Додому
Дотримуйтесь цієї дієти, щоб позбутися від «жирної печінки»

Ми часто їмо нездорову їжу, не розуміючи, що ця їжа перенапружує нашу печінку і потенційно може призвести до стану, який називається "Жирна печінка". Ось деякі дієтичні заходи, які допоможуть запобігти та лікувати нашу пошкоджену печінку, завдяки чому вона працює на своєму оптимальному рівні.

позбутися

Скоротіть харчові токсини

Зменшіть споживання харчових токсинів, включаючи рафіновані вуглеводи, такі як маїда та її продукти, цукор, сіль, гідрогенізовані жири (пальмова олія, вершкове масло тощо), нездорову та смажену їжу (картопля фрі, самоси, вади тощо), що містять шкідливі для здоров'я транс -жири, які можуть пошкодити клітини печінки, викликаючи жирову інфільтрацію.

Оброблені харчові продукти в основному містять додані консерванти, штучні барвники та харчові добавки; ці продукти не мають харчування, а, навпаки, містять шкідливі хімічні речовини, які ще більше напружують печінку.

Обмежте споживання червоного м’яса з високим вмістом насичених жирів та холестерину, пов’язаного з розвитком жирової печінки. Виключіть споживання алкоголю, оскільки це ключовий фактор, що сприяє жировій печінці, і може призвести до подальшої шкоди, яку важко змінити.

Зменшити загальне споживання вуглеводів

Надмірне споживання їжі, завантаженої цукром, прискорює процес перетворення печінки в жир. Обмежте споживання цукристих круп, солодощів, газованих напоїв і замість цього вибирайте цілі фрукти. Складні вуглеводи, присутні в цільних зернах, бобових та овочах, містять харчові волокна і є більш безпечними.

Хоча цукор і рафіноване борошно є винуватцями розвитку жирної печінки, зменшіть загальне споживання вуглеводів із шапаті, рису та інших зерен. Накопичення жиру в області живота - один із симптомів жирової хвороби печінки.

Йдіть за зеленню, щоб запобігти накопиченню жиру

Їжте багато зелених листових овочів, які містять пігмент хлорофілу, який допомагає виводити токсини з печінки. Більше того, вони містять фолієву кислоту, необхідні мінерали та вітаміни, а також антиоксиданти, що борються із захворюваннями, які важливі для відновлення ураженої печінки.

Виберіть гірчичну зелень, капусту, брокколі, шпинат, листя арбі, меті, листя буряків, листя редьки, петрушку та іншу зелень, що допоможе виробленню ферментів, що запобігають накопиченню жиру.

Вибирайте продукти, багаті вітаміном B, білками, харчовими волокнами та омега-3 жирами

Жирна печінка призводить до дефіциту вітаміну B, і тому важливо доповнювати наш раціон вітаміном B6, Foliate (B9) і B12.

Спробуйте отримати достатньо вітаміну B6 з насіння риби, банана та соняшнику. Листоту можна отримати з риби та зелених листових овочів, включаючи листя каррі та листя м’яти, спаржу, буряк, манго, бобові та бобові, насіння кунжуту та гірчиці.

Курка, яєчний білок, риба та молочні продукти є хорошими джерелами вітаміну В12 та білка.

Жири омега-3 борються із запаленням і можуть допомогти швидше загоєнню, якщо їх споживати в помірних кількостях. Вони містяться в лососі, скумбрії, тунці, насінні льону (alsi), насінні чіа (sabja), сої та волоських горіхах.

Включіть різні цілі імпульси та дали, щоб отримати максимум харчових волокон та додаткових білків. Споживайте меншу кількість шліфованих де-лущених фарб.

Ви можете споживати жменю горіхів і насіння, але пам’ятайте, ніколи не переборщуйте їх. Здорова печінка допомагає виводити токсини, але при жировому стані печінка певною мірою пошкоджується. Білковий обмін залишає за собою токсини, які пошкоджена печінка не може ефективно вивести. Тому рекомендується помірно включати не рослинні білки.

Наберіть багато фруктів та овочів

Фрукти та овочі містять цінні поживні речовини, включаючи велику кількість харчових волокон, і дієта, багата на них, зменшує симптоми захворювання жирової печінки. Для отримання ефективних результатів включайте свіжі різноманітні різнокольорові фрукти та овочі.

Щоб скористатися перевагами вітаміну С, виберіть стручковий перець (зелений, жовтий, червоний), гуаву, амлу, полуницю, ківі, лимон, мосамбі, апельсин, папайю, зелене манго, гомілку, гіркий гарбуз і брокколі.

Отримуйте бета-каротин з манго, папайї, мушму, кавуна, моркви та помідорів. Їжте буряк, який багатий флавоноїдами Беталейн. Ці антиоксиданти допомагають виводити токсини та зменшують жир у печінці.

Як тільки печінка очиститься від токсинів, наш організм стане більш здатним підтримувати здоровий рівень холестерину в крові. Якщо у людини високий рівень цукру в крові, найкраще обмежити кількість фруктів до 200 г на добу.

Вживайте продукти, що містять сірку, такі як часник, цибуля, брокколі, капуста, цвітна капуста, редька, ріпа, які допомагають виробляти глутатіон, потужний антиоксидант та детоксикант печінки.

Прийняти здоровіші методи приготування їжі

Застосовуйте здоровіші методи приготування їжі, такі як приготування на пару, варіння під тиском, обсмажування та смаження на грилі, де мало або зовсім не використовується жир, і це виключає небезпеку розвитку токсинів у їжі.

Вони допомагають швидше вилікувати пошкоджену печінку. Видаліть шкіру з м’яса та уникайте м’ясних продуктів, щоб зменшити споживання жиру з не-рослинних джерел. Використовуйте мінімум олії для приготування їжі та використовуйте різноманітні овочі у своїх продуктах.

Перейдіть до здорових ненасичених жирів, таких як кунжутна олія, оливкова олія, серед інших і не забудьте зменшити загальне споживання жиру для кращих результатів.