Дієта палео залишає спортсменів безсилими

палео

Експерт STACK Мітч Калверт пояснює, чому він вважає, що дієта палео не найкраще підходить для молодих спортсменів.

Якби ви були типовим представником сидячого населення, дієти в стилі палео може бути цілком достатньо. Але ти ні. Ви активний, молодий спортсмен, що розвивається і серйозно відданий тренуванням, далеко не середнім. (Див. Застереження: дієти з низьким вмістом вуглеводів не для спортсменів.)

Ви не боретесь, щоб потрапити до спортзалу. Ви там практично живете. Тож між фізичними вправами щонайменше чотири рази на тиждень, відвідуванням тренувань та іграми ваше тіло вимагає вуглеводів. Я не дотримуюсь палео-дієти. Це чудова програма для оптимізації гормонального вироблення, мінімізації збільшення жиру та запобігання гіпертонії у неактивних людей.

Якби ви були типовим представником сидячого населення, дієти в стилі палео може бути цілком достатньо. Але ти ні. Ви активний, молодий спортсмен, що розвивається і серйозно відданий тренуванням, далеко не середнім. (Див. Застереження: дієти з низьким вмістом вуглеводів - не для спортсменів.)

Ви не боретесь, щоб потрапити до спортзалу. Ви там практично живете. Тож між фізичними вправами щонайменше чотири рази на тиждень, відвідуванням тренувань та іграми ваше тіло вимагає вуглеводів. Я не порушую дієту Палео. Це чудова програма для оптимізації гормонального вироблення, мінімізації збільшення жиру та запобігання гіпертонії у неактивних людей.

Однак для вас, як для спортсмена, продуктивність - це все. А вуглеводи повинні бути частиною вашого арсеналу. Годуйте своє тіло тим, чого він прагне витратити паливо під час важких тренувань, і стежте за тим, наскільки ви покращуєтесь в результаті.

Міркування щодо вуглеводів спортсмена

Вуглеводи допомагають підживлювати ваші тренування, це означає, що ви відновлюєтесь краще, ваші м’язи виглядають ситішими і ви спите краще (адже вуглеводи вивільняють серотонін). В активні дні слід приймати два грами вуглеводів на фунт ваги. Наприклад, 180-кілограмовому чоловікові потрібно 360 грамів вуглеводів на день, ідеально розподілених між шістьма прийомами їжі, приблизно 60 грамів на присідання, до 100 грамів у вікні після тренування після важких фізичних навантажень. Білок теж важливий. Вам потрібно мінімум 1 грам на фунт ваги тіла, щоб відновити та відновити зруйновану м’язову тканину.