Виття, розбиття живота та хихікання: користь сміху для здоров’я

Забудьте про присідання, силові тренування та біг - якщо ви хочете супер-підтягнуте тіло, просто посмійтесь.

Перегляд ситкомів і голосний сміх можуть покращити здоров’я серцево-судинної системи, збільшити частоту серцевих скорочень і допомогти схудненню, згідно з новою доповіддю, в якій розглядаються академічні дослідження наслідків сміху.

А люди, які найголосніше і найдовше сміються, стануть найшвидшими у формі - спалюючи до 120 калорій на годину.

Новини обов’язково викличуть посмішку на обличчях понад 60 відсотків шанувальників комедії, які визнали, що до цього тижня відмовляться від новорічної дієти та фітнес-планів.

Розважальний телеканал Дейв доручив доктору Хелен Пілчер та Тимандрі Харкнесс із Comedy Research Project, незалежної групи, яка досліджує гелотологію (науку сміху), скласти звіт.

Пілчер та Харкнесс розробили два фітнес-плани для Тренування сміху Дейва, які включають сміх у животі, хихикання та хихікання, щоб допомогти побудувати краще тіло.

Сміх - це аеробна активність, для якої раніше було показано, що вона спалює калорії (Miller and Fry, 2009). За підрахунками, 15 хвилин сміху на день можуть збільшити загальні витрати енергії до 40 калорій (Buchowski et al 2007).

Пілчер і Харкнес виділили п'ять різних інтенсивностей сміху, починаючи від "Вою" ("інтенсивного, мимовільного і некерованого") і закінчуючи "Сніггером", де "радісні соплі сигналізують про позитивну реакцію на комедійний сценарій", і підрахували пов'язані калорії для кожного типу. Вони продовжили прогнозувати втрату калорій, яку можна досягти, посміявшись над різними комедійними шоу.

Загальновизнано, що сміх може мати багато позитивних наслідків для людського організму, починаючи від підвищення рівня "хорошого самопочуття" ендорфіну в мозку до зниження рівня стресу та притупляючого болю.

Але дослідження натякають, що сміх також корисний для серцево-судинної системи і може допомогти тонізувати черевний прес. В одному з недавніх досліджень (Wagner et al 2014) дослідники показали, як сильний сміх може активувати певні м’язи живота.

Одна група м’язів - внутрішні косі м’язи - насправді активується більше сміхом, ніж хрускотом шлунка.

Вони поділили сміх на п'ять різних типів і оцінили потенціал спалювання калорій кожного:

• «Виття» - рівний, некерований, сміх, що котиться по підлозі, може спалити до 120 калорій на годину
• ‘Живіт розбійник’ - серцевий сміх на животі може спалити до 100 калорій на годину

• Хихикання - при хигітці можна спалити до 33 калорій на годину
• Сміх - Невгамовний посмішок може спалити до 20 калорій на годину
• Снігер - Сніггер може спалити до 10 калорій на годину.

На основі цих результатів Пілчер та Харкнес пропонують два нових режими схуднення на основі сміху - Тренування сміху Дейва.

1. "Гієна" виступає за тривалі напади крайнього сміху і може спалити зайві 130 калорій на день.
Щоб спалити зайвий камінь протягом року, середньостатистична доросла людина повинна споживати приблизно на 49 000 калорій менше, ніж зазвичай, або витрачати 49 000 зайвих калорій, не з’їдаючи більше.

На день це означає, що вам потрібно буде засміяти зайві 134 калорії.

Щоб досягти цього, вам потрібно було б виконати 22 хвилини виття (41 калорія), 30 хвилин сміху в животі (50 калорій), годину хихикання (33 калорії) і півгодини хихикання (10 калорій).

Як і будь-яка форма фізичних вправ, не забудьте спочатку розігрітися. Спробуйте трохи ніжно похнюпитись і посміятися, перш ніж приступати до напруженого сміху в животі та виття від сміху.

2. «Shape up for Spring (Cleaning)» рекомендує змішувати сміх із домашніми справами, щоб посилити ефект спалювання калорій.

Як і сміх, робота по дому - це аеробне заняття, тому його можна використовувати для доповнення ефекту розчарування, що знижує калорії. Він також дуже сумісний із насолоджуванням телевізійними комедіями.

Вони рекомендують 60 хвилин прасування (160 калорій) + 15 хвилин посмішки (5 калорій), 30 хвилин хихикання (16,5 калорій) і 15 хвилин розбиття живота (25 калорій) = 206,5 калорій.

Потім слід 60 хвилин пилососу (246 калорій) + 15 хвилин посмішки (5 калорій), 30 хвилин сміху живота (50 калорій) і 15 хвилин виття від сміху (30 калорій) = 331 калорія.

Це всього 537,5 калорій всього за дві години, навіть не виходячи з дому і не переодягаючись з капців. Лише за тиждень такого режиму ви залишите приблизно на 1 фунт легше - і набагато чистіший будинок.
Приблизно через календарний місяць ви зможете стати на 4,6 фунта (1/3 каменю) легшими, підтягнутими, монтерними та без складок від шкарпеток до чайних рушників.

Стів Норт, генеральний менеджер Дейва, сказав: "Нам подобається думати, що Тренування сміху Дейва - це категорично найцікавіше, що ви можете отримати, перекладаючи ці післяріздвяні калорії.

"Тож забудьте розмахувати це у тренажерному залі, оточеному одягненим Алісом Алісою, і починайте сміятися - чим більше ви будете сміятися, тим сильнішим будете!"

Доктор Хелен Пілчер сказала: «Цей звіт піднімає радісну можливість того, що перегляд комедійних шоу може допомогти вам сформувати свою шість пакетів, націлившись на внутрішні косі м’язи ефективніше, ніж присідання. Я, безумовно, почував себе більш напруженим, переглядаючи години телевізійних комедій ".

Команда також взяла вибірку кількох епізодів комедійних шоу в Дейві в січні та продовжила прогнозувати потенційну втрату калорій, яку можна досягти, спостерігаючи за кожним із них, виходячи з тривалості кожного типу сміху, що створюється в середньому за епізод.

Майстер завдань з Грегом Девісом та Алексом Хорном виробляв найбільше виття та розбиття живота із загальним сміхом на 32 калорії протягом усього 45 хвилин.

Найпопулярніші 5 спалень калорій показує Дейв у січні (з розрахунком калорій, спалених за годину)
1. Taskmaster - 42,9 калорій/год
2. Кімната 101 - 40,3 калорій/год
3. QIXL - 35,5 калорій/год
4. Знущайтеся над тижням - 31,8 калорій/годину
5. Не виходити на вулицю - 28,2 калорій/годину