Не приймайте поради культуриста щодо схуднення

Є також багато культуристів, які точно знають, що роблять, коли йдеться про позбавлення від жиру. Доказ видно на сцені.

Але це не означає цього ти повинні слухати, що вони мають сказати. Якщо ви хочете позувати на сцені у спіде, то неодмінно зверніться за порадою до (кваліфікованого) культуриста щодо того, як отримати надзвичайно худорляву форму. Однак, якщо ви пересічна людина, яка прагне отримати форму/схуднути, можливо, це не такий чудовий вибір.

Не зрозумійте мене неправильно; Є деякі культуристи, які здатні дати хороші поради населенню в цілому щодо стійкої втрати жиру. Однак загалом їхня перспектива перекошена до способу життя, який для більшості зовсім не привабливий, і вони не можуть адаптувати своє мислення до підходу до життя, який підходить саме вам.

Ось кілька причин, чому я з радістю приймаю поради від культуристів щодо схуднення:

Вони не завжди науку так добре

Існує веб-сайт, який залишатиметься безіменним, що є посміхом фітнес-індустрії. Він регулярно наповнюється настільки епічною фігнею щодо нарощування м’язів та схуднення, що може трапитися як сатира. І все-таки багато культуристів читають це як євангелію. (Примітка. У ньому іноді є хороша стаття.)

Я багато разів обговорював із культуристами та фітнес-моделями. Якщо ви один з тих людей, з якими я спілкувався, я не говорю про вас. Але ті інші ... деякі набагато не розумні. Занадто багато разів, щоб порахувати, я стикався з людьми дивовижної статури, які розкривали міфи про схуднення та брали участь у смішній тактиці втрати жиру, яка, як свідчать факти, не має ніякої різниці. Реальність того, чому вони настільки придатні, - це поєднання пісок та генетики. У них були правильні батьки, і вони відпрацьовували свої дупи. Той факт, що вони займалися якимись безглуздими та неефективними стратегіями схуднення, для них не мав значення, але для звичайної людини це може, бо це відволікає від того, що найважливіше.

Насипні та вирізані

Якщо ви хочете стати якомога більшим і худорлявим, це спосіб. Ви їсте і піднімаєте, і вас не турбує жир, оскільки це все пов’язано з навантаженням м’язової маси. Потім, закінчивши об’єм, ви починаєте врізати за допомогою обмеження калорій. Це створює циклічний підхід до ваги, який не є найздоровішим як у фізіологічному, так і у психологічному плані. Такі методи не відповідають встановленню стійкого способу життя. Для звичайної людини ви все ще можете отримати достатньо мускулистих і худорлявих, не вдаючись до об’ємних та різаних.

Одержимість їжею

Мій друг та надзвичайний фахівець з питань харчування Алан Арагон якось сказав: «Світ фітнесу та харчування є середовищем для розмноження нав’язливо-компульсивної поведінки. Іронія полягає в тому, що багато речей, про які люди турбуються, просто не впливають на результати в будь-якому випадку, а тому не заслуговують ні на клопітку ".

Немає сумніву, що культуристи схильні захоплюватися тим, що вони споживають через надзвичайні речі, які вони роблять зі своїм тілом. Якщо ви не хочете позувати на сцені, така надмірна увага до деталей вам навіть не потрібна віддалено.

Немає місця для помилок

Пов’язані з одержимістю, культуристи часто є майстрами підготовки їжі. Неділі наповнені кухонними та посудами Tupperware. Все гіпермірно та сплановано, тому не існує великої гнучкості для таких речей, як світські вечірки, їжа на вулиці чи випадкові випивки у барі. Варто зазначити, що така підготовка їжі часто передбачає вживання одного і того ж типу їжі день за днем.

Відсутність оцінки за 90%

Що таке 90%? 90% - це те, що насправді важливо для більшості людей: регулярно займатися спортом, харчуватися повноцінно, не надто багато. (Прочитайте цю статтю.) Натомість бодібілдери захоплюються рештою 10%. Вони намагаються відокремити муху від перцю, щоб отримати перевагу.

Якщо це відповідає вашим макросам

Відстеження макроелементів - це не обов’язково погано і може бути цінним для тих, хто не займається культуризмом. Однак це ще одна з тих речей, які можна вивести на нав’язливі рівні. Мати уявлення про споживання макроелементів - це гарна ідея, і є деякі, кому подобається відстежувати, але якщо ви не проти зменшити цифри, вам кажуть, що потрібно детальніше вивчати ваш раціон. працювати на вас.

Мало хто має належну освіту

Зареєстровані дієтологи, окрім випадків, коли бодібілдинг є їхньою спеціальністю, не ті, кого слід шукати для підготовки до змагань. Їхня освіта та підготовка дуже засновані на науці, і вони зосереджені на таких напрямках, як здорове харчування для населення, управління вагою, спортивні показники, лікування захворювань та невпорядковане харчування. Я насправді не знаю жодного РД, який би зосередився на підготовці до змагань з бодібілдингу, хоча, я гадаю, вони справді існують.

Підготовка до змагань та стабільна втрата жиру для пересічної людини - це два абсолютно різні світи. Один веде здорове, регулярне життя, а інший - надзвичайна діяльність. Вам потрібно вирішити, в якому таборі ви перебуваєте, і вибрати відповідного експерта, з яким можна проконсультуватися.

Кардіо ненависть

Більшість культуристів просто не розуміють значення раціональних рівнів аеробної активності та того, як це може допомогти у стійкій втраті ваги. Прочитайте мою шпаргалку для кардіо та ваг.

Грудне молоко

Пам’ятаєте історію минулого року про культуристів, які пили грудне молоко людини, тому що вони думали, що це зробить їх величезними? Звичайно, ми тут говоримо про незначну меншість, але такий тип дивної поведінки є ендемічним для бодібілдингу. Якщо це не грудне молоко, це щось інше.

Натискання добавок

Є надзвичайно мало добавок, які варті ваших грошей, коли справа стосується нарощування м’язів (креатин - один з небагатьох). Крім цього, деякі харчові добавки можуть бути небезпечними, особливо ті, які нібито спричиняють втрату жиру. Важливо знати, що культуристів з великими іменами часто фінансують компанії, що займаються харчовими добавками, тому вони папугають маркетинг, бо їм платять, хоча реальність їхньої фізичної форми часто пов’язана з генетикою, анаболічними стероїдами та нелюдською напруженою роботою. Більше того, більшість журналів з бодібілдингу належать компаніям, що займаються харчовими продуктами, а журнали - це засоби для просування продукту. Цей тип невпинного маркетингу не може не вплинути на багатьох культуристів, щоб вони повірили в ажіотаж. (Якщо вам цікаво білкові порошки, прочитайте мої думки тут і тут.)

Я повторю #NotAllBodybuilders. Деякі насправді дуже засновані на науці і талановито надавати поради щодо схуднення широкому загалу. Однак вони в меншості. Урок полягає в тому, що те, що хтось має вражаючу статуру, ще не означає, що він знає, що це таке, як допомогти вам схуднути та утримати його.

Знайдіть справжнього експерта, якому ви можете довіряти, який вже давно допомагає людям, як ви.

Йдіть далі за Джеймсом Facebook та Twitter.