Дивовижні переваги дрімоти для здоров’я

Оновлено 5 липня 2020 р

Зміст

Що дрімає?
Як правильно дрімати
Чи дрімає вам добре?
Користь для здоров'я від дрімоти
Висновок

Громада
- Конкурси на товари
- Рекомендовані купони для сну
- Стипендія
Проблеми зі сном
- Шия
  - Подушки від болю в шиї
  - Матраци від болю в шиї
- Бічні
  - Подушки для бічних шпал
  - Матраци для бічних шпал
  - Топери для бічних шпал
- Назад
  - Подушки від болю в спині
  - Подушки для сплячих спин
  - Матрац для сплячих спин
  - Топери від болю в спині
Дивіться наш процес
- Наш процес

На звязку

Ви коли-небудь відчували себе настільки розбитим, що вам просто довелося подрімати? Я насправді не люблю дрімати, тому що вони змушують мене почуватися грубими та грубими, але іноді це потрібно робити. Чи знали ви, що існує правильний і неправильний спосіб швидкого сну? Так, це правда. Дослідження показали, що не слід дрімати більше 20 хвилин за один раз, оскільки це може привести вас до швидкого сну, що не найкраще для того, щоб почуватися бадьорим. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете скоротити його приблизно до 10-12 хвилин, але це може не змусити вас почувати себе досить відпочилими.

Деякі люди можуть стверджувати, що дрімка вам не годиться і що вони лише погіршують ваш рівень енергії, але вони, на жаль, помиляються. Дрімота має досить багато переваг, включаючи короткочасне посилення пам’яті, розслаблення, коли ви під напругою, та багато іншого. Давайте перевіримо, у чому полягають всі переваги дрімоти, і ми вийдемо на правильний шлях до успішного короткочасного сну.

Що дрімає?

Я впевнений, ви вже знаєте, але дрімати - це не що інше, як короткий сон, який допомагає зарядити мозок і тіло. Це можна зробити за короткий проміжок часу або довше, якщо це необхідно.

Як правильно дрімати

Це здається дурним, але існують належні та неправильні типи дрімоти. Я знаю, що трохи раніше вступив у це, але я хочу пояснити вам, як слід правильно дрімати, дозволяючи отримати максимум енергії.

Виберіть дрімаючий стиль

Залежно від того, яка ти людина, наскільки ти можеш бути в стресі і наскільки ти втомився, ти можеш вибрати, скільки триватиме сон. Найкраще спробувати відкласти приблизно на 20-30 хвилин. Це допоможе вашому організму освіжитися, не надаючи вам інерції сну або порушуючи режим нічного сну. Ваше тіло буде залишатися в режимі легшого сну, а не переходити в режим швидкого сну. Це глибший сон, який змусить вас почуватися ще сильніше втомленими після пробудження, і ви можете бути не таким продуктивним, як сподівалися. Ви можете пограти з часом дрімоти, щоб побачити, як довго ви можете не переходити в режим швидкого сну, і які часові рамки дадуть вам найкращі результати.

Де спати

Якщо вам стає сонно на роботі, особливо під час нічних змін, що трапилось приблизно у 29% людей під час дослідження сну, проведеного Національним фондом сну, вийдіть до своєї машини і трохи подрімайте. Як правило, робочі місця не “дрімають”, але якщо вам вдається швидко відірватися за робочим столом, спробуйте, але не потрапляйте в халепу. Найкраще використовувати машину, щоб уникнути догани.

Якщо ви перебуваєте в дорозі, і ви починаєте відчувати грубість, зупиніться у зоні відпочинку, не паркуйтеся на плечі. Якщо ніч, переконайтесь, що ви перебуваєте в добре освітленому місці, де є люди, і тримайте двері на замок. Ви ніколи не повинні продовжувати їздити, якщо ви починаєте втомлюватися, оскільки це загрожує безпеці для вас і всіх на дорозі навколо вас.

Втомлюватися в школі? Я там був багато. Я пропоную зачекати, поки ти зможеш потрапити до бібліотеки, і трохи поспати там. Це найтихіше місце в школі, особливо в коледжі. Однак не пропускайте заняття.

Налаштування місця для дрімоти

Коли ви будете готові подрімати, виберіть темну кімнату. Блокування світла допоможе швидше заснути. Якщо немає можливості потрапити в темну кімнату, візьміть собі маску для сну. Це дасть вам штучну темряву. Вони також чудово підходять для хворих на мігрень, яким потрібна миттєва темрява.

Знайдіть правильну температуру

Той, хто вважав, що дрімка дорослих так засмучує. Якщо занадто спекотно або занадто холодно, швидше за все, ви будете спати не дуже добре, або у вас можуть виникнути проблеми із засипанням. Рекомендується, щоб температура в приміщенні або в районі, де ви хочете дрімати, залишалася від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом.

Якщо ви не можете контролювати температуру або у вас є обмежені можливості для цього, тримайте під рукою ковдру або зручний домкрат і, можливо, навіть невеликий портативний вентилятор, щоб ваше обличчя було прохолодним. Якщо ви щось подібне до мене, вам може бути неможливо спати без якогось білого шуму. У цьому випадку встановіть на телефон програму з білим шумом або інвестуйте в одну з цих машин з білим шумом.

Дрімаюча довжина

Вам не хочеться грати з номерами дрімоти? Ось декілька пропозицій, що стосуються часу дрімоти.

2-5 хвилин

Це ефективний час дрімоти, коли ви настільки втомлені, що просто не можете продовжувати робити те, що робите. Я абсолютно відомий тим, що це роблю. Нанодрімки - це хороший спосіб спробувати впоратись із цією сонливістю. Покладіть голову в безпечне місце і встановіть таймер на 2-5 хвилин і сподівайтеся на краще.

5-20 хвилин

Цей оптимальний і рекомендований часовий проміжок сну найкраще підходить для підвищення вашої рухової активності, витривалості та підвищення пильності. Вони називаються міні-дрімотами і найкраще працюють, коли у вас є диван або ліжко, а не стіл.

20 хвилин

Це середній час сну для дорослих. Такі типи дрімот у середині дня допомагають позбавити мозок інформації, яка непотрібно зберігається у вашій короткочасній пам’яті. Такі типи силових дрімот також покращують м’язову пам’ять і здатність запам’ятовувати важливіші факти, особливо якщо вам потрібно здати тест.

50-90 хвилин

Якщо ви хочете пройти повний цикл сну за короткий проміжок часу, цей «сон ледачого чоловіка» - це довгий сон, що дозволяє вашому тілу досягти швидкого сну. Цей тип сну найкраще підходить для тих, хто фізично та розумово втомився. Цей тип сну дає вашому тілу належний час, необхідний для відновлення.

Можливо, ви захочете прочитати: Цикл сну Дрімає

Чи дрімає вам добре?

Дрімка абсолютно корисна для вас. Хоча у них багато негативної стигми, вони є одним з найпотужніших інструментів, коли йдеться про самовдосконалення. Вони мають можливість підвищити вашу продуктивність, інтелект, здоров’я та добробут. Чи знали ви, що багато відомих людей були відомі своїми дрімотами? Томас Едісон, Джон Кеннеді, Вінстон Черчілль і Наполеон завжди дрімали, коли тільки могли. Це були одні з найрозумніших людей, окрім Ейнштейна, які залежали від їх швидких дрімотних сеансів.

Переваги дрімоти протягом дня

Дрімка протягом дня - це один з найкращих способів допомогти вам зберегти концентрацію та залишатися напоготові. NASA провело дослідження, яке показало, що 20-хвилинне дрімота ефективніше, ніж 200 мг кофеїну, а 40-хвилинне дрімота збільшує рівень настороженості на 100%. Дрімка трохи після обіду може допомогти працівникам робити менше помилок на роботі, а студенти - краще вчитися.

Зменшення стресу

Невеликі дрімоти або моменти можуть зменшити негативні наслідки або погані емоції. Стрес може призвести до депресії, може вплинути на ваші результати роботи або зробити інших людей навколо капризними та засмученими. Депресія - це не те, чому ви хочете піддавати себе іншим.

Покращує пам’ять

Недостатній сон може призвести до меншої продуктивності та продуктивності. Що стосується студентів, особливо студентів коледжів, дрімка допоможе зберегти надмірно завантажену інформацію. Дрімота має здатність покращувати пам’ять, і якщо у вас є час відіспатись від години до 90 хвилин, ваша психічна втома може зникнути.

Підвищена творчість

Регулярне дрімота може значно допомогти покращити ваше чуттєве сприйняття. Це також підвищує вашу креативність, що потім підвищить ефективність вашої роботи. Коли ви дрімаєте достатньо, ваш інтелект і творчі ідеї виявляться. Як і ваше тіло, ваш мозок також потребує відпочинку.

Це Заощадження грошей

Дрімка заощаджує гроші? Так вони роблять! Замість того, щоб витрачати непарні гроші на енергетичні напої або Starbucks, хоча Starbucks смачний, ви можете трохи подрімати і природно підвищити рівень енергії ефективніше.

Можливо, вас зацікавить: Чи повинен я підсилювати на роботі?

Користь для здоров'я від дрімоти

Звичайно, сновидіння тут і там змусить вас душевно та емоційно почуватись краще, але чи знаєте ви, що це також може бути здоровим для вас з точки зору вашого серця та м’язів. Якщо вам не вистачає сну, це може призвести до надлишку кортизолу, який потім може призвести до непереносимості глюкози та збільшення жирової тканини в животі. Позбавлення сну або дрімоти може спровокувати діабет та серцеві захворювання.

Розумієте, ваш гормон росту виділяється лише під час сну і заважає певним захворюванням здоров’я. Мало того, але це допомагає при відновленні м’язів і зниженні ваги. Дослідження, проведене з грецькими людьми, показало, що ті, хто дрімав протягом 30 хвилин, рідше страждали на серцеві захворювання. Не дрімаючи, працюючі чоловіки мають на 64% більше ризику померти від серцевого захворювання.

Поліпшення імунної системи

Вперед і відпочиньте самі, адже це може допомогти вам відновити імунну та нейроендокринну системи. 30-хвилинний сон може допомогти зменшити вплив поганого сну на ваші гормони. Дослідження було проведено у 11 здорових чоловіків у віці від 25 до 32 протягом 3-х денних сеансів. Під час першого сеансу чоловіки мали лише дві години сну. Друга секція дозволяла спати дві години, але на третій день цим чоловікам дозволялося дрімати по двадцять 30 хвилин протягом дня. Кожен з цих сеансів дозволяв вісім годин сну, і останньої ночі сон був необмежений.

Після кожного дня вимірювали рівень слини та гормонів кожного чоловіка, щоб побачити, як дрімка чи не дрімання впливає на них. Дослідження показали, що після двогодинного нічного сну рівень норадреналіну у них збільшився в 2,5 рази, що є частиною стресу і збільшує частоту серцевих скорочень, артеріального тиску та цукру в крові. Було також показано, що рівень їх інтерлейкіну-6 знизився, що є білком з противірусними елементами, після однієї ночі відсутності сну. Учасники, які дрімали, показали нормальний рівень.

Це піднімає вам настрій

Ви коли-небудь контактували з кимось, хто недосипав? Вони не найвеселіша людина, чи не так? Навіть якщо ви не висипаєтеся, ви, мабуть, примхливі. Швидкий сон - це надзвичайна сила настрою, незалежно від того, скільки вам років. Ось чому, зіткнувшись із сонливим малюком, ви відкладаєте їх на дрімоту, і їхній настрій раптом покращується.

Зменшує перевантаження інформацією

Багато разів люди уникають подрімати, бо їм здається, що у них занадто багато справи. Якщо ви вкладаєте занадто багато годин протягом дня без будь-якого відпочинку, це може різко знизити вашу продуктивність. Було показано, що коли люди не дрімають, їхні результати у виконанні завдань погіршуються. Однак ті, хто дрімає 30 хвилин, зупинили погіршення роботи. Ті, хто дрімав на одну годину, помітили покращення своїх показників.

Підсилює сексуальний потяг

Недолік сну може дуже погано вплинути на чиєсь лібідо. Пані, це для вас. Якщо ви щодня висипаєтесь лише на годину більше після дрімоти, ваша ймовірність статевих контактів збільшується на 14 відсотків. Гаразд, тому, мабуть, цей теж був для чоловіків. Погодьмось, якщо ви втомилися, ви не захочете брати участь у будь-якій сексуальній діяльності. Вашою основною турботою буде спати в пристойний час, а не трохи розважитися заздалегідь.

Зниження шансів набору ваги

Дослідження Стенфордського університету показало, що якщо вам не вистачає сну, це викликає корнішон, гормон, який викликає бажання їсти більше. Це також знижує рівень лептину, гормону, який говорить про те, що ви ситі. Отже, без сну ви їсте більше, і ваше тіло не може сказати, коли ви наситилися

Скорочені аргументи

Дослідження показали, що лише одна ніч без повноцінного відпочинку може погіршити суперечки між вами та вашим партнером або навіть вашими колегами. Ви станете менш точним, коли справа доходить до читання емоцій, і ви, швидше за все, станете більш капризним.

Більше невибіркових помилок

Ви коли-небудь страждали від пивних окулярів? Позбавлення сну має майже такий самий ефект. Коли чоловіки недосипають, вони вважають жінок більш привабливими і їх більше цікавить випадковий секс. Він робить це, втручаючись у лобову частку мозку, яка відповідає за контроль імпульсів, сексуальну поведінку, соціальну поведінку та судження.

Захист цієї ерекції

Сон менше п'яти годин на день може знизити рівень тестостерону на 10-15 відсотків, згідно з дослідженням, проведеним Чиказьким університетом. Коли вам не вистачає тестостерону, ви можете страждати від слабкої сперми, труднощів з ерекцією та нижчого статевого потягу. Сон є основним фактором для виробництва тестостерону, і якщо ви не отримуєте його достатньо, ваше тіло вироблятиме інші хімічні речовини, які продовжуватимуть плутатися з вашим тестостероном. Захистіть цю ерекцію, дрімаючи при втомі.

Це тримає вас здоровим розумом

Позбавлення сну - це страшна річ, саме тому вам потрібно дрімати, коли ви відчуваєте це необхідним. Це може спричинити у вас фальшиві спогади. У Каліфорнійському університеті було проведено дослідження, яке спостерігало за тими, хто не висипався. Дослідження показало, що ті, хто не отримував достатньо шутеє, бачили уявні деталі на фотографіях після того, як їх просто прочитали в окремому оповіданні. Люди, які не виспалися до розповіді, не мали такої проблеми. У тих, хто не отримує достатнього сну, мозок змішується, що викликає певну плутанину.

Це зменшує тривожність

Тривога - це страшна річ, повірте мені в цьому. Я страждаю від занепокоєння, і коли я не висипаюся, це лише погіршується. Інше дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, показало, що коли люди недосипають, вони набагато більше активні в областях мозку, пов’язаних з тривогою. Дослідження також попереджає, що люди, яким не вистачає сну, мають більший ризик розвитку тривожного розладу. Дрімання може допомогти зменшити рівень втоми, зменшити рівень тривоги.

Це може запобігти деменції

Недолік сну може призвести до хвороби Альцгеймера, на думку дослідників з університету Джона Хопкінса. Вони вивчали групу осіб, і ті, хто не висипався, мали більші відкладення B-амілоїду, який є нальотом, пов'язаним із захворюванням. Коли ви спите, навіть якщо це просто міні-сон, ваш мозок очищається, видаляючи ці нальоти.

Шкіра краще

Якщо ви любите ідеальну шкіру, ви захочете почати дрімати. Особи, які позбавлені сну, мають більш тонкі лінії, пухку шкіру та нерівномірний відтінок шкіри. Якщо ви будете спати цілу ніч, ви можете швидше старіти, тому що ваша шкіра не відновиться сама.

Ремонт із цілої ночі

Ти витягнув всю ніч? Я був там і цілий день був виснажений. Якщо вам не вистачає сну, це може фізично захворіти. На щастя, якщо ви подрімаєте, ви можете відновити себе. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показало, що чоловіки, які дрімали по 30 хвилин двічі на день, змогли скинути рівень гормону стресу.

Ти менший придурок

Недолік сну може знизити ваш самоконтроль, роблячи вас ривком. Ви виявите, що кричите без причини, нерозумно, вередуєте, а все навколо підле. Тож задля всіх задрімайте і не будьте таким хлопцем.

Висновок

Якщо ви думаєте, що дрімка - це лінивий спосіб пережити день, це не так. Дрімота має багато переваг для здоров'я, як видно вище. Це корисно для серця, мозку, шкіри та імунної системи. Не кажучи вже про те, що це величезна економія грошей, оскільки ви не будете витрачати свої гроші на енергетичні добавки. Найкращий спосіб поспати - це лежати на зручному матраці та дрімати на 20 хвилин. Для вашого здоров’я та сексуального життя життєво важливо, щоб ви висипалися, навіть якщо це означає швидку подрімку за робочим столом, у вашому автомобілі чи вдома.