Дієта Палео та ваші діти

Автор: Леанн Елі

Я відчуваю себе ТАК дивовижним з моменту переходу на палеолітичний спосіб харчування. Я почуваюся навіть краще, ніж коли був підлітком. Чесно кажучи, хотілося б, щоб я знав більше про переваги уникання зернових, молочних продуктів, клейковини та бобових ще тоді, коли мої діти були маленькими!

Дозвольте мені на хвилинку зробити резервну копію на випадок, якщо хтось із вас все ще не вживає термін "палео".

Палео дієта - це спосіб харчування, що імітує спосіб харчування наших предків у епоху палеоліту. Коли ми приймаємо палео спосіб життя, ми їмо лише ті продукти, які могли б назбирати наші попередники, такі як риба, м’ясо, яйця, ягоди, овочі, горіхи та насіння.

Дослідження показують, що наші предки мисливців/збирачів були сильнішими та стрункішими, ніж ми, і вони не страждали на рак, діабет та інші хвороби, які так поширені сьогодні. Отже, має сенс лише те, що дотримання подібної дієти також допомогло б нам досягти більшого здоров’я.

Зверніть увагу, я використовую слово "подібний". Незважаючи на те, що я вважаю палео-дієту великою кількістю позитивних змін у своєму житті, ми вже не живемо в епоху палеоліту, тому, на мою думку, це більше стосується адаптації речей до більш палео-способу життя. Іншими словами, поява сільського господарства - це не корінь усього лихого, тому я це трохи загартую, особливо з дітьми.

Я думаю, що це більш реалістично і менш екстремально і знімає провину з тих, хто намагається палео-спосіб життя. Іншими словами, ви не повинні бути ідеальними! Багато людей там намагаються харчуватися краще, щоб вони могли жити довше і краще для своїх дітей, що все добре і добре. Але чимало з цих людей стійкі до думки про 100% перехід себе (та своїх дітей) на більш палео-спосіб життя.

Це пов’язано з тим, що наші діти звикли їсти типові «дитячі» продукти, які, чесно кажучи, слід називати продуктами, подібними до їжі, а не справжньою їжею. Типовий дитячий обід сьогодні складається з хот-дога, трохи неонового апельсинового мака і сиру, декількох сухарів із золотими рибками та закатаних фруктів. Не дуже здорово, але не так складно зробити деякі обміни.

• Замість традиційного хот-дога, купуйте сардельки без нітратів/нітритів. Спробуйте бренди Applegate Farms та Boar’s Head.
• Замість страшних штучно забарвлених мак-сирів та сиру, купуйте бренди мак-сиру та сиру Енні. Дітям це подобається, і це здоровіше. (Цей знайомий яскраво-оранжевий бренд, який ми всі знаємо, насправді був заборонений у Великобританії, оскільки він містить перевірені канцерогенні барвники!)

• Спробуйте зробити здорову та смачну заміну сухарям та фруктовим згорткам. Збийте партію горпа. “Старі добрі Ізюм та Арахіс”, тобто! Спробуйте власні комбінації горіхів, фруктів та солоних речей. Мені подобається використовувати сушену вишню, чіпси ріжкового дерева, кунжутні палички та горіхи (мигдаль або волоські горіхи; арахіс - бобові!).

Який сенс харчуватися краще, щоб ви могли йти в ногу зі своїми дітьми, якщо годуєте їх продуктами, які для них не корисні?

Я знаю, що набагато простіше сказати, ніж зробити, змінити спосіб харчування своїх дітей. І тому я думаю, що чим раніше ви зможете вивести своїх дітей на палеодоріжку, тим краще.

Коли діти дуже маленькі, вони лише починають формувати свої харчові асоціації та свої харчові звички. Якщо ви годуєте їх свіжими продуктами, фруктами, горіхами та нежирним м’ясом, вони виростуть, знаючи, наскільки добре ця їжа почуває їх. А з іншого боку рівняння вони також швидко дізнаються, як вживання не палео їжі викликає у них жах.

Отже, як же змінити ці звички?

Я віддав би пріоритет уникненню зерен, що містять глютен (чи знали ви, що глютен може вплинути на порушення навчання?). Нам потрібно менше омега-6 та омега-9, додаючи більше жирних кислот з омега-3, таких як горіхи, насіння та жирна риба (гірські породи лосося!).

Дітям потрібно більше вуглеводів, ніж нам, але замість того, щоб годувати їх звичайною старою білою картоплею, використовуйте також солодку картоплю або фіолетову картоплю. Вони не тільки мають більше поживних речовин, але і отримують більше задоволення!

Молоко - це чутлива тема, тому використовуйте власне судження. Ферментовані молочні продукти, такі як йогурт та сир, витримані понад 120 днів, кращі за молоко і працюють, якщо ви вагаєтесь, відмовляючись від усіх молочних продуктів.

Ось кілька порад, які слід врахувати:

• Спробуйте дотримуватися палео-дієти, що працює за сумісництвом, вдома
• Не робіть великих оголошень своїм дітям. Просто почніть подавати нові здоровіші страви і почекайте, чи вони не помітять.
• Не приносьте додому нездорову їжу. Якщо в будинку немає сухариків або печива, ваші діти не можуть їх їсти.
• Залучіть їх до покупки продуктів, щоб вони могли вибрати, які продукти вони хотіли б спробувати. До того ж це життєва навичка - знати, як робити покупки!
• Отримайте їхню допомогу на кухні, щоб вони брали участь у процесі приготування їжі: дотримуйтесь харчування! Вони з’їдять те, що зроблять, чудова фішка!
• Якщо ваша дитина ходить до школи з обов’язковою програмою обіду, підпишіться на варіант без глютену, якщо такий є.
• Не переживайте занадто сильно про те, що діти потрапляють до шкідливої їжі, перебуваючи вдома у друга на дні народження чи ночівлі. Діти повинні бути дітьми! Вони зрозуміють, коли постаріють, яким шляхом хочуть йти, довіряйте мені в цьому; це спрацювало для мене!

Якщо ви замислювались про те, щоб отримати більше здорового харчування у своє життя, ви повинні перевірити 30-денний виклик палео, який ми проводимо зараз! Ви також отримаєте доступ до нашої приватної групи Facebook і отримаєте підтримку, необхідну для того, щоб допомогти кожному у вашій родині почуватися набагато краще! Отримайте всі деталі тут!