Дрібні тарілки, яке варто додати до домашнього тренажерного залу

Зміст

Одна з чудових речей домашнього тренажерного залу полягає в тому, що це дає мені можливість тренуватися з обладнанням, якого я зазвичай не знайшов би в комерційному тренажерному залі. Це дозволило мені бути продуманим, яке обладнання я купую, і купувати речі, які справді компліментують моє програмування. Я не застряг у тому, що хоче власник або менеджер тренажерного залу у своєму тренажерному залі.

Для мене немає кращого прикладу цього, ніж дробові пластини. На перший погляд я був скептично налаштований. На той час, коли я познайомився з дробовими табличками (іноді їх називають «пластинами для зміни», але про це пізніше), дуже мало людей продавали їх. Для мене вони виглядали хитроумними. Але хтось, кому я довіряю, неявно рекомендував їх, тому я натиснув курок.

Чи дійсно фракційні плити варті інвестицій?

Коротка відповідь так, вони є! Дозволяючи вам міняти вагу на вашому брусі з мінімальними кроками, дробові пластини дають вам можливість постійно прогресувати кожного разу, коли ви тренуєтесь.

Що таке дробові пластини?

Здебільшого стандартні пластини мають задану вагу. Ці ваги, майже універсально, є:

55 фунтів
45 фунтів
35 фунтів
25 фунтів
10 фунтів
5 фунтів
2,5 фунтів

Для тих, хто перебуває за межами США та використовує метричні таблиці/кг:

25 кг
20 кг
25 кг
15 кг
10 кг
5 кг
2,5 кг
1 кг

Використовуючи цей асортимент пластин на штанзі, ви можете збільшувати та зменшувати вагу, з якою працюєте, з кроком до 5 фунтів (2,5 фунта з обох боків бруса). Якщо використовується метричний набір, 2 кг (1 кг по обидві сторони бруска), як правило, є найменшим кроком.

Фракційні пластини були розроблені, щоб дозволити підйомнику збільшувати і зменшувати навантаження меншими кроками, ніж 5 фунтів/2 кг. Фракціонери продаються в декількох різних сортах залежно від виробника, але, як правило, поставляються в наборах по 8. У стандартному наборі дробових пластин ви отримаєте:

2 х .25 фунтів
2 х .5 фунтів
2 х .75 фунтів
2 х 1 фунт

2 х .125 кг
2 х .25 кг
2 x .5 кг
2 х .75 кг

*** Ваги можуть варіюватися залежно від дробових наборів залежно від виробника. Наведені вище набори представляють ваги, які я бачу найчастіше

Фракційна конструкція плити

Ці плити зазвичай виготовляються зі сталі, але їх можна знайти в багатьох різних матеріалах та обробці. Вони також бувають різноманітних кольорів. На мій погляд, сталь є ідеальним матеріалом для цього типу плит. Це знижує витрати, що є важливим фактором, враховуючи те, що ні з чого іншого не виграєш. Мій перший комплект (яким я користуюся донині, оскільки вони ніколи не зношуються) коштував мені дорожче, ніж зараз.

Сталь також дозволяє отримати більш точну вагу на пластину. Пластини, покриті або виготовлені з іншого матеріалу, можуть зважуватися не так точно. Маючи справу з додатковими змінами ваги, пов’язаними з дробовими пластинами, це важливо.

Не можу перемогти сталь!

Ви знайдете там кілька наборів з гумовим покриттям, а також деякі з уретану. Ті, звичайно, можуть бути гарнішими, але Я б передав їх, оскільки вони дорожчі, а матеріал, з якого вони виготовлені, як зазначалося раніше, не служить жодним функціональним цілям.

Незалежно від того, з якого матеріалу вони виготовлені, вони, як правило, виготовляються для розміщення на стандартній олімпійській втулці зі штангою 2 дюйма/50 мм, як і на інших стандартних олімпійських табличках.

Чому слід використовувати дробові пластини

Найважливішою частиною збільшення розміру та/або збільшення сили під час тренувань з обтяженням є концепція прогресивного перевантаження. Коротше кажучи, це означає прогрес у кількості повторень або у вазі кожного разу, коли ви піднімаєте. Будь-хто, хто пройшов або працював з програмою підняття тяжкості, підготовленою кваліфікованим тренером, стикався з цим.

Як я вже згадував вище, традиційні вагові пластини дозволяють підйомнику рухатися вгору або вниз із кроком 2 кг. Для таких речей, як станова тяга або присідання, це зазвичай достатньо. Для інших підйомників 5 фунтів/2 кг можуть просто занадто змінити. Ці 5 зайвих фунтів, залежно від підйому, можуть бути занадто великим кроком.

Без проміжного кроку ваги вас часто затримують на страшному плато. Тижнями неможливо прогресувати у вазі, і ви можете розчаруватися і шукати рішення. Зазвичай це призводить до того, що ви або намагаєтеся зробити більше повторень, або просто не прогресуєте. Я не прихильник жодної з цих можливостей.

Чудовим прикладом цього є верхнє пресування. Додавання 5 фунтів на верхній прес - це багато, якщо ви вже наполягаєте на піднятті стільки, скільки можете безпечно. Часто ця вага є занадто великим кроком, щоб зробити, щоб ви застрягли в одній вазі, не в змозі прогресувати.

Це стосується досить багатьох різних типів підйомників. Для мене зворотні кучері та преси на трицепс зі штангою - ще два чудові приклади. При таких типах підйомників, намагаючись використати поступове перевантаження, крок 2 фунтів/2 кг іноді просто занадто великий.

Дрібні пластини дозволяють додати набагато менше 5 фунтів/2 кг до вашої планки. Як було зазначено вище, звичайний набір дробових пластин буде поставлятися з 2 пластинками .25 фунтів, .5 фунтів, .75 фунтів і 1 фунтів (.75 кг, .5 кг, .25 кг, .125 кг). Їх використання дозволяє рухатися вгору або вниз значно меншими кроками. Це може здатися не дуже, але коли ви докладаєте максимум зусиль, кожна дрібниця робить величезну різницю.

Нове у тренуванні з обтяженням?

Останнє, але важливе зауваження стосується нових підйомників. Якщо ви тільки починаєте свій шлях у силових тренуваннях, то, мабуть, ви не надто сильно штовхаєте. Для тих, хто тисне 300 фунтів, дробові пластини не означають багато. Для тих, хто натискає 45 фунтів, це може суттєво змінити ситуацію.

Я відчував, що важливо включити цей пункт, тому що іноді я тут бував підйомників, що глузували з ідеї дробових плит. Багаторічні тренування не залишили їм жодної пам’яті про те, як це - починати лише з набагато легшими вагами.

Вони часто можуть забути, що якщо розглядати їх у відсотках, то дробові пластини справляють набагато більший вплив на нижчі ваги, ніж на важкі вантажопідйомники. Додавання 1 фунта до верхнього преса 50 фунтів може бути помітною різницею у навантаженні на 2% для тих, хто піднімає легкі ваги. Додавання того самого 1 фунта до верхнього преса 150 фунтів може виявитися не таким корисним.

Враховуйте цю різницю, вирішуючи, чи підходять вам дробові пластини. Прийміть це рішення про покупку, спираючись на підйомники, а не на чужі!

Чи ефективні дробові пластини?

Словом, так! Вони працюють дуже, дуже добре! Найкращий спосіб я можу це проілюструвати на прикладі.

Коли я купив свій набір дробових тарілок, я намагався прорвати плато на верхньому пресі штанги. Я тижнями застрягав у одній вазі. Кожного разу, коли я намагався додати ще 5 фунтів, я просто не міг виконати повторення, на які я стріляв. Я пробував багато різних речей, але незалежно від того, що я намагався, мені здавалося, що я не зміцнів у цій схемі рухів.

Тож я відступив. Я перестав намагатися підніматися з кроком у 5 фунтів і використовував свої дробові пластини. Перший тиждень я додав, здавалося, мізерні 0,5 кг. Наступного тижня я збільшив його до 1 фунтів. Потім перейшов до 1,5 фунтів і так далі через набір дробових пластин.

У той час я тренував верхній прес два рази на тиждень. За 3 тижні, використовуючи дробові пластини, я зміг прорватися через плато, яке мені не вдалося зламати кілька місяців до цього. Тоді мене продали. Я почав використовувати їх з великим ефектом на ряді підйомників. Я продовжую використовувати їх донині!

Це було приблизно 7 років тому, і задовго до того, як у мене в гаражі був тренажерний зал. Цей набір дробових тарілок, яким я досі володію і використовую, ходив разом зі мною в кожну поїздку до спортзалу. Вони зробили мою сумку для спортзалу важкою, але це було цілком того варте.

У наші дні вони сидять на легкодоступній полиці в моєму гаражі. Рідко буває тиждень, коли я хоча б раз не виймаю їх із цієї полиці. Якщо я перебуваю на етапі тренувань, де я справді наполягаю на вдосконаленні, вони виходять набагато частіше, ніж це.

Психічні переваги

Не одна людина зазначав, що замість того, щоб змінювати кількість ваги, яку я використовую для досягнення прогресивного перевантаження, я міг би отримати той самий ефект, збільшивши кількість повторень. На папері вони, мабуть, мають рацію. На папері.

Для мене немає кращого ознаки прогресу в підйомі, ніж додавання ваги штанзі. Це те, чого я з нетерпінням чекаю робити так часто, як можу. Для мене це найзадовільніший спосіб показати, що я стаю сильнішим. Це стало одним з моїх улюблених переваг володіння дробовими плитами.

Це ментальний удар, який я отримую, додаючи ту вагу, що змушує мене натискати сильніше. Я думаю собі: «Що таке пів фунта ?! Ви можете зробити це без проблем! ". І при цьому я піднімаю більше ваги, ніж минулого разу.

Щотижня я додаю тут півкілограма, а там цілий фунт. Це дає мені відчуття досягнення. Це дає мені конкретний відгук про те, що мої зусилля окупаються. Це стимул для мого навчання, який важко отримати іншим способом!

Зрештою, ми всі здатні зробити набагато більше, ніж думаємо. Найчастіше те, що стримує нас від прогресу, це наше мислення та розумовий підхід. Дрібні пластини можуть допомогти вам отримати перевагу в цьому відділі. І чи не могли ми всі скористатися будь-якою допомогою, яку ми можемо отримати в цій області?!

Ми всі могли б отримати допомогу в цій галузі!

Дробові та змінні пластини

Одне з питань плутанини, яке може виникнути під час пошуку дробових пластин, буде, коли ви натрапите на "міняйте пластини". Вони насправді частіше, ніж дробові пластини, і можуть здатися схожими. Багато в чому вони є.

Змінні пластини є посередницьким етапом між стандартними плитами та фракціями. Насправді, список табличок, з якого я розпочав цю статтю, включав кілька табличок, які можна було б включити до категорії «міняти табличку». Зазвичай це стосується лише придбання бамперних пластин, але я спробую зрозуміти розділ тут.

Стандартні "повнорозмірні" бамперні пластини:

55 фунтів
45 фунтів
35 фунтів
25 фунтів

Для кг бамперних пластин:

25 кг
20 кг
15 кг
10 кг

Наступна табличка вниз є суперечкою серед виробників пластин. Деякі вважають тарілку вагою 10 фунтів або 5 кг "тарілкою для заміни". Це означає, що це буде менший діаметр і інша конструкція. Інші роблять тарілку вагою 10 фунтів або 5 кг таким же діаметром, як більші тарілки, і включають їх у свої комплекти як "звичайну" тарілку.

Проблема полягає в довговічності цієї таблички розміру. Є лише декілька компаній, які роблять довговічний повний розмір (такий самий діаметр, як пластини бамперів більшої ваги) пластинами вагою 10 фунтів або 5 кг. Всім іншим потрібно зробити їх меншими та щільнішими, щоб вони протрималися з часом.

Жоден з них не є «правильним», але це означає, що деякі набори змінних пластин включають пластини вагою 10 фунтів, а інші - ні.

Отже, це означає, що набір змінних табличок зазвичай включає:

10 фунтів (іноді)
5 фунтів
2,5 фунтів
1,25 фунтів

Для наборів пластин для зміни кг:

5 кг
2,5 кг
2 кг
1,5 кг

Як бачите, дробові пластини прекрасно вписуються саме там, де стають пластини для заміни. Щоб побачити таблички, якими володію та які я рекомендую, перегляньте мою рекомендовану сторінку передач тут. Як я вже згадував, я володію як пластинами для зміни, так і дробовими пластинами, і думаю, що ви теж повинні.

Використання дробових пластин на гантелях

Я вже говорив про свою боротьбу з військовою пресою штанги. Але я не завжди піднімаю штангу. Фактично, Сьогодні я добре тренуюся з гантелями.

Мої вибрані гантелі, регульовані гантелі PowerBlock (див. Мою повну статтю про них тут), вже дозволяють мені збільшуватися з меншими кроками, ніж 5 фунтів. Але більшість гантелей цього не роблять. Більшість гантелей, навіть дорогі повні комплекти, які коштують 1000 доларів, піднімаються і опускаються з кроком 2,5 кг.

Ось чому незабаром після того, як я купив свої дробові пластини, я також придбав набір Plate Mates (Перевірте їх тут на Amazon). Кожен з цих магнітних ваг важить 1,25 фунта. і легко прилипають до кінців більшості комерційних гантелей. Зазвичай ви в кінцевому підсумку використовуєте два (по одному на кожному кінці) загалом 2,5 фунта. Ці дробові пластини дозволяють перетворити гантель 20 фунтів на гантель 22,5 фунтів, 30 фунтів - 32,5 фунтів тощо.

Plate Mates роблять для гантелей те, що дробові пластини роблять для штанги. І вони мають однакові фізичні та психічні переваги. Я навіть знайшов спосіб використати їх на своїх регульованих гантелях. Вони є ще одним прикладом однієї з тих дрібниць, яка має величезне значення.

Раніше я щодня тягав їх туди-сюди до свого місцевого спортзалу. З фракціями та цими, моя сумка була впевнена, що важка! Але воно того варте. Кожна крихітка допомагає, правильно?

Якщо ви купуєте дробові пластини?

З усіх причин, про які я згадав вище, та деяких, про які я, мабуть, зараз не думаю, ТАК! Переглядаючи тренажерний зал весь накопичений інвентар, я можу розділити більшу частину на дві категорії. Речі, якими я щасливий, що купив і речі, які, мабуть, мав би передати. Дрібні тарілки та пластини однозначно потрапляють до категорії «щасливий, що я купив».

У тій категорії «щасливий, що купив» дробові пластини - одні з небагатьох, які я використовую майже на кожному тренуванні. Вони є інструментом, до якого я часто тягнуся, і кожного разу, коли я це роблю, я радий їх мати поруч. Я дуже щасливий, що подивився минулий свій скептицизм і чесно спробував.

Якщо ви вирішите зробити те саме, я можу вас запевнити, що ви будете раді, що придбали ці маленькі коштовності для домашнього тренажерного залу. Спробуйте їх, вони цілком того варті!

В даний час Тім Стюард використовує свій гаражний тренажерний зал 6 днів на тиждень і вважає це найкращим, що він коли-небудь робив для себе. Наближаючись до 50 набагато швидше, ніж він хотів би визнати, він щодня бореться проти Батька Часу. Коли він не тренується, його можна знайти в лісі, або граючи в дисковий гольф, або фотографуючи пейзаж.