Дієти з високим вмістом жиру змушують вас спати вдень, а вночі псують сон

Чоловіки, які споживають дієти з високим вмістом жиру, набагато частіше почуваються сонними вдень і погано сплять вночі, повідомляють дослідники з університету Аделаїди, Австралія.

Чоловіки, які споживають дієти з високим вмістом жиру, набагато частіше почуваються сонними вдень і погано сплять вночі, повідомляють дослідники з університету Аделаїди, Австралія.

дієти

Команда вивчала дієтичні звички 1800 австралійських чоловіків у віці 35-80 років протягом 12 місяців.

"З урахуванням інших демографічних факторів та факторів способу життя, а також хронічних захворювань ми виявили, що ті, хто споживає найбільше споживання жиру, частіше відчувають надмірну денну сонливість", - говорить автор дослідження та докторант Університету Аделаїди Інгтінг Цао, який також в SAHMRI (Південно-Австралійський інститут охорони здоров'я та медичних досліджень).

"Це має суттєві наслідки для пильності та концентрації, що особливо турбує робітників", - говорить Цао. "Високе споживання жиру також було сильно пов'язане з апное уві сні".

З чоловіків, які насолоджувалися дієтою з високим вмістом жиру, 41 відсоток повідомив про денну сонливість, тоді як 47 відсотків мали проблеми зі сном. Близько 54 відсотків мали апное сну від легкого до середнього ступеня - розлад сну, що характеризується паузами в диханні або випадками поверхневого дихання під час сну - і 25 відсотків мали апное сну від помірного до важкого ступеня.

«Поганий сон і сонливість вдень означає, що у вас менше енергії, але, у свою чергу, це, як відомо, збільшує тягу людей до їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів, що в подальшому пов’язано з поганими результатами сну. Тож поганий режим харчування та сну може стати порочним циклом », - говорить Цао.

“Просте повідомлення - це здоровий глузд, але нам потрібно більше людей, щоб звернути на це увагу: нам потрібно їсти краще; хороший сон напередодні найкраще ".

Раніше Інститут харчування людини Медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку дійшов подібних висновків. Дослідники виявили, що вживання менше клітковини, більше насичених жирів і більше цукру пов’язано з легшим, менш відновлювальним та більш порушеним сном. В іншому місці дослідники Медичного центру Університету Колумбії виявили, що дієти з підвищеним вмістом жиру та клітковини призводять до погіршення сну лише за пару ночей.

Результати свідчать, що якщо у вас є проблеми зі сном, то варто змінити свій раціон на пару тижнів. Це може творити чудеса.