Дієта для діабетиків: Дводенна дієта також стверджує, що діє на схуднення

TIMESOFINDIA.COM | Останнє оновлення - 11 жовтня 2019 р., 11:00 IST

01/7 Дводенна дієта також стверджує, що вона діє для схуднення

дієта

Коли всі стають більш свідомими щодо свого здоров’я, світ сходить з розуму від схуднення. Починаючи з дня посту до їжі паперових папірців, люди роблять все і все, щоб скинути зайві кілограми.

Якщо ви також потрапили в одну групу, ось вам серйозна допомога. Дводенна дієта не просто обіцяє схуднути, а й допоможе вам керувати діабетом.

02/7 Що таке 2-денний план дієти?

План дієти обмежує споживання калорій протягом двох днів тижня, але дозволяє більше порцій протягом решти п’яти днів. Хоча дослідження обмежене, воно показує, що дієта може допомогти вам схуднути. Дослідження, опубліковане в 2018 році в BMJ, показало, що дієта також може допомогти контролювати діабет.

Ерін Палінскі-Уейд, автор книги 2-денна дієта при цукровому діабеті, поділяється, що, перебуваючи на цій дієті, вам не потрібно рахувати вуглеводи, калорії або жир, а просто дотримуватися спеціального плану харчування, який допоможе вам спалювати енергію два дні на тиждень і живити решту тижня.

03/7 Як живити спалювати та живити

У дні енергетичного опіку ви їсте низькокалорійну їжу, яка включає супи, домашні смузі та смажені овочі. А кількість дозволених калорій становить лише 650. Але дієта обіцяє не змусити вас жадати або відчувати голод завдяки ситній їжі, яку вона дає вам.

Це переводить ваш метаболізм у режим спалювання жиру, що скорочує жирові клітини, допомагає зменшити запалення та резистентність до інсуліну.

Протягом решти п’яти днів ви повинні споживати їжу на 1500 калорій, натхненну середземноморською дієтою. Прочитайте тут, щоб дізнатись, що таке середземноморська дієта (HYPERLINK). Дієта, як доведено, знижує запалення та контролює і зворотну резистентність до інсуліну.

04/7 Енергетичний сніданок для дводенної дієти

Омлет з двох яєчних білків, ½ склянки цибулі та болгарського перцю. Приготуйте це в нежирній олії. Разом з ним можна випити одну чашку нежирного йогурту.

Ситний сніданок протягом п’яти днів

Йогурт з ½ склянки цільнозернової крупи, посипаної ягодами та горіхами.

05/7 Силовий обід для дводенної дієти

Морквяний суп з однією чашкою ягід (бажано чорниця).

Ситний обід протягом п’яти днів

Цільнозернові чапатті з курячою грудкою та овочами, включаючи болгарський перець, цибулю, помідори та хумус разом із зеленим салатом.

06/7 Силова вечеря для дводенної дієти

Курячі шашлики на грилі, цільнозернові макарони, одна чашка молока та ½ чашки варених кабачків.

Ситна вечеря протягом п’яти днів

Суп, солодка картопля та зелені овочі обсмажені на оливковій олії.

07/7 Енергетична закуска протягом двох днів

Ви можете приймати виноград між основними прийомами їжі.

Ситна закуска протягом п’яти днів

Ви можете порізати яблука з корицею на одну чашку молока.