Дієта хакера: як схуднути та волосся за допомогою стресу та поганого харчування

Це не звичайна книга про дієти, і я не звичайний автор книги про дієти.

Я не лікар. Я також не дієтолог, психолог, спортивний герой, шеф-кухар чи будь-яке інше покликання, яке, здається, відповідає людям, щоб сказати вам, як схуднути.

Я - інженер за освітою, програміст - за програмою, а бізнесмен - через відсутність альтернатив. З початкової школи Це не звичайна книга про дієти, і я не звичайний автор книг про дієти.

Я - інженер за освітою, програміст - за програмою, а бізнесмен - через відсутність альтернатив. З початкової школи в 1950-х і до 1988 року я був товстий - десь від 30 до 80 фунтів зайвої ваги. Це книга з дієтами того, хто провів більшу частину свого життя жирним.

Абсурдність моєї ситуації нарешті вразила дім у 1987 році. `` Слухайте, - сказав я собі, - ви заснували одну з п'яти найбільших програмних компаній у світі, Autodesk. Ви написали великі зразки AutoCAD, світового стандарту для автоматизованого проектування. Ви заробили понад п'ятдесят мільйонів доларів, не впавши мертвим, не збожеволівши і не опинившись у в'язниці. Ви досягли успіху в деяких досить складних речах, і ви не можете контролювати свою важку вагу? ''

За всі роки боротьби зі своєю вагою, модними дієтами, нудною і гнітючою історією, яку поділяють більшість жирних людей, я жодного разу, навіть жодного разу, не підходив контролювати свою вагу, як я працював над будь-якою іншою проблемою: несправність схеми, баггі-програма, неефективний відділ у моїй компанії.

Як інженер я навчався вирішувати проблеми. Як розробник програмного забезпечення, я розробляв інструменти, щоб допомогти іншим вирішити їх проблеми. Як бізнесмен я вижив і досяг успіху, вирішуючи проблеми. І все ж увесь цей час я не дивився на власне здоров'я як на те, що слід досліджувати, управляти і врешті вирішити таким же чином. Я вирішив зробити саме це.

Ця книга - збірка того, що я дізнався. Через півроку після того, як я вирішив бути товстим, це проблема, яку потрібно вирішити, а не тягар, який я маю перенести, я більше не мав зайвої ваги. З тих пір моя вага не змінювалася більш ніж на кілька фунтів. Я голодний рідше у 145 фунтів, ніж у 215 років. Я виглядаю краще, почуваюся чудово і маю більше енергії для того, що мені подобається. Я витрачаю лише кілька хвилин на день, підтримуючи цю щасливу ситуацію. І я знаю, що відтепер я зможу контролювати свою вагу, тому що я маю необхідні інструменти, бажання ними користуватися та досвід, щоб знати, як вони працюють.

Зараз інструменти у ваших руках.

Жити довго і процвітати. . більше

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Задайте перше запитання про дієту хакера

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Примітка: Ця книга доступна як безкоштовна електронна книга на веб-сайті автора, разом із веб-інструментами та електронними таблицями для відстеження ваги.

Я думаю, що це корисна книга, але значно затяжна для досить обмеженої кількості вмісту. Узагальнення книги може бути таким:
1. Калорії в/калорії - це все, що важливо для схуднення.
2. Відстежуйте свою вагу послідовно; бажано в першу чергу вранці, голий.
3. Лінію тренду експоненціально згладженої ковзної середньої ваги можна використовувати для обчислення середньодобового балансу калорій. Він створив зручний веб-інструмент для цього, а також різні електронні таблиці, які, здається, не працюють в Excel 2011.
4. Слід відстежувати лінію тренду, щоб гарантувати постійний дефіцит калорій до досягнення цільової ваги.
5. Підрахуйте калорії та сплануйте своє харчування, щоб створити систему негативного зворотного зв’язку між балансом калорій та дієтою.
6. Вправи корисні для вашого здоров’я, і ви повинні це робити, але лише трохи корисні для схуднення.

(1) - це істина, корисна лише як аксіома. Я думаю, що (2) - (4) є справжніми, корисними та новаторськими. Для (5) Я вважаю, що підрахунок калорій - це величезна ПДТА, і я сумніваюся, що коли-небудь мені вдасться виконати план схуднення, який передбачає підрахунок калорій. (Це лише моя особистість, ваші результати можуть відрізнятися.)

Я думаю, що він справді занижує обставини для вправ. Спочатку спалюйте в середньому кілька сотень калорій на день, досягнувши енергійних тренувань кілька разів на тиждень. Збільшення м’язової маси може збільшити ваш базовий метаболізм. Нарешті, я виявив, що вправи, здається, допомагають виправити мій «розбитий апетит». Коли я регулярно займаюся спортом, мені стає набагато легше з’їсти розумну кількість їжі без необхідності рахувати калорії.

Я б рекомендував знімати книгу, а не читати її. . більше

Важко описати, як відчуваєш раптовий контроль над сферою свого життя, де ти раніше почувався безсилим. Після прочитання цієї книги я почав щодня відстежувати свою вагу і схуд на понад 25 кг; просто відстеження моєї ваги, як описано в книзі, змусило мене усвідомити мій прогрес, навіть коли це було неможливо виявити, заважаючи мені здатися занадто рано.

Більшість дієтичних порад пишуть професіонали, які весь свій час думають про здоров’я і добре усвідомлюють все. Важко описати, як це відчувається, коли раптово контролюєш сферу свого життя, де ти раніше почувався безсилим. Після прочитання цієї книги я почав щодня відстежувати свою вагу і схуд на понад 25 кг; просто відстеження моєї ваги, як описано в книзі, змусило мене усвідомити мій прогрес, навіть коли це було неможливо виявити, заважаючи мені здатися занадто рано.

Більшість порад щодо дієти пишуть професіонали, які весь свій час думають про здоров’я і добре знають усі поживні речовини, які потрібно вживати щодня, щоб не заразитися цингою. Як наслідок, поради, які вони дають, є переважними, і, тримаючи все це в голові, ви повинні резюмувати їх, оскільки ВИ РОБИТЕ ВСЕ НЕПРАВИЛЬНО.

Джон Уокер - інженер-програміст, який одного дня вирішив підійти до своєї ваги як до інженерної проблеми: у вашому організмі є входи (їжа) і виходи (вода та відходи), і різниця між ними визначає вашу втрату або збільшення ваги. Це дещо складніше, але не набагато.

Уокер має довіру до того, хто рекомендує щось, що вони зробили самі. Важливіше те, що він не схуд і став гуру фітнесу, який виступає за те, щоб ви робили те саме, щоб змінити своє життя теж. Він, як і багато людей із зайвою вагою, вже мав досить гарне життя і просто хотів трохи схуднути, а решта здебільшого залишалася незмінною. . більше

Книга містить тонну електронних таблиць Excel для відстеження та планування, насправді дуже корисних.
І це дуже мотиваційно, принаймні для вундеркіндів.
Проста система, яку легко відстежувати та оптимізувати, безліч ручок для налаштування, хакі та формули. Якщо перетворити дієту на RPG, наскільки це може бути погано?

Не можу сказати, що у мене проблеми з вагою (можливо, поки що), але я точно хочу хоча б колись спробувати виміряти і жити з цим. . більше

Існує стара казка з Уолл-стріт: тирець запитує старожила: "Як ти заробляєш гроші на ринку". Мудрий відповідає: "Нічого не може бути простішим: купуйте дешево, продавайте високо". Новачок запитує: "Як я можу навчитися це робити?" Мудрець відповідає: "Аааа ... це займає все життя". Просто не означає просто.
Немає магічного секрету схуднення та утримання від нього, як немає прихованого ключа до миттєвого багатства. Тим не менше, щороку на і без того скрипучих полицях з’являється черговий урожай «чарівної дієти» та «секретів інвестування» книг. Людська здатність ігнорувати незручні факти та уникати неприємностей величезна. Успіх у будь-якій справі вимагає змиритися з справжнім характером завдання, яке виконується, і, якщо ціль варта зусиль, продовжити її.

"Як я можу схуднути?" "Просто, їжте менше їжі, ніж ваше тіло спалює". "Як я можу навчитися це робити?" Прочитайте цю книгу.

І Джон Уокер вірний своєму слову. Книга коротка і проста, з аналітичним підходом до дієти з точки зору інженера, який для мене справді мав сенс.

Книга дає вам інструменти, необхідні для досягнення успіху, і для мене це дуже добре працює. . більше

Дуже ботанічний спосіб підійти до дієти, але саме те, що я шукав! Незважаючи на те, що цей план дозволяє ігнорувати здорову їжу та ігнорувати фізичні вправи, він наводить логічні аргументи, щоб не робити цього, і закликає дивитися на план як на ціле.

На початку є багато роботи, щоб відстежувати калорії та мати звичку щоранку реєструвати свою вагу, але якщо ви ботанік, комп’ютер, математика, інженерія, логічний тип і прагнете схуднути, це це!

Дієта Хакера - книга для схуднення для інженерних типів. Його рецепт дуже простий:

Щоб схуднути, слід менше їсти і більше займатися.

Розділ "Сигнал до шуму", де він пояснює ковзні середні значення та щоденний надлишок/дефіцит калорій, надихає.

Щодня слідкуйте за своєю вагою, але замість того щоб панікувати щоразу, коли ваша вага зростає на кілька унцій, зосередьтеся на ковзній середній для більш реалістичних відгуків. Якщо ваша вага t Дієта хакера - книга з втрати ваги для інженерних типів. Його рецепт дійсно простий:

Щоб схуднути, слід менше їсти і більше займатися.

Розділ "Сигнал до шуму", де він пояснює ковзні середні значення та щоденний надлишок/дефіцит калорій, надихає.

Щодня слідкуйте за своєю вагою, але замість того щоб панікувати щоразу, коли ваша вага зростає на кілька унцій, зосередьтеся на ковзній середній для більш реалістичних відгуків. Якщо ваша вага сьогодні нижча за лінію, ви отримаєте зелену крапку і все добре. Якщо це вище за лінію, ви вчора з’їли занадто багато і сьогодні повинні бути дещо обережнішими.

Щоденний дефіцит - це різниця між спожитою калорією та кількістю калорій, які ви спалюєте щодня. Щоденний дефіцит 500 означає, що ви будете втрачати близько фунта на тиждень. Містер Уокер хоче, щоб ми підрахували калорії, щоб з’ясувати дефіцит/надлишок, але я виявив, що ви можете наблизитись, оцінивши це за вашими нещодавніми втратами/збільшеннями ваги. Я написав невеликий веб-додаток, щоб відстежувати його.

Якщо число червоне, ви набираєте вагу. Якщо він зелений, ви худнете. Найдивовижніше, що різниця між виграшем і програшем - це, як правило, різниця в додатковій банку коксу (190 кал) або стороні картоплі фрі (320 кал).

Це перша книжка про здоров’я, яку я не міг відкласти. Це книга, яка допомагає мені контролювати свою вагу та своє здоров’я. Отже, це для мене рятівна книга.

Мене хвилював приріст ваги та відсутність часу на виконання вправ. Зараз у мене двоє дітей і я годину їду до роботи. Обидва вони залишають у мене дуже менше часу на регулярне виконання вправ, і я постійно переживав через набір ваги.

Ця книга допомогла розбити проблему на дві частини.

а) Управління вагою.
б) Виконання вправ Це перша книга про здоров’я, яку я не міг залишити. Це книга, яка допомагає мені контролювати свою вагу та своє здоров’я. Отже, це для мене рятівна книга.

Мене хвилював приріст ваги та відсутність часу на виконання вправ. Зараз у мене двоє дітей і я годину їду до роботи. Обидва вони залишають у мене набагато менше часу регулярно робити вправи, і я постійно переживав через набір ваги.

Ця книга допомогла розбити проблему на дві частини.

а) Управління вагою.
б) Виконання вправ.

Для а) я повністю розумів, як це можна контролювати, звертаючи увагу на споживання калорій. Це все. Я відкоригував калорії, і повернувся до -3 кг протягом 3 тижнів. Я маю на меті продовжити -13 кг далі, щоб я міг підтримувати свою вагу на бажаному рівні. Зараз я займаюся управлінням своєю вагою.

Після того, як це буде зроблено, я знаю необхідність і корисність вправ, і я зможу виділити час, щоб воно прожило довше, щоб я міг продовжувати робити все, що мені подобається.

Рідко книги про самодопомогу виявляються для мене цінними. Це друга книга про самодопомогу, про яку я можу сказати, вона виявилася для мене цінною, і викладені концепції залишатимуться зі мною на все життя.

Дякую, Джон Уокер.
. більше

Я слухав, як Кріста Скотт-Діксон виступала в подкасті Barbell Science про те, як деякі клієнти охорони здоров’я та харчування хочуть отримати всі дані та відстежувати всі речі. Джон Уокер (співавтор AutoCAD!), Я підозрюю, буде таким клієнтом. Уокер дає метод зворотного зв’язку для підтримання схуднення за допомогою метафори з термометром і крихітної математики (але якщо ви хочете всю математику, яку він теж отримав, наприкінці книги) Подумайте тільки, що до MyFitnessPal був час! Вам довелося шукати все, що я слухав, як Криста Скотт-Діксон говорила у підкасті Barbell Science про те, як деякі клієнти, що займаються охороною здоров’я та харчуванням, хочуть отримати всі дані та відстежувати всі речі. Джон Уокер (співавтор AutoCAD!), Я підозрюю, буде таким клієнтом. Уокер дає метод зворотного зв’язку для підтримання схуднення за допомогою метафори з термометром і крихітної математики (але якщо ви хочете всю математику, яку він теж отримав, наприкінці книги) Подумайте тільки, що до MyFitnessPal був час! Потрібно було самостійно переглянути всі підрахунки калорій! Можливо, ви відстежували речі на папері!

У будь-якому разі, я любив усі старі шкільні посилання. Можливо, отримати замість заморожених страв, я чую, вони досить хороші. І як він каже: метод, який працює для вас - це метод, який працює. . більше

У цій книзі є багато хороших порад, але вона починає пропонувати прямі вказівки лише до p89 (із 199), тож до цього моменту потрібно кілька годин читання. Навпаки, ви можете працювати з WeightWatchers (в Інтернеті) приблизно за 5 хвилин.

Я почав читати цю книгу на його веб-сайті кілька років тому, але так і не закінчив; тепер, коли він доступний у форматі epub, я насправді зміг його дотримуватися, тому що я можу читати його в поїзді тощо. На моєму Sony Reader це працює досить добре. У цій книзі є багато хороших порад, але це не так. Почніть пропонувати прямі вказівки до p89 (із 199), тому до цього моменту потрібно кілька годин читання. Навпаки, ви можете працювати з WeightWatchers (в Інтернеті) приблизно за 5 хвилин.

Я почав читати цю книгу на його веб-сайті кілька років тому, але так і не закінчив; тепер, коли він доступний у форматі epub, я насправді зміг його дотримуватися, тому що можу читати його в поїзді тощо. На моєму Sony Reader він працює досить добре: єдиними проблемами є столи (наприклад, його сходи для фітнесу) та рівняння, які відображаються неправильно.

Автор говорить про "справжню вагу", але не говорить, як він її розрахував. Якщо він просто склав цифри, то придумав формулу тренду, яка відповідає його вигаданим цифрам, що не особливо корисно. Я справді вірю йому, але це могло б працювати краще за допомогою якоїсь нейтральної перевірки. Наприклад "ми використовували штангенциркулі та мою формулу Excel, і результати збігаються, тому ви можете використовувати це як просту альтернативу інвазивним процедурам".

На основі власного досвіду я виявив, що його лінія трендів (на основі щоденної ваги) набагато краща за щотижневе зважування в WeightWatchers. Моя тенденція постійно падає протягом останніх кількох місяців, тоді як моя щотижнева вага коливається, і я отримую попередження про те, що я худну занадто швидко, або співчуття з приводу того, що я набираю вагу.

Я прочитав 4-е видання, де досі йдеться про збереження файлів Excel на дискету. Він пояснює, як робити всі розрахунки на папері, а також розповідає про файли Excel, які можна завантажити з його веб-сайту; на жаль, вони були розроблені для старішої версії, тому вони не працюють в Excel 2010. Хороша новина полягає в тому, що тепер у нього є веб-інструменти на своєму веб-сайті, тому вам не потрібно використовувати Excel або ручку та папір; дуже шкода, що він згадує це лише як розділ "до речі" в самому кінці книги. Оскільки книга безкоштовна, я не хочу звучати невдячно, але їй було б корисно від більш ретельного ремонту.

Він виступає за підрахунок калорій, який дуже схожий на WeightWatchers. Головна відмінність полягає в тому, що він вважає всі калорії рівними, тоді як світові війни розглядають білки, вуглеводи, жири та клітковину. . більше