Дієта та фізичні вправи працюють краще разом, ніж на самоті

Тепер ось "Ну, так!" момент. Нещодавнє дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", розглядало, як ожиріння посилює вікове зниження, і що "поєднання втрати ваги [з дієти] та фізичних вправ забезпечує більші покращення фізичної функції, ніж будь-яке втручання окремо".

Джеймс Фелл Оновлено 20 квітня 2011 р

дієта

Тепер ось "Ну, так!" момент.

Нещодавнє дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", розглядало, як ожиріння посилює вікове зниження, і що "поєднання втрати ваги [з дієти] та фізичних вправ забезпечує більші покращення фізичної функції, ніж будь-яке втручання окремо".

Отже, вони виявили, що фізичні здібності від дієти чи просто фізичних вправ не настільки покращуються, поєднуючи ці два. Ну, це чудово.

Тим не менше, це дає мені можливість пояснити, чим займаються фізичні вправи та яка дієта для людського організму.

Перш за все, вправи покращують фізичне функціонування. Ви отримуєте відповідь на тренування, коли ви стаєте сильнішими, швидшими, гнучкішими тощо. Крім того, багато досліджень показали, як фізичні вправи призводять до всебічного поліпшення інших функцій організму, таких як серце та легені, а також мозок та імунна система. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають краще підготовлений імунітет для боротьби із захворюваннями. Це також збільшує щільність кісткової тканини.

По-друге, фізичні вправи покращують нашу здатність робити правильний вибір їжі. Для людей з імпульсивною поведінкою у харчуванні, які шукають того, що неприємна їжа виправляє, вправи націлені на ті самі шляхи винагороди в мозку, що дає їм подібне «виправлення» та допомагає зменшити тягу. Заняття спортом також зменшують стрес (що може призвести до неправильного вибору їжі та переїдання), а також збільшують силу волі, що залежить від стану здоров'я, виступаючи формою "поведінки шлюзу" для кращого харчування.

Нарешті, вправи спалюють калорії, але це не так важливо, як перші два, адже годину важких фізичних вправ можна скасувати за десять хвилин обжерливості.

Що стосується дієти, вживання поживної їжі має ряд переваг для здоров’я, а також може сприяти поліпшенню фізичної працездатності. Обмеження калорій спричинює втрату ваги, і тіло, не обтяжене надлишком жирової тканини, може рухатися ефективніше.

Для тих, хто хоче схуднути, моя думка полягає в тому, щоб спершу зосередитись на фізичних вправах і забути дієту, оскільки занадто великі зміни одночасно надзвичайно важкі і призводять до рецидивів. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і спершу опустіть вправу. Тоді, коли ви будете готові, ви зможете вирішити складнішу задачу обмеження калорій.