Дієти з дуже низькою калорійністю проти Стандартні дієти з низьким вмістом калорій

Схожі повідомлення

Ви напевно чули деяких із них раніше - у них є щось особливе - вони просто не підуть [...]

Візьміть очки додому: Завжди навалом, якщо ви близькі до або менше 8% або 17% жиру в організмі чоловіків або [...]

У своєму житті я поставив свою частку цілей. Деякі пішли добре, багато пішли погано. Мене справді накачало, [...]

Найбільш вивчена добавка в історії, але все ще є багато сумнівів щодо креатину. Давайте подивимось, які останні наукові дослідження [...]

проти

VLCD розшифровується як дієта з дуже низьким вмістом калорій і часто використовувався в програмах для схуднення у 1980-х та на початку 1990-х. Принциповим є те, що особина їсть менше 800 ккал/день. Альтернативним визначенням VLCD є дієта, яка передбачає 30) (1-3). Незначні побічні ефекти, про які повідомляють учасники, як правило, є легкими та легко керованими. Дослідження, в якому один учасник спостерігав VLCD, не повідомило про серйозні побічні ефекти. (4)

Короткочасна втрата ваги через VLCD - це факт. Мета-аналіз, де шість різних рандомізованих контрольованих досліджень порівнювали звичайну низькокалорійну дієту з VLCD, з подальшою оцінкою щонайменше через рік після закінчення лікування. VLCD призвів до більшої короткочасної втрати ваги, коли учасники втратили до 25% своєї початкової маси тіла протягом 12-16 тижнів лікування. Однак довгострокова втрата ваги через 12 місяців була однаковою в обох групах. Немає припущень, що швидкі втрати ваги, які спостерігаються протягом перших 12 місяців при ЛЖК, призводять до більших покращень здоров’я, ніж при звичайних низькокалорійних дієтах. (5)

Спочатку VLCD давав більшу втрату ваги, ніж низькокалорійні дієти, через більш виражене обмеження калорій, але довгостроковий результат через рік і більше не відрізнявся від результату звичайних низькокалорійних дієт.

Результат дослідження

Основна проблема втрати ваги полягає в тому, що її важко підтримувати, навіть на VLCD. До подальшого спостереження, через рік після лікування, майже всі учасники відновили 35–50% втраченої ваги. Між 3 і 5 роками після лікування учасники мали відновити 100% втраченої ваги навіть за допомогою поведінкової терапії, що підтримує вагу. (6) Слід сказати, що це справедливо майже для кожного проведеного дослідження втрати ваги.

Якщо ви хочете дізнатись більше про науку, яка стоїть за довготривалим схудненням, ознайомтеся з нашою книгою «Дієта як лікар».

Стаття Марії Еклбом. Ліцензований фізіотерапевт та особистий тренер.

Джерела:

  1. Аткінсон Р. Дієти з низьким і дуже низьким вмістом калорій. Медичні клініки Північної Америки. 1989; 73 (1): 203-215.
  2. Цай А. Систематичний огляд: Оцінка основних комерційних програм схуднення в США. Поточний огляд журналу ACC. 2005; 14 (5): 15.
  3. Г. Мерра. Вплив дуже низькокалорійної дієти на склад тіла, метаболічний стан та експресію генів: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. Eur Rev Med Pharmacol Sci 2017; 21 (2): 329-345
  4. Роснер С. Вплив 46 тижнів дієти з дуже низьким вмістом калорій на втрату ваги та серцеву функцію - звіт про випадок. Дослідження ожиріння. 1998; 6 (6): 462-463.

Псссс… Гей, ти! Ось запитання до вас: чи маєте ви план тренувань?

Ознайомтеся з нашими найпопулярнішими тренувальними програмами, щоб зараз почати нарощувати м’язи.