Допоможіть клієнтам досягти успіху: вимірюйте прогрес без шкали

Одним з найпоширеніших способів виміряти втрату ваги є ваги у ванній. Хоча цей варіант простий у використанні - просто натисніть на пристрій і запишіть номер - це не найкращий спосіб відслідковувати прогрес фізичної форми клієнта.

Чому ваги не є найкращим показником успіху в схудненні

Основна проблема ваги у ванній з точки зору здоров'я та фізичної форми полягає в тому, що вона показує лише загальну вагу. Це не розбиває, скільки цієї ваги складають м’язи, органи чи вода, а скільки жиру. Отже, ви можете мати двох людей, які важать однакову кількість, але мають дуже різний склад тіла.

Можливо, у когось є висока кількість м’язової маси відповідно до їх зросту, що здається таким, ніби у них надмірна вага відповідно до таблиць. Це сильно відрізняється від того, хто має однакову вагу і має більш високий рівень жиру в організмі, що потенційно ризикує для їх здоров’я.

Як ви відстежуєте прогрес втрати ваги без використання ваги? На щастя, доступно досить багато варіантів. Вони поділяються на дві загальні категорії: ті, що зазвичай використовуються особистим тренером, та варіанти вдома для тих, хто хоче зафіксувати свій прогрес між сесіями вправ.

Безмасштабні способи особисті тренери можуть допомогти клієнтам відстежувати їхній прогрес

Як персональний тренер, відстеження прогресу ваших клієнтів має вирішальне значення для того, щоб дізнатись, чи позитивно реагує їх організм на ваші фітнес-плани. Три безмасштабні способи зробити це - регулярно проводити фізичні вимірювання, пропонувати взяти участь у тестуванні складу тіла та попросити лікарів пройти регулярні аналізи крові.

Проводьте регулярні фізичні вимірювання

Вимірювання різних частин тіла клієнта може допомогти їм усвідомити, що вони стають меншими, навіть якщо шкала не говорить однаково. Вимірювання, які слід провести, включають:

Талія
Стегна
Грудна клітка
Біцепс
Стегна
Телята

Обов’язково розміщуйте стрічку на одному місці кожного разу, коли вимірюєте. Також фіксуйте ці вимірювання раз на місяць, щоб дати організму достатній час для змін. Все частіше, і це може не відображати прогрес.

Запропонуйте перевірку складу тіла

Навіть якщо їх ваги у ванній не показують, що вони худнуть, зміни, які вносять клієнти, можуть спричинити позитивні зміни зсередини. Тому інший варіант - попросити їх пройти тести, які показують зміни у складі тіла.

Наприклад, сканування DEXA покаже, наскільки міцними стають їхні кістки завдяки більшій кількості кардіо. МРТ (магнітно-резонансна томографія) дозволить виявити, скільки м’язової маси вони набрали за допомогою силових тренувань. Головне - пройти ці тести на початку їхньої фітнес-подорожі, щоб у вас була базова точка для порівняння.

Тестування складу тіла також може допомогти клієнтам, які не бачать змін на вазі, оскільки вони худнуть, одночасно набираючи м’язи. Коли це трапляється, клієнту легко розчаруватися, оскільки вага його тіла залишається незмінною. Однак демонстрація їм, що їх організм реагує на вашу програму, сприяє зміцненню їхньої впевненості у вас як особистому тренері. Це також допомагає їм усвідомити, що вони стають здоровішими, а їх внутрішні зміни - доказ.

Запитуйте регулярні дослідження крові

Інший спосіб оцінити позитивні зміни у здоров’ї, які показують клієнтам, що вони досягають успіху, незважаючи на те, що, як говорить шкала, - запропонувати регулярно здавати аналізи крові. Можливо, краще харчуватися допомогло їм знизити рівень холестерину, що також може знизити ризик серцевих захворювань. Або, можливо, збільшення їхньої фізичної активності знизило їхній стрес, який знизив артеріальний тиск.

Як і тести на склад тіла, аналізи крові допомагають визначити користь для здоров’я, яку отримує клієнт, навіть коли не здається, що вони досягають своїх цілей щодо зниження ваги. Це може тримати їх мотивованими продовжувати планувати харчування та фізичні вправи.

Для клієнтів: як відстежувати ваш прогрес без масштабу

Є кілька додаткових способів виміряти втрату ваги, які клієнти можуть робити вдома, дозволяючи їм відстежувати свій прогрес між фітнес-тренуваннями. Варіанти пропозиції:

Запитання до клієнтів, коли втрата ваги зупиняється

Що ви робите, коли ваш клієнт не може схуднути, але не знає, чому? Задавши кілька критичних запитань, ви зможете зрозуміти відповідь. Такі питання, як:

Яка ваша мета зниження ваги? Клієнти повинні мати обґрунтовані очікування, коли мова йде про їх подорож до втрати ваги. Хоча вони можуть бажати результатів негайно, негативні наслідки занадто швидкого схуднення є. Також можуть траплятися плато, а це означає, що настав час змінити ситуацію, щоб знову побачити прогрес.
Чи можете ви посилити своє харчування? Легко отримати в’ялість за допомогою дієти. У цьому випадку рішення полягає в тому, щоб запропонувати їм суворіше дотримуватися плану харчування. Інші способи вдосконалення дієти включають практику інтуїтивного харчування, стеження за розмірами порцій та вибір більш поживної їжі. Також підкресліть, що їм потрібні білки, вуглеводи та жири для чіткого плану, який підтримує максимальну втрату жиру.
Чи можете ви збільшити свої вправи? Чи можливо, що клієнт займається не так сильно, як раніше? Або, можливо, пора нарощувати інтенсивність або збільшувати вагу, знову переходячи до втрати ваги.
Як ти спиш? Сон допомагає посилити схуднення кількома різними способами. Якщо ви втомилися, ваше тренування може постраждати, оскільки рівень енергії нижчий, зменшуючи вихід. Дослідження також показують, що занадто мало сну може посилити голод і зменшити здатність організму худнути.

Якщо клієнт, здається, дає правильні відповіді на ці запитання, можливо, вам доведеться заглибитися трохи глибше. Наприклад, деякі загальні причини, за якими клієнти можуть не схуднути, включають погане відновлення, здатність переробляти вуглеводи та гормони.

Також можливо, що ваш клієнт не втрачає вагу через свої гени. Отримавши сертифікат фітнес-тренера на основі ДНК, ви зможете допомогти цій категорії пацієнтів. На цьому курсі ви дізнаєтесь, як генетика впливає на фізичну форму. Він також навчає, як створити програму вправ, яка допомагає клієнтам краще досягти своїх цілей у фітнесі на основі їхніх індивідуальних генів. Перевірте це сьогодні!