Домашні коктейлі для схуднення: рецепти та поради

Дієтична їжа не завжди радує своїм смаком та корисністю. Тому натуральні, вітамінні коктейлі для схуднення завоювали таку популярність. В їх основі - фрукти, овочі, ягоди, спеції та інші продукти, необхідні для нормального травлення. Приготувати коктейлі для схуднення в домашніх умовах не складе труднощів - інгредієнти можна знайти в кожному будинку.

Фото з сайту 24tv.ua

Принцип дії

Коктейлі для схуднення можуть працювати кількома способами:

тривале насичення з низьким вмістом калорій через підвищений вміст клітковини;
поповнення поживних речовин, необхідних для ефективного заняття спортом;
нормалізація роботи кишечника;
прискорення метаболізму.

Отриманий результат залежить від інгредієнтів, що входять до складу напою. Правильно вибравши коктейль для схуднення для своїх потреб, ви можете створити оптимальні умови для позбавлення від зайвих кілограмів.

Види

Існує 5 основних різновидів коктейлів для схуднення. Давайте розглянемо особливості та приклади.

Спалювання жиру для схуднення

Спалювання жиру означає прискорення обмінних процесів в організмі. Напої, що стимулюють обмін речовин, засновані на продуктах, що мають стимулюючі властивості.

Жирний коктейль для схуднення в домашніх умовах зазвичай готують з цитрусових, спецій, імбиру, зелень, яблук. Він також може містити кофеїн, зелений чай, насіння та зерна.

Дієтичні коктейлі для схуднення

Ефективні шейки для схуднення повинні бути низькокалорійними та забезпечувати хороше очищення кишечника. Тому їх готують з різних овочів (капусти, гарбуза, помідорів тощо) з додаванням зелень. Інший варіант - нежирний йогурт або кефір з висівками та ягодами.

Коктейлі для схуднення, які втамовують голод

Коктейлі з вівсянки, какао, кефіру, яєць, ягід і фруктів допомагають заспокоїти голод і зарядитися енергією. Їх рекомендують тим, хто худне, займаючись спортом.

Соєві коктейлі для схуднення

Низькокалорійний, але поживний коктейль для схуднення з сої. Напій готується з соєвого молока або сухої сировини (порошку). Як добавки використовують нежирний кефір, фрукти, ягоди, мед, спеції.

Соєві смузі сприяють росту м’язів. Пити їх потрібно через 30 хвилин після тренування, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Білкові шейки для схуднення

Ще один варіант для тих, хто регулярно відвідує спортзал. В основі цих коктейлів лежить білок. Зазвичай їх готують із спеціальних порошкових сумішей і споживають перед тренуванням.

Ви також можете зробити протеїнові коктейлі для схуднення в домашніх умовах. Для цього використовують молочні та кисломолочні продукти, яйця, горіхи, ягоди та фрукти.

Білкові напої сприяють росту м’язів, забезпечують енергією для фізичних вправ і покращують ефективність сушіння тіла. Але застосовувати їх потрібно з обережністю, враховуючи протипоказання.

Рецепти

Фото з сайту pixabay.com

Як зробити коктейль для схуднення самостійно? Спосіб приготування напоїв надзвичайно простий - готові продукти змішують у блендері (підходять як стаціонарні, так і занурені в воду). Відрізняються лише інгредієнти.

Кращі домашні рецепти коктейлів для схуднення:

Правила застосування

Як пити коктейлі для схуднення для досягнення бажаного результату? Залежно від мети вони використовуються з різною регулярністю:

Експрес-метод схуднення. Влаштуйте пісний день, коли всі страви будуть замінені коктейлями для схуднення. Практикувати таке розвантаження можна не частіше 1 разу на тиждень.
Активне схуднення. Замініть свій звичайний сніданок або вечерю коктейлем (дозволяється обидва прийоми їжі). При цьому обід повинен залишатися повноцінним - овочі, нежирне м’ясо, крупи.
Повільно скидаючи зайві кілограми і підтримуючи форму.Випийте шейк для схуднення перед їжею (за півгодини) або замість перекусу. Це прискорить ваш метаболізм. Досить 1-2 рази на день.

Якщо ви вибрали білкові коктейлі для схуднення, важливо стежити за дотриманням щоденного споживання білка 1 г на 1 кг ваги. Його перевищення негативно позначається на стані нирок і може заважати втраті ваги.

Коктейлі для схуднення допомагають самі?

Звичайно, не варто покладатися лише на коктейлі для схуднення. Вони не мають жодної магічної дії на жир у організмі, тому втрата ваги навряд чи буде без фізичних вправ та обмеження калорій.

Їх використання найбільш ефективно в якості низькокалорійної заміни їжі. У розумних межах таке харчування покращить роботу кишечника та стимулює процес схуднення.

Протипоказання

Домашній коктейль для схуднення завжди натуральний і тому безпечний. Але існують умови, при яких їх використання протипоказано:

непереносимість продуктів, що входять до складу напою;
порушення функції нирок;
сечокам’яна хвороба та подагра (для білкових коктейлів);
запальні захворювання шлунково-кишкового тракту.

Як бачите, рецепти коктейлів для схуднення відкривають масу можливостей для смачного та дієтичного харчування. Це гідна альтернатива закускам і калорійним стравам. Але не слід зловживати такими напоями, а також покладати на них занадто великі надії.