Дієта шпаргалка для дієти Дівалі: Ось як ви уникаєте святкових страв

Погода стала стерпною, розпочався святковий та весільний сезон, і більшість з нас завалені запрошеннями, які обіцяють веселощі, щедро загартоване відгодівлею їжі та напоїв.

Погода стала стерпною, розпочався святковий та весільний сезон, і більшість з нас завалені запрошеннями, які обіцяють веселощі, щедро загартоване відгодівлею їжі та напоїв.

Для більшості з нас щорічний приріст ваги - зазвичай близько одного кг - відбувається протягом останніх двох місяців року, а ті, хто страждає від надмірної ваги, набирають більше ваги, показало дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування в 2013 році. Однак ви можете уникнути святкового спалаху, використовуючи ці чіти для переговорів про висококалорійні пастки протягом наступних трьох місяців.

"Без додавання цукру" не означає "без цукру"

Продукти, які не містять цукру та штучних підсолоджувачів, можуть не мати цукру (цукрозу), але можуть мати інші натуральні підсолоджувачі (фруктозу, декстрозу, декстрин, малітол та кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози), які розширюють талію. Перейдіть за продуктами з написом "без додавання натуральних та штучних підсолоджувачів".

Незважаючи на те, що штучні підсолоджувачі мають низьку калорійність, вони не задовольняють тягу мозку до цукру, через яку ви відчуваєте себе ситим, повідомляють дослідники з Єльського журналу біології та медицини. Це призводить до посилення апетиту та тяги до солодкої їжі, тому, якщо у вас є тяга, не відмовляйтеся повністю від цукру та вуглеводів.

Без холестерину не є жиром

Продукти, які не містять холестерину, можуть бути переповнені іншими блокуючими артерії та висококалорійними шкідливими жирами, які потрапляють під нешкідливі звукові етикетки, такі як їстівні олії, рослинна олія, частково гідрована олія або жири.

Всі ці мітки є евфемізмами для трансжирів, що настільки ж ефективно блокує артерії, як і поганий холестерин (ліпопротеїди низької щільності), який міститься лише в їжі з тваринних джерел, таких як м’ясо, яйця, масло, повножирне молоко, сир і топлене масло.

Будьте природними: уникайте упакованих, оброблених продуктів

Навіть упаковані продукти з маркуванням “100% натуральні” дуже часто мають високу калорійність. Якщо їх не їсти у сирому вигляді, більшість упакованих продуктів містять велику кількість цукру, натрію та жирів, включаючи трансжири, що відгодовуються, і навіть можуть мати допустимі штучні барвники та консерванти.

Свіжі цільні продукти --- фрукти, овочі та цільні зерна - з іншого боку, мають низьку калорійність і дають вам усі необхідні білки, клітковину та необхідні вітаміни. Однак якщо ви шукаєте органічні продукти, наполягайте на сертифікованих продуктах.

Не йдіть на секунди

Уважно стежте за тим, скільки ви їсте, і візьміть за правило не йти секундами, особливо коли їсте поза домом. Більшість з нас, як правило, переїдають, коли виходять на вулицю, оскільки ми заплатили за їжу і не хочемо, щоб їжу зливали. Не соромтеся отримати залишки собачих мішків. Ви не тільки зробите послугу талії, але й збережете собі проблеми з приготуванням їжі.

Легко походьте від алкоголю та соків

У середньому ви не повинні вживати більше одного алкогольного напою на день, якщо ви жінка, і два чоловіки - розмір порції становить 330 мл (одна банка або пляшка) для пива та 150 мл для вина (одна пляшка має п’ять порцій вина). Дві або більше склянок напоїв, включаючи вино, ароматизований йогурт, смузі та несолодкі фруктові соки, мають калорії, рівні шматочку піци. Оскільки це, як правило, супровід до їжі, у підсумку ви отримуєте 300-500 додаткових калорій на день, які ви часто забуваєте врахувати у своєму ретельно складеному плані дієти.

10 чітів, щоб пережити фуршетний стіл без набору ваги

1. Здорово перекусіть вдома перед виходом на вулицю. Це допоможе вам легко піти на смажені закуски, такі як чіпси та шашлики

2. Випийте принаймні одну склянку води разом із кожною одиницею алкоголю (один невеликий кілочок віскі, джину, бігу або горілки (30 мл), або склянку пива (330 мл) або вина (150 мл)

3. Сядьте подалі від закусочного столу, щоб не їсти лише тому, що тарілка знаходиться на відстані руки

4. Змішайте воду, дієтичну колу або мінеральну воду з алкоголем. Безалкогольні напої та соки мають високу калорійність

5. Не пийте більше двох склянок вина або двох кілочків алкоголю

6. Уникайте сирного занурення, замість нього використовуйте томати на основі томатів або йогуртів.

7. Перекусіть овочевими паличками, крекерами з низьким вмістом жиру та продуктами, які смажать на грилі, а не смажать

8. Виберіть для десерту блюдо з фруктами, йогурт або нежирне морозиво

9. Насолоджуйтесь одним-двома маленькими ласощами, щоб ви не почувались обділеними