Для схуднення надмірних щоденних фізичних вправ ySense Forum

# 1 від valerie »Сб 24 вересня 2016 11:36

# 2 від Fellow »Сб, 24 вересня 2016, 12:00

# 3 від Charez »Сб 24 вересня 2016 12:05

# 4 від BouldRake »Сб 24 вересня 2016 12:18

Вправи безглузді. Якщо вам доведеться робити вправи, щоб залишатися у формі, ви вже програли. Це клопотна справа, щось, що ти повинен робити, те, на що ти повинен знаходити час.

Ви повинні інтегрувати це у своє життя, і тоді це взагалі не фізичні вправи, це «перехід до магазину» або «прогулянка до міста».

# 5 від tasman1 »Суб, 24 вересня 2016 15:16

Про це вчора ввечері документальний фільм

20 сек, 3 рази на день

повинен бути екстремальним, швидким. на повну силу. потрібно дати максимум за 20 секунд

Однорічне дослідження говорить, що це дивує

# 6 від BouldRake »Сб, 24 вересня 2016 р., 15:36

# 7 від luis1432 »Суб, 24 вересня 2016, 15:45

# 8 від tasman1 »Суб, 24 вересня 2016 15:54

Ні, мова не йшла про екстремальний спорт, це приблизно 20 секунд максимальних вправ, треба давати 100%, швидкі тремтіння тілом
добре для схуднення і на 50% менше шансів на цукровий діабет у майбутньому

для мене я не дуже дбаю, мій зріст 178 см і маю 69 кг, коротше худий [скелет]

# 9 від nursemorph »Сб 24 вересня 2016 22:34

Щоб схуднути, це означає їсти розумно і не приймати більше, ніж ви спалюєте. Пару років тому я втратив 3 1/2 каменю у вазі за 5 місяців, чисто зупинивши 2 чайні ложки цукру, які я мав у своїх кружках чаю та кави (що дорівнює приблизно 30 чайним ложкам цукру на день !). це було єдине, що я змінив, щоб схуднути.

Якщо ви не надто вправляєтесь, не їжте багато вуглеводів (картопля, хліб, минуле тощо), оскільки вони перетворюються на жир, якщо не згорять. Їжте в міру. наприклад, якщо ви зазвичай їсте 3 запечені картоплі, тоді просто з’їжте дві замість них або одну, якщо у вас сидячий спосіб життя.

Зрештою, 90% дієт зазнають невдачі, оскільки більшість людей не можуть продовжувати їх робити, оскільки їм нудно або занадто знаходять обмеження . ви, швидше за все, досягнете успіху, харчуючись розумно і в правильних пропорціях, оскільки ви все ще можете їсти їжу, яка вам подобається

# 10 від Marcel-R6 »неділя, 25 вересня 2016 р., 05:00

# 11 від shadowcat »Нд, 25 вересня 2016 07:05

# 12 від valerie »Нд 25 вересня 2016 07:37

BouldRake, я вважаю, був найближчим до удару цвяхом по голові.
(Не про хлопчиків-підлітків, оскільки у мене начебто сталася помилка)

Занадто багато уваги приділяється фізичним вправам.

Що ви робите щодо фізичних вправ, ви найкраще плануєте займатися рештою свого життя АБО не робити цього взагалі!

Я думаю, що заняття йойо можуть бути настільки ж шкідливими для людини, якщо не гірше, ніж йойо-дієти.

Ви коли-небудь помічали, як люди товстіють і виходять з форми, коли виходять на пенсію? Це не просто так
обмін речовин сповільнюється. Це тому, що вони вже не живуть за тим стилем життя, який мали протягом багатьох років.

Я не вірю, що мова йде про виконання вправ два-три дні на тиждень.

Я вважаю, що мова йде про активність кожного дня тижня. Чистий будинок. Вийти на прогулянку. Робота в саду.

Вся справа в здоровому глузді та здоровому житті. Як тільки ви відступите від цього, ви знайдете

ви опинилися в біді.

# 13 від Darkstar2 »неділя, 25 вересня 2016 14:02

ах ідеальна тема для відповіді

У цій галузі стільки міфу, і дезінформація може написати про це книгу, але їх занадто багато, ха-ха.

Ви не * ПОТРІБНІ * надмірних фізичних вправ - занадто багато г хорошої речі - це не добре. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж загальні витрати енергії. Говорячи простою мовою, надмірне споживання змушує організм зберігатись як жир. Проблема тут полягає в тому, що не всі створені рівними, багато факторів визначатимуть, скільки ви можете їсти чи не їсти, залежно від швидкості обміну речовин. Деякі люди можуть їсти смішно велику кількість і залишатися худими (я, коли я був у дитинстві LOL), а у вас є ті, хто ледь їсть і набирає вагу (гормональні проблеми, проблеми зі здоров'ям, ліки тощо).

Ми всі спалюємо енергію, навіть нічого не роблячи (швидкість метаболізму в стані спокою) - фізичні вправи допомагають вам спалити більше базової швидкості метаболізму і схуднути швидше, ніж нічого не робити, однак є великий улов. Якщо ви надмірно тренуєтесь і створюєте занадто великий дефіцит калорій, з часом ваше тіло налагодиться, а вниз регулює ваш обмін речовин, і ви затримаєтесь! Ось чому крах дієти зазнають невдачі, і люди, які голодують і займаються фізичними вправами, насправді можуть мати всілякі інші проблеми, зіпсовані гормони тощо.

Це просто, їжте більше, ніж ви потребуєте енергії = ви набираєте вагу.
Їжте менше, ніж ви потребуєте калорій = худніть
Якщо кількість з'їдених калорій дорівнює вашому щоденному утриманню = ви не втрачаєте/не отримуєте.

Але є й інший улов, не всі калорії створюються рівними - ви також повинні враховувати, що травлення теж витрачає калорії

Тож розумні фізичні вправи, правильне харчування, зміна способу життя, активність, НЕ надмірна напруга та переконання, що не створюють занадто великого дефіциту. Ці дієти на 500-800 ккал не дозволять цього скоротити, намагайтеся не створювати дефіциту, що перевищує 25% вашого утримання - ПОВІЛЬНА втрата ваги = втрата ваги, яку ви зазвичай тримаєте. ШВИДКА і небезпечна втрата ваги = ви, швидше за все, наберете швидко і більше. Не давайте своєму тілу шансу на занадто велике регулювання. Повільний і стійкий для довгострокових результатів.

Потім з’являється ТИП продуктів, які ви їсте. Якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів, ви можете робити всі фізичні вправи, які ви хочете, ви в основному будете спалювати глікоген - пам’ятайте, що ваше тіло хоче позбутися цукру спочатку, жиру в останню чергу, тому в першу чергу це спочатку вичерпує ваш запас глікогену (і більша частина зберігається у вашій печінці), решта - у м’язах. Деякі люди використовують низький вміст вуглеводів, щоб швидко схуднути, оскільки ваше тіло адаптується до спалювання жиру (стан кетозу), але це теж не потрібно, ви все одно можете схуднути на дієті з належним балансом жирів, білків, вуглеводів. Деякі вправи віддають перевагу спалюванню запасів глікогену, а інші використовують більше запасів жиру - тому ТИП їжі, яку ви їсте, та ТИП вправ є важливим.
Якщо ви важко тренуєтесь і з’їсте 3 цілі хлібні палички, це буде контрпродуктивно, ха-ха.
Якщо ви скорочуєте калорії та вуглеводи занадто сильно, вміст лептину в баку, і це теж є контрпродуктивним. Занадто багато неправильних вправ = підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), що не є добре.

Баланс правильних фізичних вправ і правильної їжі має довгий шлях.

ПОСТІЙНІ зміни - найкращі. Робити різкі скорочення = погано.

Якщо ви споживаєте 5 хлібних паличок + 6 пачок щодня, спробуйте вирізати щось, скажімо, замість цього 3 банки газованої води і 2 палички, потім поступово замінюйте нездорову їжу, яку ви їсте, альтернативною, більш здоровою їжею.
Ті, хто дотримується дієти з високим вмістом вуглеводів і вносить деякі невеликі зміни, помітять найкращі результати.

Також інша річ - немає дива для ВТРАТИ ВТУЛ. ВТУРАННЯ - це одне, ВТУРАЖЕННЯ ТУРУ - інше, це довгий процес - якщо ви будете сильно тренуватися і рухатись по шкалі, це зареєструє на кілька кілограмів менше, ви не схудли, втратили воду, і це пов'язаний з вами глікоген вимкнено. Щоб втратити фактичну вагу, вам потрібно спалити близько 3500 калорій - і ви не будете робити це за один сеанс у тренажерному залі, і якщо ви це зробите, я не рекомендую це, ха-ха.

Високоуглеродистим або діабетикам важче буде схуднути через ліки та високий рівень інсуліну - людям, які мають резистентність до інсуліну, також буде важче.

Запам’ятайте все в міру - це включає вправи.