Джилліан Майклз розробила цю 7-хвилинну відеотренування, щоб отримати жирний і вибуховий жир

Якщо ви хочете спалити жир на животі, на жаль, зменшення плям не є варіантом, - сказала Джилліан Майклз POPSUGAR. "Зменшення загального жиру в організмі допоможе вам зменшити жир на животі, а також чиста дієта", - сказала Джилліан. У ньому має бути низький вміст цукру, борошна та алкоголю, що переробляється, з контролем калорій для запобігання переїдання. Щоб з’ясувати вашу ідеальну цільову калорійність та харчові потреби, ми рекомендуємо звернутися до зареєстрованого дієтолога. Вона також сказала: "Утримуйте натрій, щоб уникнути затримки води, і пийте воду, щоб змити зайву вагу води".

майклз

Звичайно, ви також можете займатися фізичними вправами, щоб зменшити загальний жир в організмі. "Вам потрібно буде підготувати м'язи під жиром, щоб, коли ви втрачаєте верхній шар, живіт був у тонусі", - пояснила Джилліан. За її словами, зосередитись на функціональних вправах, які працюють на декількох групах м’язів, таких як віджимання, альпіністи, дошки та випади, щоб спалити калорії та підготувати своє серце.

Не хвилюйся, ми не залишимо тебе повішеним! Ось тренування на жировому шлунку, розроблене Джилліан, яке походить від її нового додатка, My Fitness від Jillian Michaels. Джилліан пояснила, що вона поєднує інтервали HIIT у схеми сили та кондиціонування. "Між вправами немає відпочинку, тому пульс залишається незмінним, а час не витрачається даремно", - сказала вона. "Ці вправи включають декілька груп м'язів і використовують тренування ваги тіла та вільної ваги, щоб максимізувати ефективність та покращити основні м'язи". Давай зробимо це!

Джилліан Майклз, живіт, схема тренування 1

Необхідне обладнання: 2 легкі гантелі

Напрямки: Прогрівшись протягом п’яти хвилин, повторіть це тренування двічі. Для вискоку бічної дошки виконайте перший раз ліву сторону, а потім другу сторону праворуч. Наприкінці виконайте цю п’ятихвилинну процедуру розтяжки.

Вправи Час
Випад вперед із рушником для гантелей 25 секунд
Планка 25 секунд
Бічна дошка поп 25 секунд
Бічна Burpee 25 секунд
Холлоумен Холд 25 секунд)

Випад вперед із рушником для гантелей

  • Тримайте обидві гантелі двома руками, ноги розставте на стегнах.
  • Розірвіть вагу через плече та позаду.
  • Коли ви кидаєтеся вперед правою ногою, зарубіть руки по діагоналі по всьому тілу в передню ногу. Переконайтеся, що не шарніруєте на стегнах і не компрометуєте свою серцевину.
  • Відступіть правою ногою назад, коли ви кружите гантелі за головою. Тримайте чергування сторін протягом 25 секунд.

Планка:

  • Почніть з положення дошки.
  • Опустіться на передпліччя по черзі, а потім натисніть назад до дошки.
  • Тримайте чергування сторін протягом 25 секунд.

Бічна дошка поп

  • Почніть у положенні бокової дошки з лівого боку.
  • Опустіть стегна до землі, а потім підніміть їх назад, щоб завершити повторення.
  • Робіть якомога більше повторень із правильною формою протягом 25 секунд.
  • Робіть цю вправу на протилежній стороні, повторюючи схему.

Бічна Burpee:

  • Встаньте, розставивши ноги на стегнах.
  • Стрибніть вгору, потім присідайте, поклавши руки на підлогу під плечі.
  • Стрибніть ногами вліво.
  • Підніміть ноги назад до центру, а потім стрибніть прямо вгору і поверніться в положення присідання. Повторіть на протилежному боці, щоб завершити повторення.
  • Тримайте чергування сторін протягом 25 секунд.

Тримання Холлоумена:

  • Ляжте обличчям догори, руки по боках, долонями вгору.
  • Ваші ноги витягнуті, ступні разом.
  • Підніміть голову, плечі та ноги на кілька сантиметрів від підлоги, видовбавши живіт.
  • Притисніть нижню частину спини до підлоги, утримуючи так 25 секунд.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.