10 порад, які допоможуть вам подолати безсоння

Як ти спав минулої ночі? Якщо ви схожі на мільйони, які повідомляють, що регулярно не висипаються, у вас може бути безсоння, яке страждає майже на 30 відсотків дорослих. Відсутність zzz може спричинити проблеми. Ті, хто бореться з безсонням, мають підвищений ризик серцевих нападів, гіпертонії та ожиріння.

1/10 Поговоріть зі своїм лікарем про лікування безсоння

Якщо проблеми зі сном впливають на ваші повсякденні здібності, вам слід поговорити зі своїм лікарем. Ви також можете посилити свій сон за допомогою цих простих домашніх засобів від шанувальників Facebook Everyday Health, а також експерти з доктора філософії Жанни Даффі, доцента кафедри медицини сну в Бригамі та Жіночої лікарні в Бостоні та Керолін Гаррінгтон, цілісної медичної практики в Нью-Йорку.

2/10 Тепле молоко для солодких снів

"Я випиваю чашку теплого молока, як робила моя бабуся". - Трейсі Нілі

Доктор Даффі каже: «Ця підказка підпадає під загальну категорію встановлення режиму вечора або перед сном, який, на думку багатьох людей, допомагає їм перейти від денної діяльності до розслабленого стану, що дозволяє заснути. Хороша річ полягає в тому, що існує безліч різних способів зробити це, і найголовніше - вибрати режим, який змусить вас почуватися розслабленим, а потім дотримуватися цього щовечора, а не лише в ту ніч, коли ви перебуваєте в напрузі, ніж зазвичай. "

3/10 Заспокійливі мелодії для сну

"Нехай розслаблюючий компакт-диск відтворюється у режимі повторення цілу ніч на дуже низькій гучності". - Марк Боннефін

Доктор Даффі каже: «Хоча ми, як правило, рекомендуємо людям не використовувати телевізор або радіо, щоб допомогти їм заснути, для деяких людей це може допомогти. Однак у багатьох випадках використання музики, звуку або телевізора для засипання може дати зворотний ефект, оскільки звук може розбудити вас пізніше вночі. У такому випадку, можливо, ви захочете переключитися з музики на якусь іншу рутину перед сном, щоб розслабитися ".

4/10 ложка яблучного оцту перед сном

"Випийте одну ложку яблучного оцту на 8 унцій води безпосередньо перед сном". - Джулі Патель

Керолін Гаррінгтон каже: «Деякі люди вважають, що вживання цієї суміші безпосередньо перед сном допомагає їм швидше заснути і набагато довше спати. Хоча точно невідомо, як і чому це працює, є достатньо людей, які клянуться цим засобом, щоб надати йому певної довіри ".

5/10 Історія перед сном

«Читання книги мені підходить. Просто читайте протягом години або поки ви не забудете, на якій сторінці ви знаходитесь ". - Джанетт Мерфі

Доктор Даффі каже: «Читання в ліжку може допомогти деяким людям розслабитися і заснути, але у інших може виникнути спокуса продовжувати читати занадто довго. Як і для будь-чого іншого в період перед сном, важливо встановити обмеження, як довго ви будете це робити, а потім бути дисциплінованим і вимикати світло в той час.

“Одне занепокоєння щодо читання безпосередньо перед сном - це випромінювання світла, яке поставляється з ним. Якщо він досить яскравий і триває досить довго, світло може перезавантажити біологічний годинник пізніше, що призведе до проблем з пробудженням вранці ».

6/10 Ароматерапія для більш міцного сну

«Я поклав на подушку кілька крапель ефірної олії лаванди. Це працює і на мого 9-річного сина. Якщо він не може заснути, він просить лаванди і протягом 5 хвилин виходить, як вогник ". - Крістін Дженарді

Керолін Гаррінгтон каже: «Показано, що нюхання лаванди зменшує тривожність і полегшує безсоння. В недавньому дослідженні Уесліанського університету ті, хто нюхав лавандову олію перед сном, спали міцніше, ніж ті, хто цього не робив ».

7/10 Втішні думки, щоб приспати вас

"Думаючи про те, яка мила і мила моя сім'я". - Асмау Данцохо

Доктор Даффі каже: «Одним із ключів до того, як можна заснути, є розслабленість і не турбота про сон. Все, що працює для досягнення відчуття розслабленості та зменшення тривожності, може бути корисним ».

8/10 Нічна щаслива година

"Келих вина ?!" - Стефані Фіск

Доктор Даффі: «Алкоголь не рекомендується людям, які мають проблеми зі сном, з кількох причин. По-перше, хоча це може допомогти вам заснути трохи швидше, це насправді порушує сон у другій частині ночі. Існує також занепокоєння, що регулярне вживання алкоголю для сну може призвести до алкогольної залежності. Крім того, для людей, які страждають апное сну, алкоголь збільшує кількість випадків апное, порушуючи сон (і приводячи до численних проблем зі здоров’ям, пов’язаних з апное). Ви (або ваш партнер по ліжку) можете помітити більше хропіння після вживання алкоголю перед сном, і хропіння є ознакою того, що під час сну відбувається порушення роботи дихальних шляхів ».

9/10 міхурова ванна у вечорі

"Тепла вечірня ванна і чашка ромашкового чаю допомагають мені прекрасно спати вночі". - Тосін Оладімеджі

Керолін Гаррінгтон каже: «Тепла ванна може працювати, оскільки вважається, що сон викликається швидше, коли температура шкіри підвищується, а потім швидко падає. Це також допомагає нам розслабитися, особливо в поєднанні з чашкою ромашкового чаю, який відомий своїми розслаблюючими ефектами. Тому з обох причин я настійно рекомендую цей засіб для сну ".

10/10 Рання тренування

"Я вважаю, що тренування вдень і триматися подалі від кофеїну за кілька годин до сну допомагає". - Ніколь Огден Гарсі

Доктор Даффі каже: «Це обидва чудові пропозиції. Кожен, хто відчуває проблеми із засипанням або засинанням, повинен спробувати зменшити або виключити споживання кофеїну, а потім переконатися, що кофеїн, який вони вживають, є на початку дня (в ідеалі перед обідом), щоб зменшити шанс його завади спати. Регулярні фізичні вправи також корисні для сну, але це слід робити принаймні за кілька годин до сну ".