Виведення харчування з нашої їжі

НАМ подобається думка, що їжа може бути відповіддю на нашу бідність: якщо ми їмо поживну їжу, нам не знадобляться ліки та добавки. Ми цінували це поняття дуже довго, довго. Грецький лікар Гіппократ проголосив майже 2500 років тому: "Нехай їжа буде твоїм ліком, а ліки - твоєю їжею". Сьогодні медичні експерти погоджуються. Якщо ми навалимо свої тарілки свіжими фруктами та овочами, вони кажуть нам, ми наблизимось до оптимального здоров'я.

Ця директива охорони здоров’я потребує перегляду. Якщо ми хочемо отримати максимальну користь для здоров’я від фруктів та овочів, ми повинні вибрати правильні сорти. Дослідження, опубліковані протягом останніх 15 років, показують, що велика частина нашої продукції має відносно низький вміст фітонутрієнтів, які є сполуками, що потенційно можуть зменшити ризик розвитку чотирьох наших сучасних напастей: раку, серцево-судинних захворювань, діабету та деменції. Втрата цих корисних поживних речовин не почалася 50 або 100 років тому, як припускають багато хто. Мимоволі, ми вилучаємо фітонутрієнти з нашого раціону, оскільки ми припинили добувати дикі рослини близько 10 000 років тому і стали фермерами.

Це розуміння стало можливим завдяки новій технології, яка дозволила дослідникам порівняти вміст фітонутрієнтів у дикорослих рослинах з продуктами в наших супермаркетах. Результати вражають.

Дикі кульбаби, колись весняне частування для корінних американців, містять у 7 разів більше фітонутрієнтів, ніж шпинат, який ми вважаємо «суперпродуктом». У фіолетовій картоплі, яка є вихідцем з Перу, у 28 разів більше антоціанів, що борються з раком, ніж у звичайної картоплі синьої. Один вид яблук має приголомшливі в 100 разів більше фітонутрієнтів, ніж Golden Delicious, виставлений у наших супермаркетах.

Чи були люди, які доглядали за цією дикою їжею здоровішими, ніж ми сьогодні? Вони жили не так довго, як ми, але все більше доказів свідчать про те, що вони набагато рідше помирали від дегенеративних захворювань, навіть меншість, яка жила 70 років і більше. Першопричиною смерті більшості дорослих, на думку антропологів, були травми та інфекції.

Я виявив, що кожен фрукт та овоч у наших магазинах має унікальну історію втрат поживних речовин, але є дві загальні теми. Протягом століть наші предки землеробства вибирали найменш гіркі рослини для вирощування у своїх садах. Зараз відомо, що багато найбільш корисних фітонутрієнтів мають гіркий, кислий або терпкий смак. По-друге, ранні фермери віддавали перевагу рослинам, у яких було відносно мало клітковини та багато цукру, крохмалю та олії. Ці енергоємні рослини було приємно їсти і забезпечували калоріями, необхідними для напруженого способу життя. Чим смачнішими стали наші фрукти та овочі, тим менш вигідними вони були для нашого здоров'я.

Цукрова кукурудза, яку ми подаємо на літніх вечерях, ілюструє обидві ці тенденції. Диким предком нашої нинішньої кукурудзи є трав’яниста рослина, що називається теосинте. Важко помітити сімейну схожість. Теосинте - це кущиста рослина з короткими колосками зерна замість колосків, і кожен колосок має лише від 5 до 12 ядер. Ядра укладені в оболонки настільки щільні, що вам знадобиться молоток, щоб розкрити їх. Після того, як ви видобули ядра, ви здивуєтесь, чому ви турбувались. Сухий шматочок їжі - це багато крохмалю і мало цукру. Теосинте має в 10 разів більше білка, ніж кукурудза, яку ми їмо сьогодні, але він був недостатньо м’яким або солодким, щоб спокусити наших предків.

За кілька тисяч років теосинте пережив кілька спонтанних мутацій. Переписаний природою геном звільнив ядра їхніх футлярів і перетворив колосок зерна в качан з ядрами багатьох кольорів. Наші предки вирішили, що ця трансформована кукурудза досить смачна для посадки у своїх садах. До 1400-х років кукурудза займала центральне місце в харчуванні людей, що мешкали по всій Мексиці та Америці.

Коли європейські колоністи вперше прибули до Північної Америки, вони натрапили на те, що називали «індійською кукурудзою». Джон Уінтроп-молодший, губернатор колонії Коннектикут в середині 1600-х років, зауважив, що американські індіанці вирощували "мозоль з великим розмаїттям кольорів", посилаючись на "червоний, жовтий, продуваний, оливковий колір, зеленуватий, а деякі дуже чорний і деякі середні ступені ". Через кілька століть ми дізнаємось, що чорна, червона та синя кукурудза багата антоціанами. Антоціани здатні боротися з раком, заспокоювати запалення, знижувати рівень холестерину та артеріального тиску, захищати старіння мозку та зменшувати ризик ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.

ЄВРОПЕЙСЬКІ поселенці задовольнялися цією барвистою кукурудзою до літа 1779 року, коли виявили щось більш приємне - жовтий сорт із солодшими та ніжними зернами. Цей незвичайний сорт з’явився у світ того року, коли Джордж Вашингтон розпорядився випаленою землею проти племен ірокезів. Поки міліція знищувала сховища їжі ірокезів і спалювала їхні врожаї, солдати натрапили на поле надзвичайно солодкої жовтої кукурудзи. Згідно з однією розповіддю, лейтенант на ім'я Річард Багнал забрав додому кілька насіння, щоб поділитися з іншими. Наша старомодна солодка кукурудза є прямим нащадком цієї здобичі війни.

До цього часу природа була основним фактором змін у переробці кукурудзи. Фермери почали відігравати більш активну роль у 19 столітті. У 1836 році Нойес Дарлінг, колишній мер Нью-Хейвена і джентльмен-фермер, першим застосував наукові методи для розведення нового сорту кукурудзи. Його метою було створити солодкий, цілком білий сорт, який "придатний для кипіння" до середини липня.

Він досяг успіху, відзначивши з гордістю, що позбавив солодку кукурудзу від "недоліку бути жовтим".

Ми зараз знаємо, що недоліком жовтого кольору є перевага для здоров'я людини. Кукурудза з насиченими жовтими зернами, включаючи жовту кукурудзу, доступну в наших продуктових магазинах, містить майже в 60 разів більше бета-каротину, ніж біла кукурудза, цінна тим, що вона перетворюється на вітамін А в організмі, який допомагає зору та імунній системі.

Кукурудза SUPERSWEET, яка зараз випереджає всі інші види кукурудзи, була отримана в результаті спонтанних мутацій, які були обрані за високим вмістом цукру. У 1959 році генетик на ім'я Джон Лафнан вивчав жменьку мутантних ядер і кілька засунув йому в рот. Його вразила їхня напружена солодкість. Лабораторні тести показали, що вони були в 10 разів солодшими за звичайну солодку кукурудзу.

Містер Лафнан не був заводчиком рослин, але він одразу зрозумів, що ця мутантна кукурудза зробить революцію у галузі солодкої кукурудзи. Він за одну ніч став підприємцем і витратив роки на розробку комерційних сортів надсолодкої кукурудзи. Його перші гібриди почали продаватися в 1961 році.

Протягом одного покоління нові надсолодкі сорти затьмарили старомодну солодку кукурудзу на ринку. Побудуйте солодший фрукт чи овоч - будь-якими способами - і ми прийдемо. Сьогодні у наших супермаркетах більша частина свіжої кукурудзи надзвичайно солодка. Ядра є білими, блідо-жовтими або їх поєднанням. Найсолодші сорти наближаються до 40 відсотків цукру, вносячи новий зміст у слова «цукерки кукурудзяні». Лише одиниці фермерів у США спеціалізуються на різнокольоровій індійській кукурудзі, і вона зазвичай продається для сезонних прикрас, а не для їжі.

Ми зменшили поживні речовини та збільшили вміст цукру та крохмалю в сотнях інших фруктів та овочів. Як ми можемо почати відшкодовувати збитки?

Ось кілька порад для початку роботи. Виберіть кукурудзу з насиченими жовтими зернами. Щоб повернути втрачені антоціани та бета-каротин, готуйте з синьою, червоною або фіолетовою кукурудзяною крупою, яку можна придбати в деяких супермаркетах та в Інтернеті. Приготуйте стопку млинців із синьої кукурудзяної муки на недільний сніданок і залийте кленовим сиропом.

У розділі салату шукайте руколу. Рукола, яку ще називають салатною ракетою, дуже схожа на свого дикого предка. Деякі сорти були одомашнені ще в 1970-х роках, через тисячі років після того, як більшість фруктів та овочів потрапили під нашу владу. Зелень багата сполуками для боротьби з раком, які називаються глюкозинолатами, і має більш високу антиоксидантну активність, ніж багато зелених салатів.

Цибуля-шалот, або зелена цибуля, - коштовності харчування, що ховаються на виду. Вони нагадують дику цибулю і так само корисні для вас. Примітно, що у них більше ніж у п’ять разів більше фітонутрієнтів, ніж у багатьох звичайних цибулях. Зелені частини цибулі-цибулі більш поживні, ніж білі цибулини, тому використовуйте всю рослину. Трави - це дикорослі рослини інкогніто. Ми давно цінували їх за їх насичені смаки та аромати, саме тому їм не надали смаку. Оскільки ми залишили їх достатньо наодинці, їх вміст фітонутрієнтів залишився незмінним.

Експериментуйте з використанням великої кількості м’якої на смак свіжої трави. Додайте по одній чашці змішаної подрібненої італійської петрушки та базиліка до фунта подрібненої яловичини або птиці, що годується травою, щоб приготувати “бургери”. Трави також повертають відсутні фітонутрієнти та нотки дикого смаку.

Міністерство сільського господарства США докладає набагато більше зусиль для розвитку стійких до хвороб фруктів та овочів, ніж створення нових сортів для підвищення стійкості споживачів до захворювань. Насправді я брав інтерв’ю у США. заводчики рослин, які витратили десять і більше років на розробку нового сорту груші чи моркви, не вимірявши жодного разу її поживної цінності.

Ми не можемо збільшити користь нашої продукції для здоров’я, якщо не знаємо, які поживні речовини вона містить. Зрештою, нам потрібно більше, ніж застереження, їсти більшу кількість фруктів та овочів: нам потрібно більше фруктів та овочів, які мають поживні речовини, необхідні нам для оптимального здоров’я.