Домашні кардіотренування для чоловіків для спалювання жиру

Ви хочете поліпшити своє здоров'я та спалити жир, все в комфорті вашого власного будинку? Хоча тратити час і гроші на відвідування тренажерного залу і назад його можна витратити, вам не потрібно ходити в тренажерний зал або навіть на вулицю, щоб побігти, щоб отримати ефективне кардіотренування дюйм. А ще краще - у вас немає олівця за годину для вправ. Якщо ви дотримуєтесь спеціальних тренувань, які дійсно складають удар, ви можете виконати його протягом 30 хвилин!

чоловіків

Давайте продовжимо вивчати деякі кардіо вправи та тренування, які чоловіки можуть робити вдома, в будь-який час і в будь-якому місці.

Кардіо вправи для чоловіків в домашніх умовах

Розмахуючи високими ударами

Задіяні м’язи: черевні преси, сідниці, підколінні сухожилля

  1. Спочатку розташуйте обидві ноги на ширині плечей, стоячи вертикально.
  2. Піднімаючи одну ногу, тримаючи її прямо, витягніть її за собою, дозволяючи собі згинатися в талії.
  3. Підніміть підняту ногу вперед якомога далі, не дозволяючи їй згинатися в коліні.
  4. Приведіть ногу назад у положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
  5. Виконайте наступні повторення, починаючи з кроку 2, чергуйте ноги.

Високі коліна

Задіяні м’язи: черевні відділи, литки

  1. Спочатку розташуйте обидві ноги на ширині плечей, стоячи вертикально.
  2. Підніміть одну ногу перед собою, згинаючи її і не допускаючи рухів у тулубі.
  3. Приведіть ногу назад у положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
  4. Виконайте наступні повторення, починаючи з кроку 2, чергуйте ноги.

Гірські альпіністи

Задіяні м’язи: черевні відділи

  1. Почніть із введення в положення віджимання, тримаючи руки на одній лінії з плечима, а ноги повністю витягнутими.
  2. Вдихніть і підтягніть одне коліно вгору до живота, згинаючи його і не дозволяючи обертати тулуб або іншу ногу.
  3. Видихніть і витягніть цю ногу, повернувшись у вихідне положення.
  4. Завершіть подальші повторення, починаючи з кроку 2.

Примітка: Дуже важливо підтримувати стабільність свого ядра під час занять альпінізмами, щоб ви отримали основну користь від тренування та захистили спину.

Стрибкові випадки

Задіяні м’язи: литки, сідниці, підколінні сухожилля, квадрицепси

  1. Спочатку встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і витягнувши руки за боки.
  2. Стрибайте, підводячи одну ногу прямо перед собою, а другу ногу витягаючи прямо за собою.
  3. Опустіть тіло, підтримуючи прямостояче тулуб, згинаючи переднє коліно та опускаючи заднє коліно, поки воно майже не стикається з землею.
  4. Проштовхуючись через ногу вперед з якомога більшою силою, стрибніть.
  5. Посадіть стрибок, повернувшись у вихідне положення і злегка зігнувши коліна.
  6. Завершіть подальші повторення, починаючи з кроку 2, чергуючи ноги.

Бічні стрибки

Задіяні м’язи: Литки, сідниці, підколінні сухожилля, аддуктори стегна, квадрицепси

  1. По-перше, встаньте вертикально, ноги ширше, ніж ширина плечей.
  2. Зігніть одне з колін, спрямувавши пальці ноги назовні.
  3. Нахиліться тулубом збоку в напрямку зігнутої ноги.
  4. Просуньте стопу зігнутої ноги, витягнувши ногу, щоб стрибнути у зворотному напрямку.
  5. Перебуваючи в повітрі, згинайте коліно ноги, якою ви відштовхнулися, і відведіть її за своє тіло.
  6. Підготуйтеся до посадки з протилежною ногою.

Кардіотренування для чоловіків вдома

Тепер, коли ми переглянули кілька вправ, які чудово підходять для кардіотренування, ось пара ефективних домашніх кардіотренувань, які змусять вас по-справжньому попотіти.

Просте кардіотренування вдома для чоловіків

Почніть з розминки.

  • Махові ударні удари - 30X (15 на ногу)
  • Відпочинок - 30 секунд
  • Черевні кокони - 15Х
  • Відпочинок - 30 секунд
  • Велосипеди - 30X (15 на бік)
  • Відпочинок - 30 секунд
  • Високі коліна - 30x (15 на ногу)
  • Відпочинок - 30 секунд
  • Хрускіт - 15X
  • Відпочинок - 30 секунд

Проведіть схему в цілому 3 рази. Робіть кожну схему якомога інтенсивніше. Обов’язково зробіть охолодження і розтягніть після цього.

Кардіотренування високої інтенсивності вдома для чоловіків

Почніть з розминки.

Повторюйте цю кардіо-схему з високою інтенсивністю стільки разів, скільки зможете 20 хвилин.

  • Домкрати - 15Х
  • Лава провали - 15X
  • Відкати глюте - 30X (15 за ногу)
  • Бічні стрибки - 20X (10 на бік)
  • Підняття ноги лежачи - 15X
  • Зворотні пухирчасті удари - 30X (15 на сторону)
  • Планка - 1’0 ”

Обов’язково зробіть охолодження і розтягніть після цього.

Якщо ви спробуєте деякі з цих вправ або тренувань, ви будете готові зменшити жир і підтягнути своє тіло. Завантажте Додаток 30-денний фітнес-виклик знайти вдома інші кардіотренування для чоловіків!

Майте на увазі, що для ефективного спалювання жиру фізична форма є однією з частин рівняння. Також важливо харчуватися чисто і здорово, щоб мати достатню енергію для підтримки свого тіла до, через і після тренувань.