Дієта 5: 2 - свята на швидкі дні

Фелісіті Клук, guardian.co.uk | Оновлено: 02 лютого 2015 р., 15:47 IST

Завдяки гнучкому підходу та простим правилам дієта 5: 2 стала планом контролю калорій для людей, які люблять їсти.

Вперше з університету я сиджу на дієті. Якось я став лічильником калорій, тим, хто зважує вівсяну кашу і п’є трав’яний чай. Іншими словами, такої людини, яку я завжди шкодував.

Річ у тім, що я насправді дуже насолоджуюсь цим, звичайно, насолоджуючись тим, що я їх відносно розумію. В ідеальному світі я б похвалився таким сильним метаболізмом, який сміється перед тим, як готувати шість пирогів на день, але я цього не роблю. І з тих пір, як я почав свою рубрику "Ідеальні рецепти" пару років тому, я помітив, як кілограми повільно скрадаються. У моїй роботі є що любити, але це робить практично неможливим здорове харчування.

Дієта натще, інакше відома як 5: 2 через формат - п'ять днів нормального харчування на тиждень і два, коли ви обмежуєте калорії (500 ккал для жінок, 600 ккал для чоловіків) - здавалося, проблиск надії на мою стегна. В основному це дієта для людей, які люблять їжу. Кожен, від Х’ю Фернлі-Уіттінгсталла до письменниці вина Фіони Беккет, нудьгував про швидкі дні, і якби вони могли це зробити, то я міг би і я.

Поки що я встиг два місяці. Як хтось, хто ніколи не звик зважуватись, я можу лише сказати вам, що я думаю, що з мого початку я втратив близько 10 фунтів, що включає двотижневий період перед Великоднем, коли я трохи відпочив, але лише покласти назад на 1 фунт.

Дивна річ полягала в тому, що після Великодня мені було нетерпляче знову їхати. 5: 2 вже здається довгостроковим проектом. Не важко дотримуватися жодного. Зрештою, якщо ти справді хочеш печиво, ти завжди можеш його мати завтра - ця думка мені здається надзвичайно приємною.

Багато людей, з якими я розмовляв, здається, взагалі уникають приготування страв у швидкий день, аргументуючи, можливо, це просто створює спокусу на їх шляху. Дійсно, у своїй книзі "Швидка дієта", співавтор якої - доктор Майкл Мослі, чия програма BBC Horizon 2012 року про піст викликала інтерес до цієї ідеї, Мімі Спенсер радить готувати їжу заздалегідь і підтримувати її просто ", націлюючись на швидкий день аромат без зусиль ".

Я не міг не погодитися більше. Для мене проблема розробки задовільних рецептів, які відповідають добовому ліміту в 500 ккал, робила швидкі дні цікавими, і, чесно кажучи, якщо ви будете їсти лише дві маленькі страви на день, нагрівання їх в мікрохвильовій печі робить все можливим ще більш гнітюче. Ось декілька порад, які я знайшов до цього часу корисними, і три мої улюблені рецепти швидкого дня .

Низькокалорійна кулінарія - це сильні аромати: гострі спеції, пікантний лимонний сік і солоний соєвий соус допоможуть відволікти вашу увагу від відсутніх калорій, як і багато часнику та великі жмені свіжої зелені.

Не будь занадто жорстким до себе. Зазвичай я нюхливо уникаю штучних підсолоджувачів, але холодний стакан тонкого тоніка зі скибочкою вапна та великою кількістю льоду іде до смаку, коли всі інші клеять вино. Мені навіть відомо, що я балую себе низькокалорійним горщиком желе, коли відчуваю себе особливо дико.

Вуглеводи рідко коштують калорій. Мізерні 50 г коричневого рису займають понад третину добової кількості калорій. Збережіть їх на завтра і замість них залийте овочі та ягоди.

Соління, такі як корнішони (14 ккал на 100 г) та супи місо (20-30 ккал на чашку) - ваші друзі для закусок.

Пийте багато. Газована вода, злісні дієтичні напої та дивні та чудові чаї залишать вас зайнятими в середині дня.

Обійміть свого внутрішнього ботаніка та інвестуйте в набір електронних ваг та книгу чи додаток для підрахунку калорій, інакше ви виявите неможливим точно виміряти споживання.

Солодка пряна каша

(Обслуговує 1, 202 ккал)

40г каші вівса

Решітка мускатного горіха

Щіпка кориці

Покладіть овес у невелику каструлю з приблизно вдвічі більшою кількістю води. Акуратно нагрійте і розмішуйте, поки вони не стануть густими і кремовими. Додайте більше води, якщо ви віддаєте перевагу їм більш рідкі. Приправте мускатним горіхом, корицею і дрібкою солі. Перемішайте змішану шкірку і смородину та ложкою в миску.

Смажений суп з брокколі, часнику та чилі

(Подає 2, 200 ккал кожна)

600г брокколі (2 середні головки)

4 зубчики часнику, неочищені від шкірки

1 ст ложка оливкової олії

1 ч. Ложка пластівців чилі

600мл курячого або овочевого бульйону

1 невощений лимон

10г тертого пармезану

Розігрійте духовку до 200С. Наріжте брокколі на квіточки, а стебло наріжте великими шматками. Покладіть у форму для запікання з часником і добре закиньте оливковою олією, чилі та трохи крупної морської солі. Смажте близько 20 хвилин до готовності, а квіти брокколі почнуть обвуглюватися. Покладіть шматочки плодоніжки у кухонний комбайн разом із більшими квіточками. Вичавіть часник з шкірки і додайте до складу. Whiz до гладкого стану. Вилийте на сковороду і розігрійте, злегка розбавляючи, якщо ви віддаєте перевагу більш рідкому супу. Натріть цедру половини лимона і додайте вичавку соку. Приправте за смаком. Ложкою в миски, зверху залийте квіточки, що залишилися, і пармезан. Подавайте негайно.

Заморожений йогурт з ягодами

(Подається 1, 120 ккал або 100 ккал без меду)

150г заморожених ягід

100г грецького йогурту без жиру

1 ч. Ложка меду (за бажанням)

Змішайте половину ягід з йогуртом у кухонному комбайні до однорідності. Додайте мед і збийте ще раз, потім спробуйте і додайте трохи більше лимона, якщо це необхідно (ви також можете додати більше меду, але майте на увазі, що кожна чайна ложка додає 20 ккал). Зачерпніть в миску або склянку і зверху залийте ягодами, що залишилися.

Дієта на піст, інакше відома як 5: 2, обмежує калорії протягом двох днів на тиждень. Фотографія: Фелісіті Клоук