Дієта, здоров’я та оздоровлення в Остіні

дієта

Дієта, здоров'я та оздоровлення в Остіні

Це правда, що вони кажуть, “абс роблять на кухні”. Ми не можемо говорити про фітнес, не говорячи про деякі найважливіші аспекти здорового способу життя: дієта, здоров’я та здоров’я. Нижче ми розглянемо звички здорового способу життя, місцеві ресторани та служби доставки, а також кілька загальних порад щодо найкращого життя в Остіні. ті в нашому місті.

Дієта

Слово «дієта» випадає з моди. Зараз це справді про ведення здорового способу життя проти пристосування до якоїсь модної дієти та сподівання, що вона дотримується. Правило 80/20 легко запам’ятати і зрозуміти:. Їжте здорову їжу 80% часу з продуктами, які підходять вам і вашому способу життя. Інші 20% випадків потурайте трохи. Дозвольте собі печиво, скибочку піци, заморожену маргу (@polvos). Без цих усвідомлених потурань ви створюєте середовище, де ви обов’язково зійдете з рейок і відмовитесь від здорового способу життя разом, бо це було просто «занадто важко».

Нижче наведено деякі з наших улюблених порад щодо здорового способу життя:

Клітковина

Так, клітковина. Овочі. Пшеничні висівки (клейковина). Бобові культури. Клітковина має вирішальне значення для здорового харчування та способу життя. Жінки повинні прагнути до 35+ грамів клітковини на день, а чоловіки - до 40+ грамів клітковини на день. Вживання клітковини та білка під час кожного прийому їжі забезпечує регулярний метаболізм. Клітковина зв'язується з вуглеводами, які ви вживаєте, і виводить їх з вашого тіла, тому жир з вуглеводів не сидить усередині вас, викликаючи збільшення ваги та здуття живота.

Одним з наших улюблених брендів у цій категорії є F-Factor. Таня Цукерброт створила цей план, який гарантує, що якщо ви їсте 35+ грамів клітковини на день і намагаєтесь не перевищувати 35 грам чистого вуглецю (Total Carb - Total Fiber = Net Carb), вага почне падати. Ви ніколи не почуватиметесь такими легкими, худорлявими і стрункими, як коли їсте F-фактор.

F-Factor дозволяє пити, їсти на вулиці, їсти молочні продукти та їсти вуглеводи. Це не заважає вам вести соціальний спосіб життя, який, скажемо чесно, ми перебуваємо в Остіні, і нам подобається наша мексиканська їжа та маржі ОК ? Послухайте цей подкаст, який Таня зробила з Skinny Confidential. Вас зачепить. Спробуйте слідувати за Танею або Лорін в Instagram, це допомагає приєднатися до спільноти, яка має ваші ті самі цілі здорового способу життя, і надихатися незліченними рецептами та обідувати досвід, живучи способом F-Factor. Ознайомтеся з цією таблицею, щоб побачити вуглеводні речовини в деяких продуктах з найбільшим вмістом клітковини. Включіть їх у свій розпорядок дня, коли ви їсте, шукайте їх у меню та обов’язково замовляйте, щоб збільшити споживання клітковини.

Кето

Це дієта з низьким вмістом або без вуглеводів, коли організм відчуває кетоз. Молекули, звані кетонами, накопичуються в крові, і хоча низький рівень вуглеводів призводить до падіння цукру в крові, наше тіло починає спалювати жир для отримання енергії. Головне тут - не перестаратися з жирами та білками, і переконайтеся, що ви все ще вживаєте достатню кількість клітковини. Поєднання низького вмісту вуглеводів, великої кількості жирів і білків, а також споживання клітковини забезпечує добре збалансоване харчування. Чудовим у Кето є те, що ви все ще їсте молочні продукти, м’ясо, жир та інші речі, які іноді вважаються нездоровими. Як завжди, все в помірних кількостях, але ми бачили чудові результати від ведення способу життя кето. Наш улюблений спосіб знайти рецепти кето - просто дотримуючись #KetoRecipes в Instagram!

Вегетаріанська

Не дивно, що за останні роки маси людей перейшли на вегетаріанську дієту. Для цього існує безліч причин, зокрема турбота про права тварин та навколишнє середовище. Дослідження показали, що вегетаріанці менш схильні до таких загальних захворювань, як хвороби серця та цукровий діабет 2 типу. Стаття, опублікована Huffington Post, показала, що у веганів та вегетаріанців тривалість життя була значно більшою - в середньому на вісім років довша, ніж серед населення. Blue Cross Blue Shield також опублікував кілька звітів, які показують, що у вегетаріанців також менший ризик ожиріння, гіпертонії, діабету або серцево-судинних захворювань.

Загалом, це чудовий спосіб вести здоровий спосіб життя. Ви все ще можете знайти джерела білка поза м’ясом з яйцями (для вегетаріанців, а не для веганів), різноманітних бобових та таких зерен, як чорна квасоля, нут, лобода та інші. Це також дуже багата клітковиною дієта, яка, як ми перерахували вище, також має великі переваги для здоров’я. Одним з наших улюблених творців вегетаріанських/веганських рецептів є The Minimalist Baker. Її рецепти дуже винахідливі і засновані на загальноприйнятих стравах, які ми всі знаємо і любимо, що робить прийом вегетаріанців дуже доступною зміною в раціоні. Звичайно, живучи в Остіні, є так багато ресторанів, які теж дотримуються цього способу життя. Нижче ви знайдете список деяких наших улюблених веганських/вегетаріанських ресторанів.

Мінімалістський Бейкер - Vegan Enchiladas

Остін Стейплз за здоровий спосіб життя та дієту

Оснащення кухні

Ви не готові до їжі? Ми теж. Snap Kitchen дозволяє так легко харчуватися здоровим протягом тижня. Ви можете заїхати в одне з 13 місць в Остіні (в тому числі всередині будь-якої цілої їжі) і взяти сніданок, обід, вечерю, десерт та закуски на тиждень. Всі вони попередньо упаковані та мікрохвильові, що робить їх надзвичайно простими для офісу. Вони також дуже доступні (3-11 доларів за їжу залежно від розміру) і пропонують низьковуглеводні, кето та вегетаріанські плани життя.

Оснащення кухні

Доставка продуктів:

Одержання продуктів, доставлених вам, економить час. H-E-B та Whole Foods також мають чудові готові варіанти, тому ви навіть можете скористатися цими послугами для доставки в офіс, щоб полегшити триматися на шляху протягом робочого тижня. Доставка продуктів також допомагає замовити лише те, що вам потрібно, найкраще працює, якщо ви заздалегідь плануєте готувати страви на цьому тижні. Це також допомагає скоротити витрати на продовольчі товари, не кидаючи зайвих речей у кошик, коли ви проходите повз них у магазині. Ми також любимо можливість легко додавати речі до вашого продуктового списку протягом тижня!

Доставка продуктів з Amazon PrimeNow - витратьте $ 35, а доставка безкоштовна! Завантажте окрему програму PrimeNow, щоб прокрутити варіанти у вашому місцевому Whole Foods. Оскільки Whole Foods і Amazon об’єдналися, привівши менш дорогий бренд 365 Every Day Value, це, чесно кажучи, дешевше, ніж ви думаєте, купувати свої продукти там. Використовуйте код: 10PRIMENOW за 10 доларів знижки на ваше перше замовлення.

H-E-B Приймання або доставка до бордюру - Перед бортом: плата за покупця в розмірі 4,95 доларів США; Доставка: плата за покупця + $ 5 за доставку. Я люблю користуватися додатком HEB, тому що ви можете знайти стільки купонів, щоб заощадити гроші. Можна також замовити H-E-B з фаворитом (сюди входить алкоголь)!

Instacart - Замовлення від Specs, Total Wine, Wheatsville, Natural Grocers, Sprouts, Target, H-E-B, Central Market, Randall’s, Costco, Sam's, CVS, Petco та Tomlinson’s. Супер швидкі терміни доставки. Чудово, коли вас чекає пов’язана ситуація - оформіть замовлення перед тим, як вийти з офісу і доставити продукти додому протягом години! Поставки від $ 3,99. Використовуйте цей код за 10 доларів США від першої доставки.

Здоровий обід

Вінегрет - Тонни чудових варіантів салатів. (Південний конгрес)

Чесна Мері - побудуйте власні миски для зерна. (Місце дендропарку відкрито, Роуздейл скоро)

ATX Food Co. - Веганський причіп. Замовляйте через Інтернет та самовивезення або в кількох службах доставки. (Barton Springs)

Блендери та миски - чаші Acai. (5 місць - Downtown, Westlake, Eastside, Domain, Guadalupe)

Салат-бар Whole Foods - ТОНИ начинок на вибір. (Кілька місць)

Пікнік - Дуже чиста, вегетаріанська кухня на вибір з відомих страв. (Трейлер S. Lamar & Restaurant на N. Burnet). Про порада: Спробуйте їх масляну каву, жир у вершковому маслі та олію MCT (форма кокосової олії), допоможіть зробити кофеїн довшим і залиште менше тремтіння. #keto

Салата - побудуйте власний салат. (Дендрарій)

Фреза - Кале Цезар, Пауер і Супер Бол, Брюссель, Буряк. (South 1st Restaurant & 6th та Lamar Drive-Thru) - Про порада: Замінні чіпси для моркви та паличок джикама сальсою, кесо та гуаком!

Poke Poke, Poke Eatery та Malibu Poke - нежирна сира рибна блюда з риби. (Кілька місць) - Професійна порада: під зелень для рису, а в Malibu Poke - спробуйте рис з цвітної капусти!

Juiceland і Daily Juice - смузі. (Кілька місць) - Порада професіоналів: Під цвітну капусту для бананів і зменшіть 90% вуглеводів у ваших смузі.

Кімнатна кімната - чудові салати та веганські страви. (Північний Ламар та домен).

Flowerchild - сервісне обслуговування, швидкі корисні страви. (Центр міста - 2-а вулиця та домен Нортсайд)

Кухня справжньої їжі - ті самі господарі, що і Квітчілд, ресторан у ресторані, місцеві корисні страви, можуть замовити веган. (Центр міста - Сіхольм та домен) Про порада: дістаньте пельмені Едамаме!

Контркультура - веганська. (Східний Сезар Чавес) Про порада: Спробуйте їх піцу, тако і гамбургери! Вони чудові, навіть якщо ви не веган.

Curcuma - вантажівка для веганських продуктів. (Східний Сезар Чавес)

Sweetgreen - побудуйте власний салат. (Незабаром - Південний конгрес, поруч із рівноденням)

Здоров’я та здоров’я

Що саме таке здоров'я та самопочуття? Ми часто чуємо ці слова, але що вони насправді означають? Оздоровчий стан - це насправді просто усвідомлення того, що можна зробити, щоб вести здоровий спосіб життя та робити позитивні рішення. Дослідження UC Davis визначило вісім напрямків оздоровлення: емоційний, фізичний, екологічний, духовний, соціальний, професійний, фінансовий та інтелектуальний.

Емоційне оздоровлення

Емоційне самопочуття - це також ваше психічне здоров’я. Це включало б самообслуговування та розслаблення з метою зниження рівня стресу. Підвищений стрес = підвищений рівень кортизолу, який був пов’язаний із збільшенням ваги. Обов’язково знайдіть час, щоб розслабитися, покладіть телефон (зменште синє світло), спайте, втомлюючись, слухайте своє тіло і практикуйте догляд за собою. Догляд за собою може бути відвідування спа-центру (взяти водне таксі до спа-центру озера Остін), або прийняти теплу ванну (з пишною бомбою для ванни) і прочитати книгу, щоб розслабити і полегшити розум. Візьміть дні психічного здоров’я, коли вони вам потрібні, поговоріть з терапевтом або консультантом (програма UT Psychology пропонує безкоштовну клініку для студентів докторантури UT, що пропонують послуги консультування за певну частку вартості), і подивіться на медитацію.

Медитація: Є кілька місць в Остіні, які чудово підмочують ноги в просторі для медитації. Ознайомтесь із баром для медитації біля MoPac і Steck (вступна пропозиція за перший тиждень - 30 доларів - необмежена кількість, або 18 доларів за клас), медитаційний центр Kadampa поблизу Вільяма Кеннона та Манчаки (у них також проводяться заходи) або завантаження програми для медитації, як Headspace. Простір голови дозволяє надзвичайно легко прокинутися і провести кілька хвилин керованої медитації. Практикуючи уважність та зменшуючи стрес перед тим, як перейти до свого напруженого дня.

Фізичний оздоровчий

Це стосується турботи про своє тіло та здоров’я. Це включає фізичні вправи та фітнес, дієту, пошук допомоги при необхідності (відвідування лікаря, регулярні фізичні обстеження та обстеження крові).

Якщо ви не вірите в сучасну медицину і вам не подобається ідея введення наркотиків, вам обов’язково слід ознайомитися з аюрведичною медициною. Послухайте цей подкаст від Skinny Confidential, де вони беруть інтерв’ю у Сахари Роуз, автора книги «Ідіоти - путівник по Айєрведе». В аюрведичній медицині існує три типи душевного тіла або «доші» - Вата, Капха та Пітта; в основному три речовини, присутні у вашому тілі, і здоров’я існує, коли існує баланс між цими трьома елементами тіла. Дізнавшись, який ти тип, ти можеш створити навколо нього режим життя. Сюди можуть входити рецепти для вашого типу доші та конкретні засоби домашнього зцілення. Ви можете взяти тут вікторину, щоб з’ясувати свою дошу, і дослідити звідти!

Оздоровлення навколишнього середовища

Це справді повага до нашої планети та вжиття заходів для її захисту. Взаємодійте з природою - в Остіні так багато місць, де ви можете це зробити: піші прогулянки, їзда на велосипеді, прогулянка по стежці, вихід на озеро чи річку, каякінг, каное, веслування на веслуванні, плавання; вийти в парк і, якщо у вас є собака, взяти їх на прогулянку або в похід; біг на вулицю тощо. Ознайомтесь із нашим дописом про найкращі тренування на відкритому повітрі в Остіні. Існує безліч чудових місць для вивчення, і це справді сформує міцну екологічну свідомість, підвищуючи вашу обізнаність про оточуюче вас середовище.

Оздоровлення навколишнього середовища також включає ваш безпосередній простір навколо вас. Подумайте про більше рослин у вашому домі та на робочому просторі, якісну фільтровану воду, чисте повітря (заміна фільтра змінного струму) та більше природного освітлення.

Гребний док

Соціальне оздоровлення

Важливо мати соціальний аспект свого життя, будь то з родиною, друзями, колегами чи іншими. Це створює мережу підтримки для заохочення стосунків з однолітками та інтимних романтичних стосунків. Головне тут - оточити себе людьми, які піднімають вас, а не збивають. Настав новий рік, і нормально переоцінити стосунки та по-справжньому побачити, хто додає вартість.

Перебування в соціально щасливому місці також створює відчуття приналежності, підвищуючи загальне щастя та фізичне здоров’я, що також призводить до більшої мотивації та продуктивності у вашому житті. Якщо ви новачок в Остіні, прийміть участь у групі. Це може бути така активна група, як тренажерний зал (перегляньте наш пост про найкращі тренажерні зали Остіна), біговий клуб (перевірте Loop Running Supply), спільні види спорту, такі як кікбол (клуб WAKA чудовий) або софтбол. Це також може бути духовна або релігійна група; або знайомство з більшою кількістю людей на робочому місці, які можуть стати друзями за межами офісу.

Духовне оздоровлення

Духовність може означати різні речі - розслаблення чи релігію; узгодження наших цінностей з нашими діями. Це поєднується з емоційним оздоровленням та створенням набору переконань та цінностей, які надають сенс та напрямок нашому життю. Медитація, йога, молитва - все це можуть бути прикладами духовного оздоровлення. Перегляньте деякі з наших улюблених студій йоги тут.

Професійний оздоровлення

Це прихильність до робочого середовища, яке підтримує міцне здоров'я та продуктивність праці та забезпечує позитивний баланс між роботою та життям. Завдяки цьому ми все ще хочемо відчувати себе виконаними на своїх роботах, і як би наша кар’єра прогресує. У статті Allwork сказано, що гігієна праці є провідним фактором доброго здоров'я, особливо зважаючи на те, що люди проводять понад 40 годин свого тижня на робочому місці. Остін має одні з найкращих оздоровчих робочих місць у країні, включаючи такі компанії, як Google, Facebook, Amazon, Dell та багато інших. Робота на відкритих просторах, середовища спільної роботи, соціальні аспекти робочого місця з груповими виїздами та функціями команди, гнучкий вихідний час, менше стресу (пам’ятайте, стрес = підвищений кортизол = збільшення ваги) та підвищена здатність рости у вашій кар’єрі. Всі ці речі сприяють міцному оздоровленню на виробництві та важливі для загального стану здоров’я. Ознайомтесь із цією статтею про Glassdoor із найкращими місцями для роботи в Остіні, де викладено подробиці про баланс між робочим життям та позитивні відгуки співробітників.

Інтелектуальне оздоровлення

Інтелектуальний оздоровчий процес полягає в тому, щоб продовжувати вчитися та розвиватися, використовуючи навколишні ресурси, щоб стати більш розумною людиною. Читання (приєднайтеся до книжкового клубу з друзями, або навіть спробуйте віртуальну групу, як книжковий клуб Опри), продовжуючи освіту через курси професійного розвитку, підпишіться на заняття в ACC, які можуть вас зацікавити, живопис, гончарство тощо) або семінари місто (як безкоштовний клас управління грошима). Перевірте будь-які культурні події в Остіні чи громадські заходи. Приєднуйтесь до додатку nextdoor і подивіться, які заходи громади можуть відбуватися прямо у вашому районі. Публічна бібліотека Остіна також має події, що проводяться в різних місцях кожного дня.

Центральна публічна бібліотека Остіна