Є HIIT більш ефективним, ніж важка важка атлетика для втрати жиру?

hiit

HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) VS. підняття важкої ваги.

Що найкраще для втрати жиру?

Як це може бути і те, і інше?

Це залежить від того, де ви знаходитесь у своїй навчальній кар’єрі, і який тип тренувань ви проходили нещодавно.

HIIT спалює більше калорій, ніж традиційний сеанс важкої атлетики. Більше спалених калорій = більше втраченого жиру.

Тоді справу закрили, правильно?

Важка важка атлетика набагато ефективніше допомагає нарощувати м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм. Швидший обмін речовин = менше жиру в організмі.

Отже, заплутана відповідь: обидва мають свої програми для втрати жиру.

ХІІТ

Цей стиль тренувань чудовий на короткі періоди часу, ЯКЩО ваша мета - строго спалювати якомога більше жиру.

Сценарій 1: Через кілька тижнів у вас карибські канікули. Ви вкладали в роботу, нарощуючи м’язи в тренажерному залі останні кілька років. Тепер ви хочете, щоб вас подрібнили до кісток. Але у вас все одно є жир для втрати. Ідеальний час для введення HIIT.

Сценарій 2: Ви ніколи раніше не піднімали гирі. Ти худий-товстий. Ви вирішили розпочати свою тренувальну кар’єру з інтервальних тренувань високої інтенсивності, щоб позбутися від вашої худорлявої вгодованості. Жахливий час, щоб представити HIIT.

Сценарій 1: могли б отримати вигоду з HIIT, оскільки вони вже мають помітну м’язову масу. Коли вони скидають залишки жиру в організмі, вони виглядають худорлявими і м’язистими.

Сценарій 2: не матиме великої вигоди від HIIT. Будучи худим і жирним, це пов’язано з тим, що дуже мало м’язів.

Спроба спалити якомога більше калорій - це КОРОТКОРЕШНЕ рішення втрати жиру. Ви втратите трохи жиру. Але, тренуючись у стилі HIIT, ви не наберете майже стільки м’язів, скільки це можливо при більш важкій рутині підйому.

Нарощування сили/м’язів для збільшення швидкості метаболізму є ДОЛГОСРОЧНИМ рішенням для втрати жиру. Не потрібно намагатися «вправляти всі свої калорії ВРУЧНО». Нарощуючи більше м’язів, ваше тіло АВТОМАТИЧНО спалює більше калорій.

Якщо ви досвідчені у тренажерному залі, мають пристойну кількість м’язів і хочуть втратити трохи жиру в організмі: сміливо включайте HIIT. Це допоможе. Тільки не робіть занадто довгим тренуванням в стилі HIIT. Ваше тіло пристосується до таких тренувань, мінімізуючи більшість переваг.

Якщо ви новачок у тренажерному залі, а ваша головна мета - втрата жиру: зосередьтеся на тому, щоб набути якомога більше сил. Опануйте ці моделі руху:

  1. Тазостегновий шарнір
  2. Присідання
  3. Горизонтальне натягування (рядок)
  4. Верхній прес
  5. Вертикальна тяга
  6. Горизонтальний поштовх

Їжте з дефіцитом калорій. З’ясуйте своє харчування. Створіть хорошу основу для м’язів/сили. Після того, як ви їх освоїте, включіть HIIT, якщо хочете.