Дієтичні стратегії для соціаліста

Джонні Дата публікації

Хороша статура повинна бути активом, активом, що має велику цінність. Це повинно зміцнити вашу впевненість, вразити друзів та підтримати ваше життя. Однак для більшості вражаюча статура стає вагомим якорем - причиною пропускати світські заходи, уникати алкоголю та досліджувати наступний план тренувань, а не проводити ніч з друзями.

Комусь така нав'язлива поведінка здасться чужою, навіть смішною. Але ті, хто справді захоплений прагненням до фізичних змін, дуже добре знатимуть проблеми, які виникають при спробі встановити баланс між дієтою, тренуванням і спілкуванням. За своєю суттю "дієта" або "план" включають різні елементи контролю та міри, аспекти, які ви рідко спостерігаєте в ресторані чи нічному клубі. З цієї причини легким варіантом, здавалося б, є утримання, і легко було б стверджувати, що активне соціальне життя та високий рівень працездатності (низький вміст жиру в тілі або дуже вражаюча сила/сила) не йдуть рука об руку.

Звичайно, ми всі робимо це в кінцевому підсумку для себе, щоб не виглядати добре на танцполі, але це було б дуже марною людиною, яка була б поодинці задоволена тим, що залишалася в приміщенні, в оточенні посуду, пихаючи дзеркалом у ванній. Більшість з нас ХОЧУ виходити, насолоджуватися собою і все ще мати прекрасну статуру, ми просто помилково вважаємо, що не можемо робити і те, і одне завжди робить удар.

Йдеться не про те, щоб позбавляти себе сили, сидячи за столом заїдаючих друзів, які утримуються від будь-якого алкоголю чи їжі, оскільки це може точно не відповідати вашим макросам. Йдеться про загадку, яка, здається, ЗАВЖДИ їсть поза межами та ЗАВЖДИ п’є, але все ще має спортивні судинні руки та шість пакетів. Або бути дівчиною, яка ніколи не відхиляється від їжі, яку любить, але при цьому завжди тримає свій розмір 8.

Ось що круто - зовнішній вигляд "без зусиль", погляд, який змушує родичів та друзів оніміти, проклинаючи вашу чудову "генетику".

Однак, незважаючи на зовнішні прояви, генетика не має нічого спільного з успіхом у цьому плані, це просто розуміння метаболізму та харчування, що дозволяє метаболічному шахрайству, стрибковим перешкодам, які змушують більшість з'їжджатися та падати.

стратегії
Фотографія: http://www.flickr.com/photos/thequietbusker/

Важливо розуміти, що будь-яка соціальна подія включає одну ключову змінну - величину. Ця величина визначатиме шкоду, яку вона може заподіяти дієтологу, і, отже, заходи, які нам потрібно вжити, щоб уникнути проблеми. Є багато можливостей для спілкування, які можуть включати їжу як варіант, тут ви можете побалуватись, якщо хочете, але це не буде розглядатися як соціальна вимога. Є й інші, які зосереджені навколо їжі, і вас швидко віднесуть до категорії «нудного» друга, коли ви завжди відмовляєтесь від ресторанів чи іменинників - давай, хлопці, це просто не круто. Більше того, ви можете піти, взяти свій торт… . і з’їсти його.

Ці ситуації цікаві, коли ти задумуєшся над ними. Більшість людей, коли їх досліджують, відповідають, що вони відчуватимуть тиск переїдати в соціальній ситуації. Тим не менш, наступного разу, коли ви вийдете за їжею, спостерігайте за тим, що роблять ваші невагові тренування, друзі, які не займаються дієтами - набивання себе? Навряд чи. З мого досвіду, більшість діють із вражаючим рівнем міри та стриманості, більш-менш харчуючись до насичення, вони насолоджуються своєю їжею, поки не наситяться, і тоді вона швидко залишає їх думки. Ті, хто займається тілом досить довго, дізналися багато облич їжі - анаболічного друга, який є там, коли вам це потрібно, і ліпогенна коханка, яка спокушає вас на кожному кроці. Я не обговорював цю тему за минулим анекдотом, але кожен чоловік чи жінка, які тренувались із силовими навантаженнями, стикався з психологічною боротьбою з очевидною “свободою”, яку створює перерва в рутині. " "Ви маєте на увазі, що є 4 види чізкейка ! Святий Ж ***. ". Якщо ця думка резонує у вас, тоді відповідь на успіх може бути простішою, ніж ви думаєте - наслідуйте своїх друзів, вибирайте те, що вам подобається, їжте, поки ви більше не будете голодними, тоді спілкуйтеся та насолоджуйтесь. Те, що ти МОЖЕШ потурати, не означає, що ТРЕБА.

Сказавши це, я вважаю такий підхід досить нудним, і не можна було б просто видавати пораду «просто їжте менше хлопців», мені подобається мати змогу харчуватися і (як і більшість, хто проводить кілька днів на тиждень під штангою ) мають ситний апетит, який просто не наповнюється кількома скибочками піци або одним блюдом.

Зіткнувшись із ситуацією, що стосується великої (або декількох) їжі. Я використовую наступні стратегії, деякі з них впливає сам гросмейстер, з моїми власними налаштуваннями "в окопах". Зауважте, я коли-небудь використовую це, коли сиджу на дієті для фотосесії/відпочинку тощо, інакше я дійсно не вважаю, що це варте напруги, я просто виходжу, їжу (більше ніж) напою та отримую задоволення.

Я знаю наступне:

  1. Я знаю свій калорійний бюджет на день, припустимо, це 2500 ккал
  2. Я знаю, що, швидше за все, переїду, порівняно зі звичним харчуванням.
  3. Я знаю, що вибір їжі буде поганим, в тому сенсі, що він буде дуже калорійним і матиме низьку цінність. Ймовірно, мені буде важко порахувати/відстежити, що я їжу.

Стратегія

Вам потрібно створити калорійна раковина. Незважаючи на те, що ви можете відразу припустити, я не використовую ці дні як можливості подання. При правильному проведенні подання необхідні суворі умови та ретельний контроль. Зазвичай це неможливо на таких заходах. Я насправді зазвичай насолоджуюсь ночами, коли я харчуюся «поза» звичайної дієти, це дає новинку і зберігає речі свіжими, але це все ще досить звичайний день дієти. Що я маю на увазі під калорійною раковиною, це вигідне перекошування мого споживання калорій навколо події та збільшення мого запасу помилок. Наприклад, якщо моє споживання технічного обслуговування складало 2500 ккал (зазвичай я намагався б отримати дефіцит 500 ккал), я знаю, що доцільно я міг би споживати до 2500 ккал без шкоди. Це залишає великий запас споживання калорій куди б я не йшов. Отже, для цього я пости (зберігаю бризок молока в каві) до години до події .

(Якщо подія припадає на обід або в середину дня, я постую, як зазвичай, і їжу, як я описую нижче, під час їжі. Якщо мої цілі щодо калорій заповнюються на день, я зазвичай поститься протягом 24 годин (стиль їсти-зупиняти-їсти) до наступного обіднього часу або пізніше. Це тримає мене на шляху, і, як правило, піст дуже легкий.)

Потім я споживаю великий білковий болюс перед тим, як вирушити, разом із кількістю клітковини та літром води. Особисто я дотримуюся кількох курячих грудок з листям салату та великого коктейлю з лушпинням псиліуму. Це служить двом цілям, .

Нарешті, я використовую метод “очного яблука”. Я не збираюся сидіти і відстежувати все, що споживаю на ресторані чи вечірці, скрупульозно підраховуючи, чи можу я собі дозволити цей 5-й бісквіт. Натомість те, що я роблю, це припускати, що харчування підпадає під 500 ккал. Наприклад, звичайний бутерброд (500 ккал), 2-3 невеликих печива (500 ккал), невелика закуска (500 ккал). Важливо, що більшість з цих варіантів мають менше 500 ккал, але, округлюючи число, стає простіше створити будівельні блоки вашого вечора.

Це поширюється на піцу (1500 ккал), страву з макаронами з вершковим соусом (1000 ккал) тощо. “Очне яблуко” - це вміння, те, чим ви можете займатися. Спробуйте приготувати собі їжу з різними інгредієнтами і вгадати вміст калорій, а потім відстежте їжу і подивіться, як далеко ви були. Зрештою ви дізнаєтесь, що містять страви різного розміру. Очевидно, що метод не є водонепроникним, він вимагає розумного застосування, але він створить ілюзію їжі за бажанням, дозволить вам їжу, яку ви любите, і змусить вас смакувати страви та інші «дієтичні можливості», а не перешкоди.

Постійно тримайте цю стратегію у своїй задній кишені та використовуйте її як можна більше, якщо ви можете розважитися та насолодитися соціальною дієтою, на якій ви краще в будь-якому відношенні. Тепер, наступного разу, коли вас запросять на їжу, ви зможете розглядати цю можливість із задоволенням та очікуванням, а не з досадою та поразкою.