Саморобний компрес із солі Epsom від болю в шиї + плечі (плюс: заспокійливі розтяжки)

compress

Щоб отримати полегшення від болю в шиї та плечах, скутості або вузлів, використовуйте цей саморобний компрес із солі Епсом у поєднанні із заспокійливим розтягуванням.

Використовувати солі Епсома можна не лише кидати у ванну! Ось як зробити свій власний компрес із солі Епсом, щоб підняти свій режим розтяжки на новий рівень.

Але спочатку розглянемо, що таке сіль Епсома і як вона діє.

Страждаєте від болю в шиї, спині і плечах? Отримайте наш посібник з мобільності для полегшення болю та болю.
Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ посібник з мобільності, щоб виправити біль сьогодні!

Що таке Epsom Salt?

Вірте чи ні, але сіль Епсома насправді не є сіллю. Він отриманий із природних мінералів магнію та сульфату, тому його хімічний склад відрізняється від кухонної солі! Хоча звичайна сіль сушить шкіру і залишає білі залишки, сіль Епсома дуже заспокоює шкіру і не залишає ніяких залишків.

Солі епсома використовувались століттями для відновлення м’язів та загоєння незначних розтягнень і синців. Експерти кажуть, що органічні магній і сульфат, що містяться в солях Епсома, можуть всмоктуватися через шкіру, допомагаючи відновленню м’язів і суглобів. (1)

Як використовується сіль Епсом?

Спортсмени використовують сіль Епсома як засіб для замочування для відновлення м’язів, незначних розтягнень та синців або загального розслаблення Його змішують з теплою водою, щоб розчинити і зробити розчин для замочування.

Найпоширеніший спосіб його використання - замочування в сольовій ванні Епсома, але також можна використовувати сіль Епсома, щоб зробити компрес для заспокоєння м’язових вузлів у певних областях.

Якщо ви відчуваєте біль у шиї та плечах, спробуйте цей компрес із солі Епсом та розтягнення верхньої частини тіла!

Як створити компрес із солі Епсом

Зроби сам компрес із солі Епсом

Інструменти

  • Велика чаша
  • Почистіть рушник для посуду або рушник для рук

Інгредієнти

Інструкції

  • Наповніть миску гарячою (але не киплячою) водою.
  • Додайте сіль Епсома і перемішайте, щоб розчинився.
  • Складіть чистий рушник на третини уздовж.
  • Намочіть рушник у солоній воді Епсом, а потім відіжміть рушник, щоб видавити зайву вологу, щоб він був вологим, але не капав.
  • Нанесіть на уражені ділянки та розтягніть, розслабляючи.

З’єднайте свій компрес із цими 6 заспокійливими розтяжками на шиї + плечі

Розтягування плечей

  • Покладіть компрес зверху на ліве плече.
  • Випряміть ліву руку і проведіть нею по грудях.
  • Потягніть лівий лікоть до себе правою рукою, щоб відчути розтяжку через плече.
  • Нахиліть голову вправо, щоб подовжити ту сторону шиї і далі розтягніть це плече.
  • Зробіть 5 глибоких вдихів, утримуючи, і насолоджуйтесь розтяжкою.
  • Переведіть компрес праворуч і повторіть з іншого боку.

Трицепс розтягування

  • Підніміть ліву руку прямо вгору і зігніть лікоть, щоб покласти руку за шию.
  • Розташуйте компрес уздовж задньої частини трицепса.
  • Тримайтеся правою рукою за лівий лікоть і підтягуйте його ближче до середньої лінії.
  • Злегка нахиліться вправо, щоб посилити розтяжку.
  • Зробіть 5 глибоких вдихів, утримуючи, і насолоджуйтесь розтяжкою.
  • Переведіть компрес праворуч і повторіть з іншого боку.

Руки, заблоковані за спиною

  • Покладіть компрес на верх плечей.
  • Зчепіть руки за спиною великими пальцями вниз.
  • Випряміть руки і покатайте плечі назад і вниз.
  • Зробіть 5 глибоких вдихів, утримуючи, і насолоджуйтесь розтяжкою.

Лікті на спині стягуючого стільця

  • Покладіть компрес на потилицю.
  • Зайдіть за стілець і покладіть лікті на верхній край.
  • Зігніть лікті і покладіть долоні разом за голову.
  • Опустіть голову між руками і притисніть груди до землі.
  • Зробіть 5 глибоких вдихів, утримуючи, і насолоджуйтесь розтяжкою.

Одинарна рука Спинка стільця Подовження плеча

  • Покладіть компрес на верхню частину правого плеча.
  • Поверніть стілець так, щоб він був звернений до вас.
  • Візьміться правою рукою за верхній правий кут спинки стільця.
  • Покладіть ліву руку на сидіння стільця для стійкості.
  • Витягніть праву руку прямо і дивіться вниз.
  • Зробіть 5 глибоких вдихів, утримуючи, і насолоджуйтесь розтяжкою.
  • Переведіть компрес вліво і повторіть з іншого боку.

Рулони з шиї в бік

  • Покладіть компрес на шию і обережно тримайте кінці руками. Не тягніть і не смикайте рушник.
  • Тримаючи компрес на місці, нахиліть голову в один бік, а потім перекотіться вперед і на протилежний бік.
  • Повторіть перекочування з одного боку на інший і, можливо, навіть кілька повних кіл.
  • Дихайте глибоко, роблячи 5 вдихів, насолоджуючись розтяжкою та розслабленням.

Якщо рушник починає відчувати сухість або охолоджується під час будь-якого з розтяжок, просто намочіть його та віджимайте знову.

Цю процедуру можна використовувати так часто, як це потрібно для полегшення вузлів або стягнутості на шиї, руках та плечах.