Дієта швидкої втрати жиру - Як схуднути на 10 фунтів за 2 тижні

27 жовтня 2016 р. Лейн Гудвін

Бувають випадки, коли вам не терпиться втрачати зайвий жир у своєму тілі.

Ви хочете втратити цей жир якомога швидше, не ризикуючи своїм здоров’ям. Ви також хочете зберегти свою м’язову масу.

Якщо ви ця людина, ми схожі.

Я шукав дієтичну програму для досягнення цього, і знайшов програму під назвою “Швидка дієта з втратою жиру”.

Я завжди скептично ставлюсь до речей, які знаходжу в Інтернеті. Я нічого не вірю, поки не побачу результати на власні очі.

Програма мала хороші відгуки та 60 днів без питань, щоб повернути гроші, тому я вирішив спробувати.

Я придбав програму швидкої втрати жиру в січні 2016 року і до цього спробував 2 рази.

Я записав усе, що з’їв за ці 2 випробування. Я також виміряв масу свого тіла (за допомогою ваги у ванній кімнаті) і відсоток жиру в організмі (за допомогою штангенциркуля).

Я поділюсь, скільки точно втратив жиру і що саме їв щодня.

Мої 2 експерименти з швидкою дієтою втрати жиру

У 2016 році я робив дієту зі швидкою втратою жиру два рази.

Перший раз - у січні 2016 року, другий - у травні 2016 року. Обидві дієти тривали по 2 тижні.

Ось як виглядав мій графік ваги за ці періоди часу:

Червона лінія відображає вагу мого тіла. Зверніть увагу на миттєву втрату ваги під час моїх дієт зі швидкою втратою жиру. Піки в кінці кожної дієти пояснюються поверненням втраченої ваги води. (Підказки, додані мною з моїми чудовими навичками малювання)

Обидва мої експерименти з дієтою швидкої втрати жиру були успішними. (Збільшення ваги після першої дієти відбувається завдяки моїм наповнювальним зусиллям.)

Втрата ваги - це лише частина битви. Ви хочете переконатися, що вага, яку ви втратили, жирна. Не вага м’язів або води.

Отже, давайте розглянемо цифри детально.

Скільки жиру я втратив під час швидкої дієти з втратою жиру?

Моя швидка дієта з втратою жиру №1

У мене був перший експеримент із швидкою дієтою втрати жиру, коли я хотів спалити впертий жир на животі, щоб розкрити два останні з шести упакованих абс.

Коли ви два рази дієти з швидкою втратою жиру, протягом перших 11 днів ви не їсте вуглеводів, а решту 3 дні подаєте вуглеводи.

Коли я розпочав свою першу 2-тижневу дієту зі швидкою втратою жиру, я важив 176 фунтів.

Після 11 днів дієт я важив 167 фунтів. За ці 11 днів я не їв ні вуглеводів, тож теж втратив трохи ваги.

Під час 3-денної подачі вуглеводів я набрав 3 кілограми ваги назад.

Я закінчив свою 14-денну дієту вагою 170 фунтів.

Отже, я загалом втратив 6 фунтів жиру за 2 тижні. Мої вимірювання штангенциркуля підтверджують, що я не втрачав м’язи.

Зверніть увагу, що я вже був худішим, ніж 99% населення, коли я починав дієту. Моєю метою було позбутися останнього шматочка жиру на животі, щоб повністю розкрити свої шість упакованих абс. Для початку у мене не було багато жиру, але я втратив колосальні 6 фунтів жиру всього за 2 тижні.

Дієта мала шалений успіх. Мені вдалося втратити останні шматочки жиру на животі, тому я мав видимий набір із шести упакованих абс.

Ось як я доглядав за своєю першою двотижневою дієтою швидкої втрати жиру:

Мені вдалося розкрити свої шість упакованих абс за допомогою дієти з швидкою втратою жиру

Дієта швидкої втрати жиру №1 Короткий зміст: 6 фунтів втрати жиру за 14 днів.

Моя швидка дієта з втратою жиру №2

Я ретельно виміряв і записав усе, що з’їв під час першого проходження швидкої дієти з втратою жиру

Я стежив за вимірами ваги свого тіла та штангенциркуля, щоб міг повторити свої результати в майбутньому.

Мої зусилля виплатили їм дивіденди лише через 5 місяців.

Після того, як у мене було шість абс, я хотів мати більші м’язи. Отже, я почав піднімати тяжкості. Я з’їв більше калорій, ніж спалював, щоб міг нарощувати м’язи. Я переборщив з калоріями і теж набрав багато жиру.

У травні 2016 року я вирішив знову зробити дієту швидкої втрати жиру. Я вже знав, що і скільки їсти. Знову ж таки, дієта працювала красиво.

Я розпочав свій другий біг сидячи вагою 200 фунтів.

Цього разу я не був худий. За свою основну масу я набрав 20 фунтів жиру.

Після 11 днів дієт я важив 187 фунтів. Я набрав 4 фунти ваги назад за 3-денну дозу вуглеводів.

Я закінчив дієту на 191 фунтів. Отже, я втратив 9 фунтів схуднення. Мої вимірювання штангенциркуля підтверджують, що я не втратив жодного м’яза.

Дієта швидкої втрати жиру №2 Короткий зміст: 9 фунтів втрати жиру за 14 днів.

Як скинути 10 фунтів за 2 тижні

Коли я розпочав свою першу дієту зі швидкої втрати жиру, у мене було близько 12-14% жиру в організмі. Я втратив 6 фунтів жиру за 2 тижні.

Я розпочав свою другу швидку дієту з втратою жиру приблизно на 25% жиру в організмі. Я втратив 9 фунтів жиру за 2 тижні.

Якщо ви починаєте дієту з приблизно 26-30% жиру в організмі, ви можете втратити 10 фунтів жиру за 2 тижні.

Чим вищий відсоток жиру в організмі на момент початку дієти, тим більше жиру ви втратите.

Так, ви можете втратити більше 10 фунтів жиру за 2 тижні.

Що я з’їв - повний розподіл харчування успішної швидкої дієти з втратою жиру

Я записала все, що їла за ці 2 періоди дієти. Я поділюсь, що саме я їв, щоб ви мали уявлення про те, як дієта.

Я буду ділитися своїм щоденним журналом дієти лише під час першої пробіжки, тому що я їв більш-менш однаково під час другої пробіжки.

Попередження. Причина, через яку я ділюсь своїм щоденним раціоном, полягає в тому, щоб допомогти вам уявити, як відбувається успішна та швидка втрата жиру. Дієта повинна коригуватися відповідно до складу тіла.

Як читати таблиці

“Їжа”, яку ви бачите у другій колонці, являє собою одну одиницю. Для загальних макросів (білків, жирів та вуглеводів) я помножив одиницю на кількість.

Отже, 1 помідор (62 гр) із кількості 11 означає, що того дня я з’їв 11 маленьких помідорів.

Тунець 180 гр. У воді кількості 2 означає, що я того дня з’їв 2 банки тунця.

Куряча грудка (100 гр) в кількості 4,7 означає, що в той день я з’їв 470 грам курячої грудки.

Розщеплення білків, жирів та вуглеводів має значення, оскільки вам потрібно з’їдати більше білка, ніж зазвичай, щоб не втратити м’язи.

Зверніть увагу, що моє споживання жиру було низьким. Жир є найбільш калорійною поживною речовиною, тому вживання низької жирності допоможе вам створити більший дефіцит калорій. Більший дефіцит калорій означає швидшу втрату ваги.

Я приймав 4 капсули з риб’ячим жиром на день, щоб компенсувати споживання нежирного речовини. У риб’ячому жирі також є калорії, але я їх не записував, тому що я завжди їх приймаю, незалежно від того, сиджу я на дієті чи ні.

Спочатку перевірте мій щоденний раціон для швидкої втрати жиру. Після цього в кінці статті я маю для вас додаткові поради, тож продовжуйте читати.

Ось покроковий розподіл моєї першої дієти зі швидким зниженням жиру:

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

День 5:

День 6:

День 7:

День 8:

День 9:

День 10:

День 11:

День 12 (подача вуглеводів):

День 13 (подача вуглеводів):

День 14 (подача вуглеводів):

Подальші поради щодо швидкої дієти з втратою жиру

Скільки білка, жиру та вуглеводів ви будете їсти, залежатиме від відсотка жиру в організмі та вашої мускулатури.

Це швидка дієта з втратою жиру, тому вам потрібно робити це, не ризикуючи своїм загальним здоров’ям.

Якщо ви отримаєте програму і слідуєте інструкціям, ви схуднете безпечно.

Якщо у вас є більше 10 кілограмів, щоб схуднути, книга навчає вас, як продовжувати дієту, поки ви не досягнете своїх цілей.

Пару моментів, про які слід пам’ятати:

Вам не потрібно копіювати мою дієту, щоб вона працювала для вас. Прочитайте книгу, дізнайтеся свої макроси (білки, жири та вуглеводи) та отримайте ці макроси з вибраних вами ресурсів.
Під час дієти ви будете їсти низькокалорійну їжу, тому я рекомендую їсти багато овочів і нежирного м’яса. Вони забезпечать вас якомога ситішими.
Ви все ще будете відчувати голод часом, оскільки у вас буде дефіцит калорій. Не здавайтеся лише тому, що відчуваєте голод. Звичайно бути голодним під час дієти. Пам’ятайте, це тимчасово.
Не думайте, що це буде легко, бо це не так. Поїздки стануть важкими. Коли йде важко, важко починає.
Жодна їжа не смакує краще, ніж мати підтягнуте тіло. Коли ви досягнете своєї цільової статури, підтримувати свою вагу легко.
Уявіть, як ви будете гордитися, коли будете збривати небажаний жир зі свого тіла. Подумайте про людей, яких ви надихнете.

Я теж був товстий. Я вже не вгодований, і я щасливий, що пройшов через виклики.

Ви не тільки матимете тіло своєї мрії, але і станете здоровішим, і під час цього процесу ви набудете розумової стійкості.

Схожі повідомлення

ЧИ ВАМ ТАЙ ПОДАВСЯ ЦЕ ПОСТУ?

Приєднуйтесь до мого безкоштовного бюлетеня, щоб отримувати оновлення про нові публікації, книги та інші речі, над якими я працюю.

Я ніколи не віддам, не продам та не продам вашу адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.

Основна бічна панель

ПРИЄДНАЙТЕСЬ ДО МОЄГО БЮЛЕТИНА

Отримувати оновлення про нові публікації, книги та інші речі, над якими я працюю.

Мої книги

Візьміть на озброєння 30-денну програму самовдосконалення, розкрийте свій чоловічий потенціал, станьте стрункішими та сильнішими та станьте тим чоловіком, яким ви хочете бути.

Побудуйте худорляве, м’язисте і спортивне тіло за допомогою вправ на вагу тіла.

Профіль

Мене звуть Лейн Гудвін. Натисніть тут, щоб прочитати більше про мене та цей веб-сайт.