Яка користь дітям від бігу як вправи

Джон Хонеркамп - сертифікований тренер RRCA та USATF з бігу, учасник марафонського турніру та визнаний лідер у спільноті бігунів у Нью-Йорку.

Біг важко перемогти як сімейне хобі: його легко навчитися, для цього потрібно мало обладнання, його можна робити майже скрізь у будь-який час і допомагає кожному отримати частину такої важливої щоденної фізичної активності. Плюс, веселі бігові заходи мотивуючі, рясні, та так, веселі!

Переваги дитячого бігу

Коли діти бігають, особливо як частина спеціальної програми або послідовної сімейної рутини, вони створюють звичну фізичну навантаження. Це те, що принесе їм користь як психічно, так і фізично на все життя. U

Вони також пізнають силу наполегливості та практики - що вони можуть дотримуватися чогось і досягати успіху, навіть коли це важко.

Біг також є хорошим варіантом для дітей, яким не цікаві традиційні командні види спорту, такі як футбол, футбол чи бейсбол, або боротьба з ними. Успіх індивідуальний, проте біг все одно може бути соціальною діяльністю, особливо якщо дитина приєднується до трекової команди. Тож діти можуть одночасно працювати як над своєю впевненістю, так і над своїми соціальними навичками.

Якщо ваша дитина має стан здоров’я

Біг також допомагає дітям управляти хронічними захворюваннями, такими як депресія, СДУГ, ожиріння та діабет. Вправи є критично важливими як для фізичних симптомів (наприклад, збільшення ваги), так і для емоційних (таких як тривога). Біг формує витривалість, силу та самооцінку, що все може бути важливим для дітей, які стикаються зі проблемами зі здоров’ям.

Травми

Як і будь-який вид спорту, біг несе ризик отримати травми. Бігуни можуть зазнати як надмірних травм, таких як тендиніт, так і травматичних травм, таких як розтягнення зв’язок або переломи. Щоб знизити ймовірність отримання травм, переконайтеся, що ваша дитина має хороші кросівки та знає важливість розминки, охолодження та розтяжки, а також дозволяючи тілу відновлюватися між бігами.

Важливо також переконатися, що вони розуміють різницю між дискомфортом чи болючістю та болем. Невелика болючість - це нормально і очікувано, але діти не повинні бігати, якщо їм боляче.

Астма

Деякі діти із сезонною алергією та астмою відчувають симптоми астми під час бігу. А інші діти без цих діагнозів все ще можуть мати такі симптоми, як задишка. Це називається астмою, спричиненою фізичними вправами. U

Діти з будь-якою формою астми можуть і повинні робити фізичні вправи (хоча, можливо, не в дуже холодну погоду, на відкритому повітрі, коли якість повітря погана, або якщо вони застуджені). Їм просто може знадобитися лікування до, під час або після тренування. Поговоріть із лікарем вашої дитини, щоб скласти план.

Коли і як починати біг дітей

Трирічні діти - природні бігуни. Деякі батьки іноді можуть задуматись, як змусити дошкільнят перестати бігати. Але структурований біг у перегонах або поруч із дорослим відрізняється від простого стрибка навколо дитячого майданчика чи заднього двору.

Тож який безпечний вік для дітей починати займатися спортом? 3-й вік для дітей трохи молодий, щоб розпочати офіційну програму бігу. Вони можуть не розуміти концепції бігу, і один поганий досвід може відключити їх від бігу в майбутньому.

Натомість заохочуйте 3- і 4-річних дітей бігати, граючи в бирку, роблячи смугу перешкод, навіть переслідуючи собаку - що завгодно, якщо це не схоже на офіційну, структуровану програму. Спробуйте зіграти в деякі бігові ігри, щоб вони рухались і отримували задоволення. Ви допоможете прищепити їм любов до бігу, яка, сподіваємось, перетвориться на звичку бігати протягом усього життя.

Якщо ваша дитина виявляє інтерес до бігу, дитячий садок - найкращий час для пошуку молодіжної програми бігу або участі у вашій дитині в місцевій дитячій гонці (зазвичай на короткі дистанції від 100 до 400 метрів).

Якщо ви вирішили запустити дитину в запущеній програмі, просто переконайтеся, що вона не надто регульована або інтенсивна. Ідея полягає в тому, щоб діти займались фізичними вправами, отримували задоволення та вчилися любити біг.

Діти цього віку також можуть почати бігати неформально та приєднуватися до веселих пробіжок. Дуже талановиті діти до 8 років можуть брати участь у юнацькій Олімпіаді. Ця програма пропонує заходи для дітей у 2-річних вікових групах, починаючи з 8 років і менше, і продовжуючи до 18 років. Більшість дітей починають змагатися у бігових бігах у середній школі чи середній школі.

Найкращі відстані для бігунів

Нехай ваша дитина задає темп. Це стосується того, чи їм 3 роки, чи 13. Постійно відчувати, що ти відстаєш, не весело! Натомість ставіть невеликі цілі, щоб діти почувались успішними. Ці цілі не повинні стосуватися швидкого бігу.

Деякі можуть стосуватися додавання дистанції, експериментів з новим типом бігу (інтервали на трасі або відвідування незнайомої стежки, наприклад), або гри, наприклад, спроби помітити всі 26 букв алфавіту на знаках, які ви передаєте. Спільний біг допоможе вам оцінити темп та здібності вашої дитини.

Не недооцінюйте, як далеко вони можуть пробігти і як швидко.

Приблизно у віці 8 років деякі діти можуть пробігти 5K (5,1 милі), але ви найкраще знаєте сильні сторони та обмеження вашої дитини. Якщо вона вже активна - плаває, їздить на велосипеді, грає у футбол тощо, чотири або більше днів на тиждень, - їй, мабуть, вистачає витримки, щоб пройти дистанцію. Якщо ні, попрацюйте разом. Не бігайте щодня, і пам’ятайте, що слід пити багато води до, під час та після тренування.

Кросівки для дітей

Приблизно єдине обладнання, яке дітям дійсно потрібно для бігу, - це взуття; підійде будь-який зручний, не надто об’ємний одяг, придатний для фізичних навантажень. Якщо ви можете, придбайте взуття у спеціалізованому магазині, що працює.

Ви шукаєте взуття, яке підтримує, добре м’якше і добре підходить. Помилка на боці трохи більшої взуття проти щільної посадки, оскільки ноги вашої дитини можуть набрякати під час бігу. Також важливо:

Приміряйте взуття для посадки та комфорту. Не просто купуйте останню пару, яку мала ваша дитина, у більшому розмірі. Нехай він пересувається у взутті в магазині, щоб подивитися, як вони почуваються.
Уникайте вибору взуття на основі зовнішності. Ваша дитина може подумати, що взуття виглядає круто. Але якщо це не підходить або не триватиме, це марні витрати грошей.
Часто замінюйте кросівки, приблизно кожні чотири-шість місяців. Навіть якщо взуття все ще підходить, її амортизація зламається.

Як знайти програми та гонки

Зверніться до школи вашої дитини або до програми відпочинку міста чи міста. Деякі церкви пропонують команди або клуби, що працюють для дітей поза збором.

Деякі програми дуже неформальні, і вони просто практикуються на місцевій трасі раз чи два на тиждень. Інші - це організовані легкоатлетичні команди, які змагаються у молодіжних зустрічах з легкої атлетики, де діти беруть участь у таких заходах, як 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, естафетах, а також у деяких польових змаганнях. Більшість молодіжних треків вимагають, щоб діти брали участь не менше 7 років.

Щоб знайти місцеву дитячу гонку, подивіться на таких сайтах, як Active.com, події у вашому районі. Багато місцевих 5K мають коротшу дитячу гонку до або після події 5K. Перевірте веб-сайт гонки, щоб побачити, що вони пропонують. Захоплююча атмосфера перегонів може ще більше зацікавити та збудити ваших дітей.

Діти та змагання

Якщо ваша дитина проводитиме перегони, вам потрібно буде регулярно говорити про змагання. (Бігові програми, такі як Girls On the Run, включають це у свою програму.) Не порівнюйте своїх дітей з іншими або не дозволяйте їм робити це самостійно. Натомість зосередьтеся на веселощах та встановленні досяжних цілей.

Ваша підтримка та заохочення будуть дуже важливими для ваших молодих бігунів. Не забудьте запропонувати конкретні слова похвали - можливо, за те, що виграли найкращий час, за те, щоб дотриматися темпу або дотримувались його, або за те, що вболівали за друга.

Біг, безумовно, може бути власною винагородою. Але ви також можете підвищити привабливість дитини за допомогою деяких мотиваційних заходів, таких як відстеження їх пробігу, пошук нових місць для вивчення або участь у веселих пробіжках разом.

Під час пробіжки вкажіть на досягнення: "Ви вже пройшли 2 милі!" або "Подивіться на той пагорб, який ви щойно підкорили!" Ставте невеликі цілі, наприклад, біг до знака зупинки чи інших визначних пам’яток. Ніколи не натискайте занадто сильно, інакше ви ризикуєте вимкнути дітей на довгий час.

Більше способів бігати

Ігри, що включають біг, чудово підходять для формування витривалості, крім того, що вони веселі. Або, можливо, ваша дитина віддасть перевагу виду спорту, що включає біг, такий як футбол, лакрос, хокей на траві або навіть теніс.

Це також спонукає дітей спостерігати за участю або брати участь у волонтерських заходах. Візьміть їх на побачення траси чи перегонів, якщо це можливо, у середній школі, щоб вони могли познайомитись з бігунами, близькими до свого віку. Волонтерство на водній станції під час веселого пробігу або благодійної організації 5K може допомогти вашій дитині почуватися важливою та частиною спільноти бігунів.