гнучкої дієти, в якій їсть усе, що хоче, якщо це відповідає її щоденним потребам у калоріях.

Вона також зосереджується на своїх потребах у макроелементах на кожен день, зазвичай поєднуючи вуглеводи, білки та корисні жири у більшості страв. Вона розробила план харчування (нижче), який включає 4 здорові страви з інтервалом протягом дня.

Переривчасте голодування

Окрім того, що їла здоровіше, ніж будь-коли, Еббі також включила у свій раціон періодичне голодування. Це означає, що вона поститься по 16 годин на день, що, як кажуть, збільшує можливості організму використовувати накопичену енергію.

«Це допомогло мені відновити свої стосунки з їжею, стати більш зв’язаним із моїми природними ознаками голоду, і це дозволило мені гнучким способом життя їсти більші (навіть розміри ресторану) страви, і при цьому прогресуючи до своєї мети».

Харчування Одне

Яєчня з меленою індичкою та овочами.
Перекус: яблуко з дитячою морквою.

Харчування друге

(«Шоколадний овес») Вівсяна каша, яєчні білки, мигдальне молоко, какао та стевія.

Харчування третє

Кабачки із спагетті з меленою індичкою, овочами та сирним соусом з мигдального молока та чеддера.

Харчування четверте

Білкове морозиво з білковим порошком, бананом, мигдальним молоком та льодом.

Чого ми можемо навчитися у Еббі Поллок

Еббі змінила свій раціон і тренувальні заняття, щоб покращити своє життя. Вона страждала від недостатнього харчування, тому знала, що єдиним способом почуватися здоровішим і щасливішим буде змінити своє ставлення до дієти.

Вона розробила дієту з високим вмістом білків, вуглеводів та корисних жирів - покращуючи свій організм. Вона є прикладом для всіх жінок, що підняття тягарів - це здоровий спосіб побудови тіла своєї мрії.