Дивно, як ви їсте зайві 500 калорій на день, не підозрюючи

Калорії - забавна річ - вони потрібні нам, щоб вижити, є і хороші, і погані (мабуть), і вживання занадто багато або занадто мало може істотно вплинути на нашу вагу, проте мало хто з нас знає про них багато чого.

Хоча ми могли буквально годинами обговорювати тонкощі калорій, насправді така ситуація полягає в тому, що завдяки зростаючому розміру порцій, постійній залежності від перекусів та зростанню кількості споживаних рідких калорій більшість з нас вживає значно більше калорій, ніж нам потрібно.

Отже, ось кілька способів, як зайві калорії потрапляють у наш день, і найпростіші способи, за допомогою яких ви можете скоротити до 500 на день за допомогою кількох простих прийомів.

1. Аудитуйте замовлення кави

Щоб утримувати калорії кави під контролем, замовляйте невеликі розміри, пропускайте цукор і завжди переконуйтесь, що замовлене вами молоко не містить доданого цукру.

2. Виріжте одну закуску

Часто ми їмо тому, що нам нудно, втомилося або тому, що всі інші їдять. Рідко ми їмо, бо насправді голодні. Якщо ви достатньо паливате себе під час сніданку, ви зможете приготувати його до раннього обіду без значних закусок.

Або ж, якщо ви хочете перекусити, просто вибирайте низькокалорійні закуски, такі як ягоди, нарізані овочі, або просто пийте чашку чаю, щоб продовжувати рухатися до обіду, і полегшіть щоденне споживання калорій щонайменше на 100 калорій - якщо не більше.

3. Додати в суп чи салат

Дослідження неодноразово показували, що простий акт додавання супу або салату на початку їжі зменшує загальне споживання калорій під час їжі щонайменше на 100 калорій. Коли ми переходимо до зими, додавати суп до обіднього обіду легко, порівняно дешево і означає, що обідня їжа, швидше за все, забезпечить вас ситими і задоволеними весь день.

4. Порції, порції, порції

Можливо, вам буде важко протистояти рисовим крекерам, горіхам, печиву або льодяникам, якщо вони поруч - і саме такі види їжі призводять до безглуздого жування сотень зайвих калорій щодня.

Візьміть під свій контроль це жування, але не купуйте пакетів нічого, що можна взяти та перекусити. Натомість готуйте собі закуску щодня, наприклад 30 г або 20 змішаних горіхів, або пару сухариків з сиром, щоб не спокуситися з’їсти цілу пачку чогось, як тільки ви її відкриєте.

5. Поміняйте обідню тарілку

Середній вечірній обід складається з пристойної порції м’яса, курки або риби, разом з картоплею, рисом або макаронами та парою ложки овочів.

Якщо ви просто зменшите розмір білка трохи більше, ніж ваша долоня, поміняйте вуглеводи макаронами з кабачків, рисом з цвітної капусти або гарбузом і додайте додаткову чашку овочів або салату, щоб заповнити тарілку, ви отримаєте 200 калорій вечеря, при цьому їдять все той же обсяг їжі.

Сьюзі Беррелл - дієтолог. Продовжуйте розмову в Twitter @SusieBDiet

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше