Дієта та підводне плавання: основи

_scuba_diving_diet_post_dive_snacks_fruit.jpg

(Фото Сенді Остін)

Незалежно від того, ким ви є і що б ви не робили, ви повинні харчуватися здоровою та різноманітною дієтою. Однак якщо ви підводник, то вам потрібно врахувати кілька речей, які ви не могли б врахувати інакше. Поширена помилкова думка, що підводне плавання - це легкий і навіть невимушений вид спорту. Хоча це правда, що у воді бувають періоди мирної невагомості, існують також умови, при яких дайвер повинен робити багато фізичних навантажень. Будь-який досвідчений дайвер скаже вам, що для занурення потрібен певний рівень фізичної підготовленості та енергії.

Що стосується дієти, важливо відзначити, що підводне плавання може призвести до того, що людина спалить стільки калорій, скільки аеробне тренування. Це означає, що якщо ви збираєтеся займатися спортом підводного плавання, вам потрібно врахувати, що ви їсте, перш ніж пірнати, як бігун враховує, що вони їдять перед великою гонкою. Потрібно обов’язково приймати їжу, яка дасть вам багато енергії, і це їжа з високим вмістом вуглеводів. За три-шість днів до сезону дайвінгу або навіть до початку дайвінг-подорожі ви повинні почати поповнювати вуглеводи та калорії. Будьте впевнені, що від 1/2 до 2/3 вашого раціону містяться вуглеводи будь-якого виду, включаючи цільнозерновий хліб та макарони та велику кількість фруктів.

Як тільки ви вдаритеся за 2 дні до занурення, ви дійсно повинні запастися вуглеводами, можливо, їжте більше, ніж зазвичай. За день до великого занурення добре поповнювати вуглеводи складними вуглеводами, які містяться в зернах, але ви можете зменшити споживання калорій приблизно на 500 калорій. Обов’язково їжте цільнозернові та не рафіновані вуглеводи; ці вуглеводи ваше тіло розщепить на цукор і дасть вам паливо, необхідне для занурення. Вранці уникайте сніданку з жирною ложкою і їжте простий сніданок, наповнений вуглеводами, протягом двох годин після занурення, який буде тримати вас протягом усього занурення. Якщо ви займаєтесь дайвінгом у другій половині дня, нехай ваша їжа протягом дня менша і легша. Що б ви не робили, не переїдайте на шляху до місця занурень, і це лише змусить вас почуватися погано пізніше.

Після того, як ваше занурення закінчиться, вам потрібно буде швидко замінити свою енергію, і найкращий спосіб зробити це - їсти фрукти. Фрукти також містять вуглеводи, але це прості вуглеводи, які організм швидко і легко використовує для відновлення енергії. Ви також можете вживати спортивні напої, але обов’язково вводьте у свій організм максимально природні речі і, по можливості, тримайтеся подалі від рафінованих продуктів. Ви повинні з’їсти щось, щоб заправитись протягом години після спливання, і слід їсти кожні дві години після цього протягом решти дня. Крім того, до і після занурення уникайте жирної та гарячої та гострої їжі, оскільки вони зазвичай не дають дайверу відчувати себе добре.

Важливо також враховувати гідратацію, коли справа доходить до дайвінгу, тим більше, що ваш рівень гідратації просто може мати різницю між захворюванням на декомпресію та її відсутністю. Дайверу дуже легко зневоднитися через температуру води та через те, що дайвери дихають дуже сухим повітрям. З цієї причини гідратація та рівень електроліту легко втрачаються, і це може змусити дайвера дуже швидко втрачати енергію. Ви повинні випивати абсолютно мінімум 2 літри (2 літри) води протягом дня занурення, і це при нижчих температурах і з мінімальними зусиллями під час занурення. Більше потрібно, чим гарячіша температура і тим більше фізичних навантажень ви берете під час занурення. У поєднанні з цим уникайте алкогольних напоїв, що часом важко під час подорожі. Однак алкоголь є сечогінним засобом і зневоднить організм.

Кожна людина різна, і як бігун чи інший хардкорний спортсмен, ви знайдете правильну їжу перед зануренням. Тільки пам’ятайте, що кількість калорій, які ви спалюєте під час занурення, залежатиме від різних факторів, включаючи температуру води, глибину занурення, рівень вашої фізичної форми та умови занурення, такі як струм. Коли ви звикнете до свого режиму занурення, виходу енергії та того, як ваше тіло почувається з певними продуктами, ви розробите власне меню страв перед зануренням та після занурення, які підтримуватимуть вас під час фантастичних занурень у підводну країну чудес.