Довгострокові фітнес-цілі | Від РОЗУМНОГО до РОЗУМНІШОГО

Створено Еллі Макгіннесс

Останнє оновлення: 12 серпня 2020 року

КАТЕГОРІЇ: Цілі та мотивація | Втрата ваги

2 коментарі

Як досягти довгострокових цілей у фітнесі

Ви хочете досягти довгострокових цілей у формі, які ви можете підтримувати та підтримувати? Звичайно, ти робиш! Збереження та підтримка ваших довгострокових цілей у галузі охорони здоров’я - це «секретний соус», коли йдеться про цілісне здоров’я та самопочуття.

галузі

Читайте далі, щоб з’ясувати, чому вам потрібно бути КАМІШНІМ, коли справа доходить до досягнення ваших довгострокових цілей вправ.

Абревіатура SMART широко відома в контексті постановки цілей. Ось чому я рекомендую створювати всі ваші цілі з урахуванням принаймні розумних принципів. Не лише ваші довгострокові цілі для розробки.

Але для цілей цього блогу я збираюся дотримуватися прикладів довгострокових цілей у формі. І поясніть, чому довгострокові цілі SMARTER краще, ніж цілі SMART.

Чи стосується будь-що з наведеного нижче до вас у наступному довгостроковому списку цілей фітнесу?

  • Можливо, ви хочете схуднути або досягти своєї мети тілом?
  • Чи маєте Ви серцево-судинну довгострокову мету, таку як сходження на гору чи участь у велоспорті чи бігу?
  • Ваші цілі щодо фітнесу та оздоровлення базуються на загальних факторах добробуту, таких як покращення рівня енергії та зміцнення вашої імунної системи?
  • Можливо, ваші цілі для фізичних вправ просто навколо бажання створити краще дотримання вправ або покращити загальну силу та фізичну форму?

Довгострокові та короткотермінові цілі здорового способу життя залежать від людини. Почніть з роздумів про те, що для вас важливо і чому.

(Цей пост включає партнерські посилання, за які я можу заробити комісію без додаткових витрат, якщо ви зробите покупку)

Наскільки добре ви справлялись із встановленням своїх відповідних цілей у минулому?

Можливо, ви вже намагалися встановити розумні фітнес-цілі в минулому, але вони завжди відчували себе дещо `` непомітними '' або занадто розмитими?

А може, вони були занадто надуманими? Це означає, що ваша підсвідомість не вірить, що ви дійсно можете досягти бажаних результатів. Тому ви ніколи не вживаєте жодних дій для досягнення своїх короткострокових та довгострокових цілей у формі. (Або будь-які інші цілі з цього приводу!). Це означає, що ви продовжуєте бути розчарованими та/або незадоволеними своїм списком довгострокових цілей у галузі охорони здоров’я.

Фокус у встановленні цілей у фітнесі полягає в тому, щоб по-справжньому зрозуміти бажані результати, яких ви хочете досягти.

Але, можливо, ви думаєте: "Я не уявляю, якими мають бути мої довгострокові цілі у фітнесі" або "Як ви ставите цілі у житті, коли не маєте уявлення, з чого навіть починати?". Якщо на даний момент ви не уявляєте, якою має бути ваша мета здоров’я та фітнесу, пройдіть БЕЗКОШТОВНУ вікторину з 12 питань, щоб дізнатися, на якій сфері вашого життя вам слід зосередитися. Крім того, отримуйте цільові пропозиції саме для вас із результатами. В іншому випадку читайте далі, щоб зрозуміти свої цілі.

Час отримати РОЗУМНІШІ з вашими довгостроковими цілями у формі

Навчання застосовувати розумніший принцип цілепокладання допоможе вам отримати ясність щодо того, чого ви хочете досягти. А також допомогти вам обом досягти бажаних результатів І підтримувати їх!

Отож ось воно. Визначення того, що потрібно для встановлення SMARTER цілей, а потім деякі приклади довгострокових SMART цілей (специфічні для фітнесу). Пам'ятайте, що ви можете використовувати БЕЗКОШТОВНЕ завантаження, щоб створити або змінити власний.

Класичний принцип SMART для встановлення ваших довгострокових фізичних цілей та довгострокових цілей у галузі охорони здоров'я:

  • S - специфічний. Цілі повинні бути чіткими
  • М - Вимірюваний. Ви повинні точно знати, що визначатиме досягнення довгострокової мети у формі та здоров’ї
  • A - Досяжно. Погляньте, що відбувається у вашому житті. Яких жертв потрібно буде принести і яка підтримка вам знадобиться? Чи реалістична довгострокова розумна мета?
  • R - Відповідне. Переконайтеся, що це щось вас цікавить (а не те, що хтось інший хоче від вас робити) і відповідає тому, куди ви хочете піти
  • T - часовий зв’язок. Помістіть часові рамки для вашої розумної мети у фітнесі та подумайте, що потрібно буде зробити між ними

Від SMART цілей до SMARTER цілей

Перейти від SMART до встановлення цілей до SMARTER досить просто. Все, що нам потрібно зробити, це зробити ваші цілі ХВИЛЮЮЧИМИ та НАГОРОДЖЕНИМИ. Тож на додаток до наведених вище SMART пунктів встановлення цілей, просто додайте:

  • E - захоплююче/приємне. Чому Ви ДЕЙСТВІРНО бажаєте цієї фітнес-СМАРТ-мети? Чи достатньо мотивують ваші причини, щоб змусити вас вжити заходів?
  • R - винагорода! Як ви будете святкувати досягнення своїх довгострокових цілей SMART? Чи достатньо ви отримуєте винагороду, щоб ви могли дотримуватися дій, необхідних для досягнення мети?

Особисто мені подобається ця адаптована модель для встановлення ваших довгострокових цілей щодо здоров’я. Якщо ваша ціль і вас збуджує, і винагороджує, ви будете набагато більш наповнені для її досягнення.

Таким чином у вас буде набагато більше шансів вжити необхідних дій, які допоможуть вам досягти ваших довгострокових цілей у фітнесі.

(Пам’ятайте, що РОЗУМНІШИЙ принцип встановлення цілей може бути використаний для будь-яких короткострокових, середньо- та довгострокових цілей у фітнесі І в інших сферах вашого життя, таких як кар’єра, фінансові відносини чи стосунки).

Чи готові ви дотримуватися своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу? Досягнення ваших цілей - це лише 20% їх встановлення, але 80% знищення. Які ваші перешкоди щодо реалізації вашої фітнес-програми чи плану фітнесу? Ви повинні розуміти виклики, з якими стикаються люди, намагаючись досягти особистих цілей у фітнесі. Безкоштовний покроковий посібник «Вбий свої цілі» 10 може допомогти вам зробити наступні кроки до досягнення своїх цілей. Ось ваш БЕЗКОШТОВНИЙ 10-кроковий посібник для знищення ваших цілей.

Приклади довгострокових цілей SMART для фітнесу | Приклади довгострокової мети

Що є прикладом довгострокової фітнес-мети? Які найпоширеніші цілі у фітнесі? А які приклади довгострокових цілей щодо здоров’я та фітнесу? Давайте візьмемо кілька різних неясних прикладів довгострокових цілей і перетворимо їх на РОЗУМНІ цілі.

  •  

Це нормальний старт для прикладу довгострокової фітнес-мети. Однак він міг би містити набагато більше інформації, щоб надати йому більше ясності та суті. Вам потрібно перетворити це на власну особисту фітнес-розумну мету. Прикладами на кшталт «Я хочу схуднути» могли б поділитися мільйони інших людей. Давайте зробимо крок далі і уточнимо, пояснивши, звідки на своєму тілі ви найбільше хочете схуднути.

"Я хочу схуднути зі шлунка та сідниць"

Добре, буде легше працювати над досягненням своїх розумних фітнес-цілей з такою ясністю. Давайте зробимо наступний крок, зробивши його також легко вимірюваним. Як ти зможеш виміряти, що ти схуд на животі та сідницях?

"Я хочу схуднути зі шлунка та сідниць, щоб я міг зручно вписатись у свої старі джинси розміру 10"

Прогрес, а не досконалість!

Чудова робота! Молодці, діставшись так далеко. Тепер давайте переконаємось, що ВСІ ваші довгострокові цілі в галузі здоров’я та фітнесу здаються вам досяжними.

Це означає, що вам потрібно розглянути, чи занадто великий розрив між тим, що ви хочете, і тим, де ви зараз перебуваєте.

Дозвольте пояснити це трохи далі. У контексті прикладів довгострокових цілей у галузі охорони здоров’я, таких як наведений вище, - скільки часу пройшло з тих пір, як ви встановили ці джинси? Якщо ви насправді ніколи насправді їх не встановлювали, то, можливо, ваші розумні приклади цілей для здоров’я нереальні чи досяжні?

Якщо ви поступово набрали вагу за останній рік чи близько того, то я підозрюю, що ваша довгострокова мета у фітнесі, ймовірно, є реалістичною. Однак, якщо ви не можете одягнути джинси протягом 20 років, ваша ціль може бути досягнута безпечним способом чи ні.

Тільки ви можете розумно визначити, чи досягнуті ваші довгострокові цілі у формі. Як тільки ви вирішите, що вони в кінцевому рахунку є, ви встановите реалістичні часові рамки для їх досягнення.

Можливо, ви поставили кілька чудових цілей і цікавитесь питанням "як досягти цілей у фітнесі?" якщо ви дійсно хочете припинити встановлення цілей і почати їх вбивати, підпишіться на БЕЗКОШТОВНИЙ майстер-клас із вбивць цілей нижче. Ви вивчите 6 кроків для знищення своїх цілей, про які вам ніхто не говорить!

Перш ніж ми розглянемо часові рамки для прикладів ваших довгострокових фітнес-цілей, давайте перевіримо відповідність ваших прикладів розумних цілей у фітнесі. Почніть із перевірки, що ваші довгострокові фітнес-цілі - це те, чого ви справді хочете досягти. ВИ повинні мати сильне бажання їх досягти, а не робити цього, тому що ви думаєте, що це щось, ЩО ТОБО ІНШІ хочуть для вас.

Знову ж таки, вам не обов’язково переписувати свої довгострокові цілі у фітнесі, просто переконайтеся, що вони дійсно важливі для вас. Якщо ви хочете вивчити це на більш глибокому рівні, перегляньте мій допис у блозі про те, „знаючи свою причину”.

До речі, якщо ви віддаєте перевагу відео, перегляньте відео Facebook Live нижче. Тут я окреслюю концепції встановлення довготривалих, а також коротко- і середньострокових цілей у фітнесі, використовуючи принцип SMARTER. Я також поділююсь деякими менш відомими принципами встановлення цілей, щоб переконатися, що у вас є процес встановлення цілей!

Тепер зробіть приклади своїх довгострокових фітнес-цілей ЧАС

Повернімось до того, де ми зупинились, з цим конкретним прикладом фітнесу розумних цілей. Ось:

"Я хочу схуднути зі шлунка та сідниць, щоб я міг зручно вписатись у свої старі джинси розміру 10"

Тепер нам потрібно зробити це тимчасово обмеженим. Довгострокові цілі у фітнесі можуть варіюватися в межах від шести місяців до одного року, а то й п’яти років і більше! Визначення вашої особистої довгострокової мети з точки зору того, коли ви досягнете своєї мети, має базуватися на тому, де ви зараз перебуваєте. Якщо вам знадобився один рік, щоб набрати вагу, щоб ви не підігнали джинси належним чином, то це, мабуть, безпечний проміжок часу, щоб знову скинути ту саму кількість.

Так, я впевнений, що ви можете його втратити швидше, ніж це, але стійкої (довгострокової) втрати ваги найкраще досягати повільно і впевнено. Ви можете прочитати більше про це в моєму дописі в блозі “Сталі втрати жиру: перевірка реальності”.

На цьому етапі ваші приклади розумних цілей у галузі охорони здоров’я можуть читати приблизно так:

"Протягом одного року я хочу схуднути зі шлунка і сідниць, щоб я міг зручно вписатись у свої старі джинси розміром 10"

Зробіть свої приклади SMART фітнес-цілей SMARTER

Можливо, ви більше не захочете міняти свій приклад розумних цілей для фітнесу. Але щоб переконатись, що він пройшов тест SMARTER, не забудьте додати магію «E» і «R».

Ваші цілі ЗАХВОРЮЮТЬ вас і чи будете ви НАСЛАДУВАТИСЯ, працюючи задля них? Як ви НАГОРОДИТЕ себе за їх досягнення?

У вас є цілі щодо схуднення? Такі приклади, як наведений вище, можна зробити РОЗУМНІШИМИ, додавши трохи додаткової інформації про:

“Протягом одного року я хочу схуднути зі шлунка та сідниць, щоб я міг зручно вписатись у свої джинси розміром 10 і відчувати себе дивовижно. Щомісяця я святкуватиму спа-день, щоб підтримувати свої результати ".

Тепер це приклад РОЗУМНІШОЇ мети! Це звучить більш захоплююче, тому що людина вказала, як вона почуватиметься, коли досягне своєї довгострокової цілі у фітнесі. Вони також призначили собі винагороду за її досягнення.

Якщо ви починаєте розуміти цей процес встановлення цілей щодо здоров’я та фітнесу, обов’язково візьміть мій БЕЗКОШТОВНИЙ шаблон встановлення цілей. Запишіть ці ідеї на папері, поки вони свіжі!

Це перший крок, щоб показати, що ви віддані своїм довгостроковим цілям. Також аркуш ознайомить вас із наступним важливим етапом ПІДГОТОВКИ до досягнення своєї мети.

Інші приклади фітнесу SMART

Якщо ви не можете ставитись до цієї довгострокової фітнес-мети, оскільки вам не потрібно або не хочете втрачати вагу, давайте розглянемо ще пару додаткових цілей SMARTER щодо здоров’я та фізичної форми. Спочатку я напишу туманну довгострокову фітнес-мету, а нижче напишу РОЗУМНІШУ версію.

Нечіткі зусилля для цілей, спрямованих на фізичну активність: «Я хочу бігти». Розумніші зусилля:

До кінця цього року я закінчу свій перший веселий пробіг на 5 км і буду відповідати чудовому фітнес-харчуванню. Я буду так пишатися тим, що зможу показати своїм дітям, що послідовність і відданість приносять плоди. Збільшена енергія, яку я матиму, дозволить мені проводити більше часу з сім’єю, що є найкращою нагородою за всі часи »

Нечіткі зусилля: "Я хотів би бути сильнішим". Розумніші зусилля:

До грудня 2020 року я стану набагато сильнішим, тому що зможу зробити п'ять повних віджимань на ногах, зберігаючи при цьому хорошу техніку. Це захоплююче, тому що мені так багато інших занять стане простіше. В цілому я знаю, що просто почуватимусь більш здоровим і буду щасливим, бо я справді веду активний спосіб життя. Я винагороджу себе новим вбранням, щоб продемонструвати свої підтягнуті руки »

Тепер, коли ми ознайомилися з кількома прикладами розумних цілей (специфічних для фітнесу), настав час застосувати ці довгострокові фітнес-цілі до дії!

Наступний крок до досягнення ваших довгострокових цілей у фітнесі

Після того, як ви написали свої довгострокові цілі у фітнесі у форматі SMART, розбийте їх на середньострокові цілі (близько трьох місяців), а потім на цілі на чотири тижні. Звідти ви можете створювати щоденні та щотижневі цілі, щоб тримати вас у напрямку, у якому ви хочете йти.

Ви відчуваєте себе трохи загубленими з приводу того, як насправді досягти своїх довгострокових цілей у фітнесі, чи все ще намагаєтесь зрозуміти, чого ви насправді хочете досягти? Можливо, вам навіть цікаво: "Як я можу планувати довгострокові цілі, не будучи зірваними з колії?".

Перегляньте мою цілісну сторінку онлайн-послуг із охорони здоров’я, щоб розпочати розмову про тренінги 1: 1, щоб отримати найвищу підтримку та вказівки, які допоможуть вам досягти ваших короткострокових, середньострокових та довгострокових цілей у галузі фітнесу. Персональний тренер або тренер з фітнесу в режимі онлайн, як я, може пройти довгий шлях до того, щоб допомогти вам скласти план і встановити звички, необхідні для досягнення ваших цілей.

Щоб отримати більше подібних статей, перегляньте категорію мого цільового та мотиваційного блогу. Наступна публікація, яку ви, можливо, захочете перевірити, охоплює хвилювання та невпевненість у собі, особисту відповідальність, натхненні дії та багато іншого! Щоб отримати новорічні поради щодо встановлення цілей щодо здоров’я та фітнесу, перегляньте ці ідеї, щоб якнайкраще розпочати свій Новий рік.

P.S. Яких фітнес-цілей ви хотіли б досягти? Чи маєте Ви якісь конкретні довгострокові цілі? Напишіть приклади своїх особистих цілей у фітнесі у поле нижче - я б із задоволенням їх прочитав!

Застереження: Ця стаття містить партнерські посилання. Це означає, що якщо ви зробите покупку, натиснувши одне з цих рекомендованих посилань постачальника послуг, наприклад, страховий брокер або туристичний агент, я можу заробити комісію - без додаткових витрат. [Для мого повного розкриття, будь ласка, дивіться мою сторінку ВІДМОВА ВІД ПОВІДОМЛЕННЯ.