ТОП 5 найефективніших дієт для схуднення

З ефектом бумеранга знайомий багатьом жінкам. У 80% випадків реініціалізації вага назад, часто пошкоджений великими кілограмами, що дуже неприємно, болісно, може викликати стрес і тривалу депресію. Тому важливо знайти, захистити та надійно. Ефективна дієта для схуднення не тільки допоможе вам схуднути, але і збереже результати, в ідеалі, для відновлення здоров’я. З яких із них вибрати, кожен повинен визначити сам.

Це хороша дієта - це не швидко

Швидко схуднути хочуть усі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Існує дієта, за допомогою якої кілограми не просто «зникають», а навіть «тікають». Людина втрачає вагу, обсяг, але організм не встигає за різкими змінами. Відповідно, це спотворює здоров'я, початкову масу, це може призвести до закриття внутрішніх органів. Найбільш ефективною для дієти для схуднення є методика, яка допомагає відновити вагу без шкоди для здоров’я.

Поширені помилки схуднення людей:

Зниження калорій до критичних змінних. Організм жінки не може нормально функціонувати, коли отримує 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість 1200 ккал. Так, вага швидко зменшується, але у разі дефіциту енергії за короткий час очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
Виключення жирів. Можна сказати капуста або випивання жиру з кефіру. Вага піде, але разом з ним почне опускатися волосся, зіпсований ніготь, проблеми зі шкірою призведуть до помилки жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру в день - 22-й рік
Відставка смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв призводить до поломок. Якщо вам вдасться важко подолати дієту до кінця, після опору це буде важко. Необхідно змінити харчову поведінку і дозволено системою продуктів для приготування смачних страв.

Багато хто заважає моралі тортур. Для схуднення ще ефективніша дієта. У жінок псується настрій, з'являються головні болі, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію або позбавлення. Це радісний шлях до стрункості та форми мрій, легкий та бажаний.

Дієта Кіма Протасова, або Потасовки

Це одна з ефективних і перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє схуднути, але й має масу переваг. Після «Потасовки» легко перейти до правильного харчування, вага продовжуватиме знижуватися, обмінюватимуться думками щодо їжі та смаків. У цій системі в ньому використовується багато сирих овочів, що призводить до очищення кишечника, покращує стан шкіри, бере проби води з організму.

Суть дієти Кім Протасової:

Перші 2 тижні вживайте щодня 1400 г сирих овочів, 3 зелених яблука, 1 яйце та 600 г ферментованих продуктів, близько 5% жиру.
3 до 5 на тиждень замість 300 г молочних продуктів використовується така ж кількість м’яса, птиці, риби або морепродуктів. Вибрані консервативні способи приготування без олії.
Протягом всієї дієти слід випивати не менше 2 літрів води, що збільшує дію овочів, клітковини, сприяє очищенню організму, зменшенню ваги.
Потасовка триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують "вихід", який за тривалістю буде дорівнює дієті. Щотижня ми будемо додавати нові продукти: зернові, вина, сухофрукти, овочі на пару. За ці 5 тижнів це продовжує знижувати вагу.

Тільки дієта може відновити від 5 до 15 кг, все залежить від вихідних даних. Дуже добре бути томами. Ви можете не користуватися методологією частіше 1 разу на 6 місяців, найкраще робити щорічну відпустку, за яку агентству вдалося відшкодувати.

Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, період лактації.

Цікаво: Кім Наварро - хибне ім'я, цього дієтолога не існує. Цей псевдонім підібрав журналіст журналу, який видавав популярну до цього часу методологію.

Дієта для ледачих

Це ефективніше для безпечної дієти, яка стала популярною останнім часом. Про те, що не можна пити після їжі, ви знаєте багато людей. Рідина розріджує шлунковий сік, пригнічує травлення, що перешкоджає засвоєнню поживних речовин. Чому б не використовувати цю інформацію! При правильному підході до споживання рідкої ваги вона швидко зникне, без будь-яких зусиль і шкоди для організму.

Суть дієти для ледарів:

Вся вода береться між їжею. За 20 хвилин до основного прийому їжі та відразу після пробудження потрібно обов'язково 400 мл рідини.
Після їжі правила не можна пити 2 години або менше одну годину, якщо їх використовувати в легких стравах. За цей час потрібно переварити.
Для схуднення ефективним бажано виключити калорійне, жирне, солодке і не за 3 години до сну.

Фокус не тільки пришвидшує перетравлення їжі. Вода наповнює шлунок, порція ненавмисно зменшується, що зменшує дні калорій. Це також робить неможливим споживання солі, солодощів, а також витримати 2 години без пиття, буде важко. На час дієти варто забути чашку кави з цукерками або шматочок торта. До того ж ми можемо їсти лише за певними правилами часу.

Дієта гречки

Інше - це хороша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа дієти - гречана каша, зварена на воді, без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт, який є доступним, корисним, допомагає очистити організм, добре насичується, пригнічує відчуття голоду. Але вибирати цю систему повинні лише люди, які по-справжньому люблять гречку.

Суть пшениці з раціону і види:

Система 1-3 дні. Насправді це точка розряду дієти. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм виводить зайву рідину, зменшує обсяг, очищає кишечник, нормалізує стілець.
Тижневий графік дієти. Варіантів безліч. До гречки можна додати зелені яблука, кефір, овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система передається легше.
Дієта гречки через 14 днів. Окрім очищення та виведення зайвої рідини, в цій системі зменшується кількість жиру в організмі. Безлад, додайте овочі разом з молочними продуктами та яблуками, серед деяких варіантів - куряча грудка.

Втрата ваги безпосередньо залежить від тривалості обраної методології. Протягом 1-3 днів позбутися зайвого жиру не вдається, він зникне лише водою, але це може бути хорошим початком для схуднення або для перевірки адекватності системи. За 2 тижні легко схуднути від 4 до 7 кг при грамотному поверненні до нормального режиму харчування не повторно є гравцем.

Протипоказання: вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість продукту.

Дієта Дукана

Один з білків дієти, який за короткий термін допомагає втратити велику вагу. Ця система підходить лише абсолютно здоровим людям, які готові задовольнити всі вимоги і не відступати від правил. Процедура заснована на біохімічних процесах в організмі. Будь-який невеликий проступок може знизити ефективність, уповільнити схуднення, завдати шкоди.

Система з 4 кроків у чіткій послідовності та тривалості перебування. Обов’язковим інгредієнтом дієти протягом усього раціону є вівсяні висівки. З другого етапу можна додати і квітку, і житнє волокно, але згідно з дозволеними правилами.

Суть фаз дієти Дюкана:

Напад. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. На основі дієти 72 білковий продукт. Цей етап зараховується у втраті рідини та підвищенні мотивації, можна прийняти до 3 - 5 кг зайвої ваги.
Обертання. Основна фаза дієти, при якій відбувається спалювання жиру. До симптомів додаються 28 видів некрохмалистих овочів до їх складу, чергуючи день. Тривалість цього періоду може тривати від декількох тижнів до року або навіть більше, поки ви не отримаєте бажану вагу.
Фіксація. Основне в раціоні, додається в хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до звичайного корму. Тривалість визначається за формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
Стабілізація. Один день на тиждень - білковий четвер. Повага до дієти першої фази. Крім щоденного споживання висівок.

Протягом усього періоду дієти слід пити вітаміни. Дозволено використання цукрозамінників, природного або синтетичного складу. Фруктів немає, усі молочні продукти повинні мати низький вміст жиру, наприклад, м’ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбаси, крабові палички, палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати цій вимозі дієти, не маючи у складі заборонених спецій, цукру, важко подоланого певним поріг жиру.

Важливо! У раціоні багатьох тонкощів і нюансів система вимагає детального вивчення.

Протипоказання: хронічні захворювання та системи органів, періоди вагітності та лактації, непереносимість лактози, гормональні порушення, дитячий та літній вік. Ця дієта вимагає обов’язкової консультації з лікарем.

Кефірна дієта

Ця дієта допоможе вам дуже швидко позбутися від ваги, використовується багатьма відомими людьми. Всього за тиждень ви можете позбутися від 5 кг, але є також багато інших варіантів, різної тривалості. Ви завжди можете «спробувати» дієту, зробивши завантаження на день йогурту.

Суть кефірної дієти:

Основа дієти - кефір із середнім або низьким вмістом жиру, але не більше 2%. У день слід споживати 1-2 літри.
Розподіл потужності, не можна одночасно насолоджуватися 0,5 літрами кисломолочного продукту, бажано використовувати для посудини через кожні 2-2,5 години.
Важливо пити воду, так як кефір є сечогінним засобом, виводить зайву рідину, бронювання необхідно виконати.

На додаток до класичної кефірної дієти - є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Всі вони мають свої правила, вони відрізняються тривалістю перебування. Довгі системи включаються в раціон більшості продуктів, тим коротше методологія до 5-7 днів.

Протипоказання: підвищена кислотність шлунку та захворювання органів травлення, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість пальця, вік дітей, вагітність та лактація.

Змінивши дієту на здорову їжу, збільшивши споживання їжі з багатими повільними (складними) вуглеводами, рослинними волокнами, сухофруктами, ви можете отримати дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту: метеоризм (здуття живота). Це пов’язано з тим, що цільнозернові, бобові, овочі культури є основою здорового харчування - важко перетравлюється організмом. Щоб усунути дискомфорт, не жертвуючи правильною дієтою, ви можете доповнити надходження цих спеціальних продуктів ліків.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта стане легшою та цікавішою, якщо ви знайдете свій метод. Важливо для успіху дослідження бути обережним щодо правил і до листа. Велике значення має мотивація. Якщо у вас є такий, і справді сильний, відчуття голоду зникає, спокуса порушити дієту, ні, фунти зникнуть швидко, легко і назавжди.

З присутніх і секрети:

Вода. Ви хочете сказати - пийте воду. Чули це багато людей, але використовують ті самі одиниці. Рідина допомагає впоратися з голодом, полегшує та прискорює схуднення.
Вітаміни. Потрібні не тільки для збереження краси та здоров'я, але і для усунення голоду. Якщо чогось в організмі недостатньо, ви збираєтеся замовити їжу.
Рух. Це простий спосіб позбутися почуття голоду або з’їсти щось заборонене. Перший раз, коли одне і те ж бажання "згрішити", потрібно робити присідання не менше 50 разів. Або весело проведіть 5-хвилинну мотузку.

Необхідним кроком у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають, що депарацином є спеціальні сорбенти агентства.

Спосіб гармонії може бути важким або легким. Людина сама визначає свій шлях, багато що залежить тільки від нас.