Дивовижні способи зайвої ваги можуть вплинути на вашу продуктивність

Це гостьовий допис від Кейла Метьюз. Вона - блогер продуктивності та любитель ефективності. Ви можете знайти її на ProductivityTheory.com, у The Huffington Post, а також у Google+ та Twitter.

Суглоби ваших пальців німіють і втомлюються, і ваші очі відчувають, що приклеєні до екрану комп’ютера якимось надприродним клеєм. Вам потрібно встати і розтягнутися, підійти до копіювальної машини та ванної кімнати та перевірити звіт - але ви застрягли на своєму місці. Хрумання цифр більш подібне до того, як спостерігати за тим, як годинник тикає. Вас занадто багато просять? Ви занадто багато просите у себе?

Хоча багато підприємств ототожнюють напружену трудову етику з роботою до тих пір, поки ви не впадете, інший фактор сильно впливає на ваші стосунки з виконанням роботи. Надмірна вага все більше пов’язаний із зниженням продуктивності праці, але працівники із зайвою вагою несправедливо несуть повний тягар вини.

Більше роботодавців хочуть інвестувати в здоров'я працівників, але як роботодавці, так і колеги можуть бути упередженими щодо того, що надмірна вага на робочому місці означає для працівників із зайвою вагою. Третина американського населення вважається надмірною вагою, тоді як штатні працівники проводять третину свого життя на роботі, і невідповідність того, що потребує уваги, глибока.

Асоціація розсеяних представників

Більшість того, що бачать роботодавці та інші співробітники, коли працівник із надмірною вагою або ожирінням пропадає без дії, є вершиною айсберга. Це більше ніж передбачувана лінь та відчутна відсутність компетенції.

Презентеїзм - це втрата продуктивності праці на робочому місці та її пов’язаність із зайвою вагою або ожирінням - це стає новою чумою щодо продуктивності праці, здоров’я працівників та позитивної культури праці, оскільки роботодавці та працівники намагаються зрозуміти, що робити із ситуацією.

Так, співробітники із зайвою вагою частіше пропускають роботу через проблеми зі здоров'ям, але сукупність генетики, несприятливого робочого середовища, відсутності балансу між роботою та життям та інших стресових факторів сприяє цьому. Ці фактори сніговий ком, поки вони не стануть прихованим тягарем, що призводить до зниження продуктивності праці, вимог про компенсацію працівникам, прогулів і навіть плинності працівників через стан здоров'я або смерть.

Зважування витрат на ожиріння, продуктивність та несприятливі умови праці

Ожиріння пов’язане з різними хронічними захворюваннями, включаючи серцево-судинні захворювання, гіпертонію, діабет 2 типу, особливості раку (наприклад, молочної залози), тривожність, депресію та передчасну смертність, серед інших.

Збільшення досліджень виявляє, що несприятливі умови праці впливають на ризик ожиріння, наприклад, пов’язане зі стресом харчування. Коли ви мчитеся з годинником, щоб наздогнати, ви можете неправильно оцінити, коли ваше тіло виявляє справжній голод і переїдає, щоб компенсувати різницю. Здоровий глузд, що рівень стресу зростатиме під тиском владного начальника або нездорової робочої обстановки, особливо якщо ви піднімаєте речі, які не слід занадто довго, що призводить до зростання травматизму та претензій, пов’язаних з роботою:

В одному дослідженні річний рівень травматизму, пов’язаного з офісом, становив 4,3 на кожні 100 американських робітників серед п’ятої частини жінок та третини чоловіків.
В одному конкретному дослідженні аналізу витрат витрати на травми, пов’язані з важчими пацієнтами, серед працівників лікарні становили - від 200 до 1724 доларів для учасників із зайвою вагою та від 108 до 1857 доларів для пацієнтів із ожирінням. Втрати продуктивності не аналізували.
Серед 39 різних досліджень порівнювали дні лікарняних, які брали серед працівників із звичайною вагою, та дні, які брали працівники із зайвою вагою та ожирінням: надмірні витрати становили від 54 до 161 доларів для надмірної ваги та від 89 до 1586 доларів для ожирілих як щорічні витрати. Ще одне дослідження виявило вищі витрати на працівників із нормальною вагою, ніж ті, що мають надлишкову вагу.
Детальніше розглядаючи презентизм на робочому місці, опитування роботодавців оцінили від - 611 до 1669 доларів для працівників із зайвою вагою та від 11 до 4175 доларів. Одне дослідження показало вищі втрати нормальної ваги, ніж працівники із зайвою вагою.
Серед втрачених показників продуктивності протягом життя, в одному дослідженні було оцінено 18 064 дол. США на одного пацієнта із зайвою вагою, який використовував HCA.
Одне дослідження Університету Дьюка показало, що працівники з ожирінням подають 2: 1 стільки ж заяв, скільки здорових працівників.
Люди, що страждають ожирінням, витрачають на 42% більше на охорону здоров’я, і коли вони повинні вилетіти, таким працівникам, ймовірно, знадобиться більше часу на відновлення.

Очевидно, є різниця між випадками лікарняних та витратами на втрату продуктивності через вагу, що веде до зв'язку між ожирінням та дискримінацією. Надмірна вага може вплинути на продуктивність і здоров’я людини, але негативні припущення та ставлення колег та працівників також впливають на справу. Сюди входить стрес від спроби бути продуктивними в шкідливих для здоров'я робочих умовах, стикаючись із проблемами здоров’я, пов’язаними з вагою.

Роботодавці, які цілими днями обмежують своїх працівників за робочими столами та погіршують баланс між роботою та особистим життям, також сприяють непрямим і прямим витратам на ожиріння на робочому місці. Роботодавці та службовці повинні припинити захоплюватися міфами, пов’язаними з ожирінням. Внаслідок цього на робочому місці зберігаються психологічні переживання та хронічні стани здоров’я, що продовжує цикл та підвищує ймовірність ожиріння в офісі.

Те, що, на думку працівників, сприяє вирішенню проблеми

Більше половини американських робітників вважають, що вони страждають від надмірної ваги, про що свідчить нещодавнє опитування CareerBuilder, яке проаналізувало, що співробітники повинні сказати про збільшення ваги на робочому місці. Порушивши це, 56 відсотків усіх працівників США вважають, що мають зайву вагу, а ще 45 відсотків вважають, що набрали зайві кілограми.

Серед опитаних кожен десятий набрав понад двадцять фунтів на своїй існуючій роботі. Ось те, що, на думку працівників, сприяло збільшенню ваги - у зростаючому порядку:

Щаслива година (4 відсотки)
Примусовий тиск на споживання продуктів харчування колегами (8 відсотків)
Спокуси в офісних цукерках (16 відсотків)
Святкування на роботі (18 відсотків)
Пропуск їжі через обмеження в часі (19 відсотків)
Регулярні вечері (24 відсотки)
Немає часу займатися, до або після роботи (38 відсотків)
Стресове харчування (38 відсотків)
Виснаження роботи запобігає фізичним навантаженням (45 відсотків)
Більшість робочих днів сидіти за столом (51 відсоток)

Співробітники стискаються часом - буквально. Їх психічне, емоційне та фізичне здоров’я страждає, і боротьба з ожирінням на робочому місці заглиблюється глибше, ніж спроби змусити кількох повних співробітників схуднути за допомогою “ввічливого” примусу, замаскованого під придатність до робочих програм. Багато роботодавців щиро прагнуть взяти участь у формуванні балансу між роботою та життям для здоров'я працівників, але негативні звички та несприятливі умови сприяють цьому.

Що можна зробити? Роботодавці роблять все можливе, щоб пропонувати масаж, запрошувати інструкторів з фітнесу, створювати медитації та приносити рослини в приміщення, щоб вирощувати здорове та продуктивне середовище, але ніколи, здається, не вистачає часу, мотивації чи реальних змін у статус-кво культури на робочому місці, щоб це сталося . Співробітникам, на яких часто лягає головний тягар звинувачення у презентизмі, залишається намагатися з усіх сил - час ближче розглянути, що це може означати.

Як працівники можуть підвищити продуктивність праці

Але це так втомлює! Чи не всі втомлені? Чи не кожен стикається з проблемами балансу між роботою та життям?

Так, але це узагальнена розмова, що виводить з колії справжні розмови, які повинні вести роботодавці та працівники прямо зараз. Таке ставлення призводить до нюансів, які сприяють зростанню ситуації ожиріння на робочому місці.

Працівники повинні поставити перед собою завдання зловживання здоровою практикою на робочому місці та заохочення роботодавців виконувати належне. Ось декілька порад для підвищення вашої продуктивності на роботі, поки роботодавці наздоганяють найкращі практики та програми, пов’язані з дискримінацією ожиріння, загальним станом здоров’я та ожирінням на робочому місці.

1. Практикуйте уважне дихання

Ви знаєте термін "бій або втеча", який стосується вашої реакції на стрес. Ваше здоров’я негативно позначається, коли терміни та неприємності ставлять вашу систему під неодноразове прийняття рішень між цими відповідями.

Стресова реакція намагається впоратись, але не може, коли переживає занадто великий тиск, наприклад, пригнічує вашу імунну систему. Поганий образ тіла впливає на поверхневе дихання, що призводить до недостатнього дихання для нижніх легенів та обмежує діапазон руху діафрагми. Це сприяє відчуттю задишки та впливає на ваше здоров’я. Вам потрібно уважно дихати повним животом і животом.

Відпрацьовування розслаблюючої реакції, як уважне дихання, допомагає регулювати здоров’я вашого серця та контролювати реакцію на бій або політ. Почніть з того, що лежите і вдихаєте повністю через ніс, надуваючи живіт і повільно випускаючи через ніс - не напружуйтесь. Робіть те, що вам здається природним. З часом ви можете практикувати більш контрольовані медитативні схеми дихання.

2. Розбийте їжу на п’ять

Перш ніж ви це усвідомили, більшу частину дня пройшов повз вас, не обідаючи та не вечеряючи. Коли ви їсте, ви відчуваєте ненажерливе і зловживання.

Їжте здоровішу та збалансовану їжу, розподіляючи їжу протягом дня, розподіляючи типові триразові прийоми їжі на п’ять менших прийомів на кілька годин. Тримайте поруч здорові та зручні дрібні предмети, такі як горіхи, сир, фрукти та овочі. Горіхи, ягоди та цвітна капуста - це приклади здорового для мозку та здорового для вашого тіла, що допомагає тримати вас зосередженими.

Якщо підраховувати калорії, розбиття їжі на п’ять менших може полегшити процес відстеження. Встановіть будильник на телефоні або на робочому комп’ютері, щоб встановити стабільний режим.

3. Візьміть День особистої розсудливості

Пам’ятайте, що працівники, що працюють повний робочий день, проводять третину свого життя, працюючи, але ви, мабуть, працюєте більше, ніж думаєте. Майже половина всіх робітників не беруть відпусток, даючи часу накопичуватися і марно витрачатися, впливаючи на довгострокове здоров'я. Не працюйте самостійно, поки не прогорете або не отримаєте травму.

Не обов’язково брати повноцінну відпустку. Іноді для ребалансу потрібні лише півдня або цілий день. Помістіть запит і візьміть особистий день роздуму. Вийти на природу. Відвідайте родину та друзів. Досліджуйте себе та своє оточення, щоб зняти стрес та підвищити своє здоров’я та продуктивність.

4. Чергуйте стоячи та сидячи

Сидіння було визнано «новим курінням». Ваш мозок може нагадувати когось із слабоумством, якщо ви занадто довго сидите, включаючи підвищення ризику серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, згустків плям і смертності. Попросіть свого начальника вкласти гроші в кабріолет, сидячи/стоячи на столі, або чергуйте стоячи та сидячи принаймні двічі на годину, щоб ваше тіло було розслабленим та здоровим.

5. Поверніться до природи

Дивлячись на ті самі чотири стіни, день у день старіє, а несприятливе робоче середовище та вимоги підвищують рівень стресу. Люди повинні були бачити зелене за межами мотиваційних плакатів у своєму повсякденному житті.

Поверніться до природи, навіть якщо це п’ять хвилин милування братків у сусідній кав’ярні. Припаркуйтеся трохи далі від роботи і зробіть прогулянку частиною поїздки на роботу. Знайдіть час, щоб зупинитися в сусідньому парку і витратьте хвилину, уважно дихаючи.

Дослідження показують, що короткочасна пам’ять покращується на 20 відсотків, коли ви гуляєте серед дерев, і запалення зменшується в природі більше, ніж у оточенні бетону під час прогулянки. Інші переваги включали зменшення стресу, покращення творчого мислення та можливу профілактику раку.

6. Зробіть тренування підходящим для вас

Ви спробували весь тренажерний зал, але це не для вас. Не здавайся.

Якщо вам подобається природа, почніть із прогулянки два рази на тиждень у парку чи зеленій дорозі на ваш вибір. Багато людей, які відчувають себе менш спритними, витонченіше займаються водними видами спорту або плаванням. Чому б не приєднатися до спільноти з баскетболу?

Якщо ви любите музику, спробуйте соціальні танці. Подібно до високих, соціальних танців бігуна виділяє ендорфіни в мозок, а також покращує рівновагу та координацію, допомагаючи при зниженні ваги. Ваш настрій підніметься, і все ваше тіло полюбить це. Крім того, ви можете завести нових друзів, намагаючись свинг, блюз, сальсу та інші форми танцю.

7. Контрольна робота

Незалежно від вимог роботи чи інших перешкод, у вас немає часу дістатися до тренажерного залу або навіть прогулятися п’ять хвилин. Час перерви використовується для виконання інших важливих життєвих завдань, таких як наздоганяння особистих дзвінків.

Отож, будьте гнучкі за своїм робочим столом, використовуючи «прибирання», щоб перемогти фанк, який впливає на восьми з десяти робітників як настільна картопля. Ці розтяжки займають лише від декількох секунд до хвилин, наприклад, сягаючи над головою і даючи кожній руці затримати та розтягнутись. Інший доручає вам схрестити ноги і зігнути тулуб, щоб вийти всі перегини. Дивно, скільки вправ ви можете робити за своїм столом, використовуючи стілець і сам стіл.

8. Попросіть більше часу

Ви не плануєте витрачати час поза встановленими термінами, щоб все зробити, але це трапляється - перш ніж ви це знаєте, ви переживаєте стрес і ваш роботодавець теж. Ви повинні працювати в здоровому темпі для себе, і це не ваша вина.

Не дозволяйте складання поганих вражень або негативних припущень. Поговоріть зі своїм роботодавцем про почуття пригніченості та попросіть більше часу, щоб закінчити роботу.

9. Flex Time

Тренування в офісі до, після або під час з дозволу роботодавця. Ось кілька ідей, щоб підійти до гнучкого часу на роботі.

Чи є у вашого роботодавця тренажерний зал на місці або можливості для тренувань для роботодавців? Якщо в кімнаті збираються ящики та пил, запропонуйте своєму роботодавцю життєздатну ідею щодо здоров’я працівника та позитивної культури праці: перетворення вільної кімнати в офісі в невеликий тренажерний зал або приміщення для занять на тренуваннях вигідне всім.

Крім того, ви можете транслювати меми продуктивності, щоб допомогти всім зосередитися, коли відео з йоги YouTube стає нудним. Трохи гумору або надихаюча цитата просуває довгий шлях до позитивного мислення.

Чи вже існують такі програми? Маєте доступ до тренажерного залу поблизу через членство, спонсороване роботодавцем? Тепер шанс здійснити фітнес-екскурсію. Якщо протягом дня вам потрібен пікап, попросіть свого роботодавця витримати час для тренувань і зайвої роботи вранці, ввечері або вдома, щоб все зробити.

10. Займатися йогою в ліжку

Так, ви можете займатися йогою в ліжку. Це чудовий спосіб прокинутися вранці і полегшити сон. Це також корисно при проходженні процесу відновлення та коли вам потрібно покращити гнучкість.

Ви можете робити принаймні одинадцять поз, перебуваючи в ліжку, наприклад, позу метелика - сідайте, зігнувши коліна і підошви ніг разом. Тримайте спину якомога прямо і нахиліться вперед над ногами. Ця поза розтягує спину і стегна. Інші пози розтягують інші частини тіла і мають веселі імена, наприклад голуб і кобра.

Продовжуйте робити все можливе - це все, що ви можете просити про себе. Багато людей думають робити все можливе як досягнення свого остаточного потенціалу щодня, але це не реальність у цьому напруженому життєвому житті 9 до 5. Визначте найкраще.

Визначте це щомиті, і натискайте щоразу на 1 відсоток сильніше. Там, де є воля, є спосіб - навіть якщо це означає займатися йогою в ліжку або розставляти їжу.

Хто знає? Ви могли б брати участь у формуванні кращих політик на робочому місці внаслідок виступу чи викладання нових практик, таких як використання вільної кімнати як тренажерного залу або простору для медитації. Прийміть виклик зробити свою версію найкращого і заохочуйте роботодавців робити те саме.

Заклик до вирішення питання про презентаторство здоровішими способами

І роботодавці, і працівники страждають від презентизму на робочому місці. На кону - успіх бізнесу та співробітників. Працівники із зайвою вагою та ожирінням мають реальний ризик хронічних захворювань та розладів здоров’я.

Відкриття вікна може зробити лише так багато - більшість виходять на вулицю, щоб освіжити зміну точки зору та покращити стан здоров’я та продуктивність.

Основний тягар вини не повинен лягати на працівників із зайвою вагою, але, на жаль, це відбувається. Хоча надмірна вага і впливає на продуктивність праці, під поверхнею є більше можливостей для розгляду та вирішення.